Quando uma mulher está grávida, isso nem sempre significa que ela é banida de todos os tipos de atividades físicas. Muito pelo contrário, as mulheres que preferem um estilo de vida sedentário ao carregar um filho, muitas vezes têm problemas desnecessários na forma de um conjunto rápido de excesso de peso. E isto, por sua vez, afeta negativamente o corpo da futura mãe, e também leva a complicações durante o parto.
Quando uma mulher realiza vários exercícios físicos durante a gravidez, contribui para a excelente circulação sanguínea, bem como para a ingestão descontrolada de nutrientes para o bebê. Vale a pena considerar que a própria mãe começa a se sentir muito melhor. Se uma mulher leva um estilo de vida sedentário, isso pode levar a uma overdose de gravidez.
Independentemente de como uma mulher se sente, a consulta de um médico que conduz uma gravidez é simplesmente necessária. Se ele der o sinal verde para tais atividades, então você pode prosseguir. As aulas podem ser organizadas de maneiras diferentes. Você pode simplesmente fazer exercícios em casa pela manhã, ou você pode assistir a cursos especiais, onde as aulas são organizadas na piscina, dança e yoga.
Independentemente de como uma mulher se sente, a consulta de um médico que conduz uma gravidez é simplesmente necessária
Se você decidir organizar exercícios em casa, então saiba que precisa começar com simples viradas da cabeça. Então você precisa começar a incliná-lo para a direita e esquerda, enquanto tenta tocar os ombros. Ao fazer este exercício, tente relaxar os músculos do pescoço o máximo possível. Graças a essas manobras, você pode se livrar de dores de cabeça, insônia, fadiga e nervosismo.
Considere exercícios para a cintura escapular. Comece com movimentos circulares dos ombros, primeiro para a frente e depois para trás, conecte gradualmente os movimentos ao corpo inteiro. Após as rotações do ombro, começamos a fazer os movimentos com as mãos. Para fazer isso, pegue uma mão pela cabeça e a segunda tente tocá-la, enquanto a segunda mão deve passar para trás. Então mude suas mãos. O seguinte exercício é realizado da seguinte maneira. Ambas as mãos são colocadas atrás das costas, as palmas das mãos são pressionadas uma contra a outra e, nesta posição, comece a levantar as mãos, enquanto dilui os cotovelos ao máximo para os lados. Realizar estes exercícios ajuda a aliviar a tensão dos ombros.Se você realizar este complexo diariamente, a respiração e a circulação começarão. Nem toda mulher grávida é capaz de fazer tal ação, e se eles lhe trazer desconforto, você não deve se torturar.
Então você pode passar para as pistas de habitação, isto requer um pé para dar um passo para trás, mãos, ao mesmo tempo elevador. Nesta posição, comece a flacidez na região lombar, repita 5 vezes e depois mude a perna. Acredita-se que os braços de elevação pode trazer para o feto pelo cordão umbilical entrelaçados, mas este exercício não é arriscado como um leva muito tempo entrelaçados somente prender as mãos em uma posição elevada.
Depois de fazer os exercícios acima, seus músculos estão aquecidos o suficiente e agora você pode ir para as pistas. Para fazer isso, você precisa espalhar suas pernas para a largura dos ombros, você pode até um pouco mais. Depois disso com muito cuidado e lentamente, começam a fazer as encostas, tentando tocar a primeira perna, então no chão e, em seguida, a outra perna.
Quando o corpo é girado e mulheres grávidas inclinados treinar os músculos de massagem lombar têm o efeito de discos intervertebrais, bem como estimular a espinha circulação sanguínea.
Depois disso, você pode ir para exercícios pélvicos.A posição inicial será a seguinte: pernas afastadas da largura dos ombros, mãos para colocar nos quadris. Agora começamos a mover a pélvis para frente e a devolveremos. Repita esse movimento várias vezes, depois do qual comece a mover a pélvis para trás e retorne novamente à sua posição original. Depois de um pequeno alongamento, começamos a balançar a pélvis para frente e para trás. A implementação de tais exercícios contribui para a harmonia dos centros de energia, que desempenham um papel importante no parto. Após o término dos movimentos para frente e para trás, comece a fazer movimentos circulares com a pélvis.
Nessa altura, a ginástica não desaparece e pode ser embelezada com a ajuda de boa música. Não é necessário fazer estes exercícios da mesma manhã, a coisa principal é que não é antes de ir dormir e não depois de comer. Um bom exercício não só afetará positivamente o corpo de uma mulher grávida, mas também aumentará seus espíritos. Faça exercícios em frente ao espelho e admire-se. Afinal, a gravidez dá à mulher uma atração e beleza especiais.
