Cada mulher, esperando um bebê, ganha alguns quilos extras. É por isso que quase a questão mais importante para as jovens mães é a questão de quão rapidamente restaurar a antiga harmonia e beleza?
Ajudar a lidar com as deficiências da figura ajudará na boa forma após o parto. Só é necessário lembrar-se de que é necessário envolver-se extremamente cautelosamente, observando certas regras e recomendações de doutores e o treinador na aptidão.
Perder peso após o nascimento gradualmente
Para cada mulher que se tornou mãe recentemente, o principal é entender que não é todo mundo que pode retornar rapidamente o primeiro formulário, muitos têm que dedicar muito esforço e tempo para alcançar o resultado desejado. Claro, em matéria de perder peso após o parto, o principal é a gradualidade.
A gravidez é um grande estresse para o corpo da mulher, neste momento ela perde muita força, nutrientes, vitaminas e minerais, que são necessários para a vida normal. O período de recuperação após o parto deve ser de pelo menos nove meses, além disso, vale lembrar que a perda súbita de peso pode afetar negativamente o estado geral do corpo e a condição da pele da mulher.
Além disso, faz a aptidão e perda de peso após o parto, o mais importante garantir que estes processos não são influenciados lactação, metabolismo e não quebrá-los, porque a amamentação é muito importante para o seu filho nos primeiros meses de vida.
Começando a fazer fitness, observar o aumento gradual das cargas. Para começar, você pode começar com uma simples caminhada com o bebê no ar fresco. E posteriormente adicionar ritmo e caminhada tempo - esta é uma maneira muito simples, mas eficaz para ativar os processos metabólicos no corpo e ficar no caminho de perda de peso e figuras de recuperação. Aliás, é importante notar que a caminhada com um carrinho de bebê convencional é capaz de queimar mais calorias do que andar trilhas! Portanto, acima de tudo, fazer uma regra, a cada dia para um passeio com seu filho - que irá beneficiar tanto de você: migalhas de fortalecer o sistema imunológico e ajudá-lo na luta contra o excesso de peso, fortalecer os músculos e apertar a pele.
Quando começar a treinar após o parto?
exercícios suaves devem ser não inferior a um mês iniciado após o nascimento, que foi sem intercorrências. Se a múmia foi realizada cesariana, estávamos lacerações e pontos, enquanto o início de fitness é necessário negociar com o ginecologista.
Também é necessário considerar o quanto o seu corpo está pronto para o início das aulas: se uma mulher envolvida na aptidão para o nascimento, então, gradualmente voltar para as cargas anteriores, será muito mais fácil. Ela desempenha um papel importante e o clima psicológico das mulheres que deram à luz: em qualquer caso, você deve apontar para um resultado positivo, e não desanime se a recuperação figura não é tão rápido como gostaríamos.
Avance para os exercícios de forma gradual, para um começo vai ser leve o suficiente alongamento e algumas encostas, podes adicionar squats, e assim, gradualmente, você será capaz de formar seu próprio método eficaz de formação.
Realize o exercício pode ser a criança durante o sono, em seguida, conecte o bebê para o ginásio, confiança, exercícios conjuntos lhe dará um monte de emoções positivas e experiências agradáveis!
mães jovens devem se lembrar que uma aptidão ativo pode reduzir a lactação. Portanto, durante o período de amamentação, deve consultar um médico ou um instrutor de fitness que dizer o que exercícios que você não deve fazer mães que querem alimentar o seu bebé com leite materno.
Muitos especialistas recomendam que, durante a amamentação, as mulheres jovens pratiquem ioga e pilates, já que não afetam a produção de leite e sua quantidade.
Aptidão após o parto
Nem todo mundo pode ter recursos para ir a um clube de fitness para treinar sob a supervisão de um treinador profissional, no entanto, você pode facilmente realizar exercícios simples em casa.
A primeira coisa que deve ser dada atenção após o parto - fortalecimento muscular. Após o término da alimentação, você pode prosseguir para atividades como dança, corrida, hidroginástica e assim por diante.
Fortalecer os músculos da prensa abdominal é um exercício necessário, que deve ser abordado com extrema cautela. Fortalecendo os músculos da imprensa, você vai se livrar da barriga flácida, que aparece em quase todas as mulheres após o parto. Comece tal treinamento não é mais cedo do que um par de meses após o parto.
Tome seu tempo com o início do treinamento, se as costuras foram aplicadas, como fazer exercícios pode levá-los a discordar. Escolha os exercícios mais poupadores, não seja zeloso, exercícios de ioga e Pilates são os mais adequados.Após o nascimento, é necessário fortalecer os músculos do assoalho pélvico e realizando exercícios de Kegel simples vaginais, que pode ser feito em quase qualquer lugar, imperceptivelmente.
Além de fortalecer os músculos da prensa, é necessário fortalecer e os músculos das costas - isso é muito importante, porque no primeiro ano uma mulher muitas vezes tem que carregar uma criança em seus braços, então é necessário apenas preparar um espartilho muscular.
Se uma mulher após o parto tiver divergência direta dos músculos abdominaisentão, em nenhum caso, não é necessário realizar exercícios clássicos na prensa com levantamento e flexão do tronco, bem como levantar as pernas, neste caso, é melhor dar preferência a práticas de respiração, exercícios de ioga.
Depois de dois meses, você pode começar a se envolver em exercício yoga feminino, que é em grande parte destinada a reforçar os músculos do assoalho vagina e pélvica. Como mencionado acima, os exercícios de Kegel, que não só treinam músculos, mas também ajudam a lidar com o problema da incontinência urinária, que muitas mulheres jovens enfrentam após o nascimento, não são supérfluos, especialmente se o parto fosse natural e o feto fosse grande o suficiente.Mais sobre incontinência após o parto →
Escolha os exercícios mais adequados para você e faça-os regularmente, caso contrário, não haverá efeito nas lições! Ouça seu corpo.
Durante a recuperação do parto, fazendo vários exercícios, você precisa ouvir o seu corpo. Não faça exercícios se sentir dor no baixo-ventre, fraqueza, náusea ou tontura. Neste caso, é necessário parar o treinamento e permitir que o corpo descanse. Se você está treinando em um clube de fitness, então não exercite os exercícios que são difíceis para você.
Não se esqueça de consultar o seu médico antes de iniciar os treinos e um mês depois de iniciar as suas aulas de fitness para ter a certeza de que as aulas beneficiam você e não prejudicam a sua saúde!
Aptidão após o parto com Cindy Crawford
O ídolo de muitas jovens mães é Cindy Crawford, que está sempre em ótima forma física. O famoso modelo oferece uma variedade de exercícios diferentes para mulheres que recentemente se tornaram mães.
A própria Cindy costumava dizerque toda a vida lutou por uma figura ideal e sofreu do peso excessivo embora seja muito difícil acreditar nele, e só os treinamentos constantes o ajudam a apoiar um corpo na forma ideal. O modelo chegou a desenvolver várias regras, que ela adota ao longo de sua vida, o que a ajuda a sempre parecer jovem, atraente e irresistível.
Vamos falar mais detalhadamente sobre como o modelo conhecido pelo mundo inteiro poderia alcançar uma figura tão ideal?
Primeiro, a regra básica do modelo é treinamento constante. Não procure desculpas! Mesmo com uma criança pequena em seus braços, você sempre encontra tempo para o treinamento.
Em segundo lugar, fitness deve trazer uma carga de vivacidade e força, e não esgotar o corpo, que já está enfraquecido após o parto. É por isso que existem programas especialmente desenvolvidos para mães jovens, que permitem, com a ajuda de exercícios simples de alongamento, treinamento de vários músculos, e normalização da respiração, o suficiente para que o parto seja rápido.
Cindy Crawford aconselha a não parar e insistir em alguns exercícios,gradualmente adicionando novos tipos de treinamento ao corpo, enquanto, se possível, participe da natação, mova-se mais ativamente, passe mais tempo caminhando.
Ao escolher esses ou outros exercícios para restaurar a figura, tente alterná-los, mudar de tempos em tempos e incluir novos exercícios no complexo. Tente garantir que todos os grupos musculares estejam envolvidos no processo de treinamento: preste muita atenção nas áreas problemáticas.
Amamentar seu bebê, você não deve restringir a sua dieta, não é, em qualquer caso, não se sentar em uma dieta, porque o seu bebê precisa de uma refeição completa, e, consequentemente, a mãe deve comer o que quiser, sobretudo em pequenas porções várias vezes ao dia.
Cindy Crawford também recomenda que mães jovens a olhar para tudo de uma forma positiva, para agradar a si mesmos, para louvar mesmo o menor progresso na restauração das figuras, a amar e aceitar a si mesmo por quem você é agora. Lembre-se, sua condição é temporária, e depois de alguns meses você vai olhar simplesmente deslumbrante, se você praticar esportes em uma base diária, com formação pelo menos 20 minutos.
Muitas jovens mães são muito inventivas,para que você possa combinar o jogo com a criança e a forma física, sem gastar tempo extra fazendo exercícios ou fazendo um treinamento simples no processo de fazer as tarefas domésticas.
Cindy Crawford prefere exercícios de Pilates. Antes de desenvolver seus próprios programas de condicionamento físico para mulheres que deram à luz, a modelo há muito se engaja nesse tipo de ginástica, que ajudou a se preparar para cargas mais intensas, pois o Pilates inclui elementos de alongamento, ioga, ginástica estática.
Segundo o modelo, apenas algumas horas por semana para se envolver em pilates, de modo que os músculos estão prontos para o treinamento intensivo e começou a trabalhar plenamente.
Além disso, as mulheres que querem retornar ao formulário após o parto, Cindy recomenda sempre ter halteres que ajudam a fortalecer os músculos dos braços e costas.
Programas de fitness especialmente projetados da Cindy Crawford são fáceis de encontrar na Internet.
Aqui estão algumas recomendações sobre como realizá-las:
- comece com uma abordagem de cada exercício;
- adicionar gradualmente o número de abordagens ao máximo indicado no complexo;
- tentar aumentar o número de repetições de exercícios na segunda abordagem, embora não seja necessário ao excesso de trabalho, fazê-lo gradualmente;
- é obrigatório descansar entre as aproximações, deve ser de cerca de 5 segundos;
- tentar maximizar o treinamento foi útil, se você não pode executar todo o complexo, ao mesmo tempo, realizar exercícios durante o dia;
- a coisa mais importante - é possível realizar todos os exercícios corretamente, só então irá beneficiar deles;
- aprenda a sentir o trabalho de seus músculos, então, fazer exercícios se tornará muito mais fácil.
Então, fazer ginástica ingênua e levando um estilo de vida ativo após o nascimento, você pode restaurar a forma muito rapidamente. Como mencionado acima, única mulher positivo de espírito é capaz de alcançar resultados, por isso, se você decidir restaurar seu corpo, considere as dicas que foram dadas acima e no futuro próximo dos quilos extras vai ser longo.
E lembre-se, a coisa mais importante - é a sua saúde, não exagerar, como as jovens mães tão carente cuida de fitness recém-nascido migalhas cuidado, nutrição adequada, descanso, atitude positiva - os componentes que irão ajudá-lo facilmente retornar ao formulário anterior após o parto e apertar a pele.
Aptidão após o parto com Cindy Crawford (vídeo)
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