Muitas mulheres já após o nascimento, e algumas até mesmo antes, começam a pensar em uma questão tão importante e atual em todos os momentos: como recuperar a forma antiga? E tente fazer isso o mais rápido possível. Afinal, nos primeiros meses após o nascimento de um filho, é muito difícil dar tempo a si mesmo. Precisamos de pelo menos algum tempo para nos adaptarmos ao novo estado, entrar no ritmo. E acontece que até mesmo uma mulher grávida, preparando-se para o parto, quer preparar seu corpo para a carga futura com várias atividades úteis.
Este programa é chamado suavemente e em casa - mãe de aptidão. As lições em si são muito simples e adequadas para qualquer mulher. Se o seu médico, que você vê, não vê nenhuma contra-indicação para os exercícios, você pode começar um mês após o nascimento e mesmo depois da cesárea transferida ou ainda grávida.
Se o seu médico, que você vê, não vê nenhuma contraindicação para os exercícios, você pode começar um mês após o parto e até mesmo após a cesárea transferida ou ainda grávida
Quais são as "mães de fitness"
Para futuras mães
Essas ocupações da mulher ainda estão na posição em que o bebê está esperando. As aulas propriamente ditas destinam-se a melhorar todo o corpo e sua preparação para o próximo nascimento.Alguns salões oferecem em desenvolvimento e adaptar as lições Psicossomática. Esses treinamentos ajudam a mulheres grávidas se preparar mentalmente para o futuro nascimento do bebê, para melhorar significativamente o sistema respiratório, reduzir a carga sobre a coluna vertebral, para desenvolver um comportamento confortável para acumular experiência primária e apenas obter apoio.
Para aqueles que desejam recuperar do parto
Há também uma série de aulas, o que ajuda a recuperar uma figura atraente, e flácidos, músculos flácidos apertar até o nível possível. As aulas são ministradas com suas migalhas e têm vantagens suficientes. Seu filho com você e nada para se preocupar. Você pode se concentrar em si mesmo, pelo menos por um tempo. peso do bebê cresce e aumenta a sua carga naturais com isso, que você usa em sala de aula. Fortalece o vínculo entre a mãe eo bebê. Cada aula é diferente de quinze a cinquenta minutos. Esta carga não é pesado para a minha mãe e o bebê não vai ter tempo para ficar com fome ou caprichosa. Nesse meio tempo, ele vai assistir com interesse o que está acontecendo, você terá tempo para trabalhar fora. Pump up the press, aperte as coxas, corrigir volta.
Para os amantes de tratamentos de água
programa de treinamento diretamente na água chamou a mãe Aqua. Todo mundo sabe que a água pode garantir a descarga normal da coluna e permite a sua correcção. A mulher se acalmou, me sentindo confiante e livre. elemento água permite que você se concentrar em si, sua condição e da criança. Ele dá emoções positivas, paz interior, ajudando a se sentir melhor e mais confiante.
Esticando-mãe - aprendendo a respirar e relaxar
Outra interessante conjunto de exercícios, alongamento ofertas feminino. Onde você vai aprender a respirar corretamente, na hora certa para ser capaz de relaxar, o que remove um monte de problemas e mal-entendidos durante o início e as contrações de parto. Além disso, o alongamento-mãe afecta o sistema músculo-esquelético, a melhoria da elasticidade dos ligamentos, o aumento da flexibilidade total do corpo, a amplitude de movimento das articulações adiciona novos exercícios, removendo assim a estagnação neles líquido interarticular. Estes exercícios dão-nos confiança no próximo evento, e paz interior.
Para os amantes de yoga
Há também uma mãe Yoga. Ela oferece aos seus participantes, principalmente, posições diferentes, que são acompanhadas por elementos de exercícios respiratórios e a oportunidade de meditar.Treinamento dirigido para o auto-emprego, sua mente, que gradualmente começa o processo de regulação independente e auto-aperfeiçoamento do corpo. Poses contribuirá para melhorar o alongamento muscular, melhorar a circulação sanguínea e, portanto, dar mais oxigênio para a mãe e o bebê. Aulas de ioga não darão estresse a uma mulher. Eles fortalecem a conexão com o futuro filho, permitindo ouvir mais a sua voz interior e os desejos do bebê. É claro que, após esses procedimentos de afirmação da vida, o medo do parto não parece mais tão esmagador. A mulher, ao contrário, se concentra, avalia a situação e tenta se ajudar com todas as suas forças, sem temer nada. Tais atividades acontecem com o instrutor, têm uma abordagem individual para cada mulher, dependendo da condição e do curso da gravidez, bem como no trimestre.
Preparando-se para a amamentação
Tais sessões de grupo e individuais necessárias como alma-mama ajudam em numerosas questões de amamentação. Aqui você pode explicar por que e como se alimentar corretamente. O que você precisa fazer para fortalecer a lactação, como evitar uma gravidez indesejada durante a lactação. Como preparar adequadamente o seio antes de se alimentar, qual é o regime alimentar.Que e como expressar o leite materno. Aqui estão presentes e realizam treinamento médico obstetra-ginecologista e psicólogo de idade perinatal.
É claro, você pode praticar fitness em casa também, baixando algumas lições para o seu PC e ligando uma música alta e agradável.
Nós observamos "engenharia de segurança"
Para que as aulas de ginástica sejam úteis e divertidas, e não para problemas, preste atenção aos seguintes pontos:
- Ao se envolver com o bebê, pesos, expansor, halteres e todos os itens pesados devem ser localizados tão longe da criança.
- O canguru deve sustentar a cabeça e o pescoço do bebê, sendo estritamente vertical. Então seus movimentos suaves junto com o miolo serão mais seguros.
- Imediatamente após a alimentação, é estritamente proibido fazer exercícios. O bebê pode cuspir facilmente.
- Se o bebê é colocado em uma tipóia, um soft carry, você não pode fazer exercícios com saltos ou jogging. Esse tremor pode afetar adversamente a frágil coluna do bebê, danificando-o facilmente.
- Quando o bebê nos braços, tente gentilmente a se mover, lentamente, fazendo movimentos suaves e delicados, como se ele está sentado em uma tipóia, certifique-se de mantê-lo a um pipsqueak, acidentalmente cair.
- Roupas devem caber. Não use cortes largos folgados.Isso pode levar a ganchos para algo e uma queda ininterrupta subseqüente.
- E, claro, você não pode assistir às aulas se tiver uma doença respiratória aguda ou qualquer outra doença inflamatória que esteja em um estágio agudo.
