Sonho magro para se tornar uma mulher de qualquer idade. Mas na idade adulta a perda de peso é muito mais difícil do que na adolescência. O primeiro lugar na luta pela figura é a saúde e não a atratividade externa.
Em outras palavras, o axioma "ser magro - ser saudável" é preenchido com a idade com um novo significado e vem à tona na luta pela figura. Se na sua juventude o excesso de peso entregou ao seu dono, basicamente, apenas experiências emocionais, então ao longo dos anos os quilos extras se tornam a causa do aumento da pressão, diabetes, doenças cardiovasculares e outras.
E mais um problema espreita no caminho da harmonia, quando você tem 40 anos ou mais. Um grande choque para todas as mulheres é o fato de que muitas dietas anteriormente testadas anteriormente não funcionam mais. A razão - as alterações hormonais naturais associadas ao início da menopausa. A terrível palavra "clímax" promete não apenas esgotar as "marés" terríveis, uma mudança de humor, mas também um peso firmemente aderido.
Um grande choque para todas as mulheres é o fato de que muitas dietas anteriormente testadas anteriormente não funcionam mais
Apenas o clímax não é culpado pelo fato de que o peso cresce na frente de cada pão ou bala comido, e o metabolismo desacelerado é um companheiro natural das mudanças hormonais no corpo. Nós nos apressamos a tranquilizar: o climatério não é tão terrível, se você aprender mais sobre isso, e com quilos supérfluos você pode dizer adeus facilmente e sem danos à saúde.
É necessário dizer algumas palavras sobre motivação. Toda a conversa sobre como perder peso sem danos para a saúde, quando você é decente para 40, será desprovida de significado sem a presença de motivação. Deve ser reforçado e isso não é discutido. Nós não estamos perdendo peso por causa de um marido ou amante, um novo vestido ou um maiô, apesar de um rival ou vizinho - estamos perdendo peso exclusivamente para nós mesmos, caso contrário, todos os esforços serão em vão.
Para estimular o metabolismo preguiçoso, para ajustar o seu trabalho, é necessário organizar adequadamente o fornecimento de "combustível" para o corpo. Para fazer isso, determine a composição das refeições e dieta.
Primeiro de tudo, vale a pena aprender a amar legumes crus, se você não tiver feito isso antes. Cada refeição deve começar com uma boa porção da salada. Não se preocupe, ninguém vai transformar comedores de carne em vegetarianos.
Legumes são os melhores fornecedores de vitaminas e minerais necessários para o corpo. Além disso, o baixo conteúdo calórico em grandes volumes forçará o metabolismo a funcionar. E onde ele poderia ir? Digerindo 300-400 gramas de vegetais crus, o próprio corpo gasta uma boa quantidade de calorias. E se você temperar a salada com ervas, então os benefícios dessa salada serão ainda maiores.
Pequeno almoço
É razoável comer mingau no café da manhã. A nossa escolha é trigo sarraceno e aveia exclusivamente sob a forma de cereais, não cereais. Estes cereais têm um baixo índice glicêmico, por isso são ideais para o café da manhã. Não mude a regra: primeiro alface. Que salada no café da manhã? Tente cenouras raladas ou cenouras com beterraba - um excelente começo para o dia. Em um travesseiro de tal salada está um mingau de aveia, temperado com óleo vegetal e gergelim, abóbora ou outras sementes.
O óleo para reabastecer papas e saladas deve necessariamente conter ácidos graxos ômega-3 e não refinado. A melhor escolha é o óleo de linhaça.
Almoço
É altamente recomendável amar as leguminosas como fonte de proteína vegetal. Feijão, cozido com repolho, berinjela, cogumelos, legumes - há muitas opções para experimentos.legumes ou feijão cozido no vapor após uma grande porção de salada - um almoço perfeita. Acontece nutrir, barato e saudável.
Lanche da tarde ou almoço
Mas e a fruta? Onde sem eles. Eles desempenham o papel de um segundo café da manhã ou lanche. 300-400 gramas vprikusku com várias frutas ou queijo 100g - assegura que não há quebra para fora do apetite. Sabe-se que as frutas têm um alto índice glicêmico, causando a fome aguda. Mas o consumo de queijo cottage ou porcas (vegetais ou proteínas animais) ajuda a reduzir o índice glicémico do notório e Jordaniia não é ameaçada.
Jantar
Quanto aos outros produtos de proteína, a nossa escolha em favor do peixe. peixes de mar oleosa - é uma dádiva de Deus para as mulheres a perder peso, principalmente devido à magia de ácidos graxos ômega-3. jantar perfeito - parte fresca de alface e um pedaço de peixe na palma da mão. Começamos a refeição com legumes. Quando uma placa de salada será a metade, prosseguir para peixes. Esta combinação (legumes mais proteína) garante a saturação e perfeito para o jantar. A carne não é proibido, mas é preferível peito de frango ou peru, porque há menos de toda a gordura escondida.
Modo de Potência
O intervalo entre as refeições deve ser de 3,5 a 4 horas, e um descanso noturno para o estômago é desejável por pelo menos 12 a 14 horas. A ceia é necessária 3-4 horas antes de dormir.
Regime de beber
Por um dia deve beber cerca de 2 litros de água. Não deixe que seja água engarrafada, mas filtrada: mais barata e mais benéfica para o corpo.
E o último: recusar categoricamente o sal. Não, é claro, habitualmente comida prisalivaya, você ainda perder peso. Mas então você será privado da oportunidade de obter pelo menos duas vantagens, o que dá a recusa do sal:
- você finalmente aprenderá o sabor natural de produtos familiares
- você não perderá peso, mas derreterá diante de seus olhos.
A conformidade com essas regras simples permitirá que você trabalhe o metabolismo e perca peso com benefícios para a saúde em qualquer idade.
