Você suar todos os dias no ginásio, realizando inúmeros agachamentos e prensas, e para perder peso até agora e falhou. Desencorajando, não é? A coisa é que você precisa observar não apenas a atividade física, mas também o que você come. Nós publicamos 20 produtos, incluindo aqueles em sua dieta diária, você vai sentir como os quilos extras estão derretendo na frente de seus olhos.
Pimenta búlgara
Devido ao aumento do esforço físico, como resultado do estresse no corpo, há uma deficiência do hormônio cortisol, de modo que o peso pode parar. Pode ser reabastecido com vitamina C, que é encontrada em grandes quantidades na pimenta búlgara. Adicione à salada, leve ao forno, coma apenas como um lanche.
Ovos
Ovos, que são tão úteis para comer no café da manhã, contêm uma substância chamada colina. Aumenta o metabolismo e ajuda a rejeitar os genes responsáveis pela deposição de gordura no estômago. Estudos têm mostrado que o ovo no café da manhã, em vez de produtos ricos em carboidratos, contribui para a perda de peso. E há ovos em qualquer forma: cozinhe-os, faça uma omelete ou um esmalte, ou experimente pratos de cozinhas nacionais do mundo com base em um ovo.
Bananas
O resultado do abdômen inchado pode ser não apenas gordura, mas também gás e água que se acumulam no corpo. Lute com bananas. Segundo estudos, mulheres que comem regularmente uma banana duas vezes ao dia antes da refeição principal, reduzem significativamente o inchaço. Além disso, essas frutas são ricas em potássio, o que ajuda a reduzir a retenção de água.
leite
O leite contém vitamina D, que divide os lipídios perfeitamente, de modo que o excesso de gordura sai do corpo diante dos olhos. Beber leite de manhã para o café da manhã: não só ajuda a combater o peso, mas também dá uma carga de vivacidade e bom humor.
Chá verde
O chá verde faz valer a pena para o seu treinamento. Estudos mostram que aqueles que bebem de 4 a 5 xícaras de chá verde por dia perdem mais gordura do que aqueles que estão simplesmente engajados no ginásio sem consumir essa bebida. E tudo por causa da catequina - um antioxidante, que impede a perda de gordura no corpo.
Peito de frango
A carne de frango é rica em proteínas. Todo mundo sabe há muito tempo que, quando você vai ao salão, precisa reduzir a ingestão de carboidratos e aumentar a ingestão de gordura.No processo de digerir alimentos, seu corpo digere facilmente carboidratos e gorduras, que se instalam no corpo na forma de dobras feias, mas ao digerir proteína, ele precisa de muito mais força. Em outras palavras, digerindo proteína, o corpo gasta calorias. Há a perder peso - isso é real.
Grãos integrais de massa
Adore a pasta, mas você está com medo de comer por causa do alto teor de carboidratos em massas? Não fique chateado, porque existem variedades de macarrão, composto por trigo integral. Além disso, não se esqueça de macarrão de trigo, leguminosas e arroz, que não causará danos ao seu corpo.
Abóbora
Um dos pratos favoritos de todos os vegans. E não em vão. A abóbora pode ser cozida de várias maneiras e substituí-la por muitos produtos. É extraordinariamente nutritivo, com uma quantidade mínima de calorias e, dependendo do seu humor, é adequado como base para a sopa ou para a sobremesa. Conveniente, certo?
Feijão
Lentilhas, ervilhas, feijões - todos esses produtos têm um efeito surpreendente no corpo em combinação com o treinamento. Além disso, as leguminosas reduzem o nível de colesterol no corpo e a pressão sanguínea.Basta adicionar um par de colheres de feijão ou grão de bico à sua salada de jantar - vai se tornar muito mais nutritivo e mais útil.
Pão de trigo integral
Existe uma regra comum que durante dietas e treinamento você precisa limitar completamente o uso do pão. Não é assim. Basta substituir o seu pão habitual por pão integral. Como regra geral, custa mais, mas você entende que você não precisa economizar em sua figura.
Feijão preto
Acima já dissemos que os feijões são excelentes na queima de gordura, além de serem muito nutritivos. Feijão preto é a rainha dos feijões como parte da luta pela harmonia. Não só ajuda a perder peso, mas é a base para a formação de músculos em treinamento intensivo.
Farinha de aveia
Há muito foi provado que a aveia é o café da manhã mais útil possível. Ele inicia todos os processos no corpo e não o carrega com calorias extras, já que a aveia é uma fibra contínua, o que é muito útil se você treinar duro e quiser perder peso.
Cereja
Cereja é um deleite muito saboroso e incrivelmente útil que irá ajudá-lo a queimar gordura. use-o como um lanche entre as refeições.A propósito, os cientistas realizaram estudos em ratos que mostraram que animais que comem regularmente cerejas perderam peso perceptivelmente: sua gordura foi queimada mais rapidamente em 9% em comparação com aqueles ratos que não comem cerejas.
Maçãs
As maçãs são uma das melhores fontes de fibra, o que significa que você precisa comê-las em todas as oportunidades. As maçãs não podem mastigar apenas durante os lanches entre as refeições, mas também adicionar saladas ou até mesmo assar com aveia pela manhã.
Brócolis
O brócolis contém a substância sulforafana, que ajuda a queimar gordura no corpo. Além disso, o brócolis reduz o risco de câncer de mama e câncer de pele, aumenta o hormônio testosterona e contém vitamina C, que ajuda a reduzir o estresse.
Mirtilos
Uma xícara de blueberries contém 21 gramas de carboidratos. E não são apenas carboidratos, mas polifenóis, que, formando compostos químicos especiais, não apenas queimam a gordura existente, mas também impedem o surgimento de uma nova. Além disso, mirtilos são um excelente construtor muscular. E é delicioso e melhora a visão.
Trigo mourisco
O trigo mourisco não contém glúten, mas é uma rica fonte de fibra e proteína,o que o torna uma ferramenta indispensável para a construção dos músculos. Além disso, melhora a circulação do sangue e diminui o colesterol.
espinafre
Bem como quaisquer greens, espinafre é incrivelmente útil. Ele contém uma grande quantidade de proteína (um copo de espinafre é a quantidade de proteína em um ovo cozido) e nutrientes que promovem a recuperação muscular. Além disso, o espinafre tem uma tremenda capacidade de queimar sua gordura, mesmo quando você está em repouso!
farelo
Bran contêm muito poucas calorias e muita proteína, o que certamente ajuda a reduzir o seu peso. Bran pode ser adicionado a bolos caseiros, panquecas ou pão. Eles também podem ser misturados em mingau e sopas.
atum
Tuna - um dos melhores peixes para perda de peso e o único produto quase que não é proibido para usar em forma enlatada. Óleo de peixe ajuda a aumentar a massa muscular, e ômega-3 - para queimar o excesso de gordura, em vez de deixá-lo ser depositado em seu corpo.
