Há muito poucas mulheres no mundo que estão felizes com sua figura no campo de nascimento. Alguém incomoda o excesso de peso, recrutado durante a gravidez, alguém fica incomodado com um estômago liso e perdeu a antiga elasticidade do tórax.
Mas na maioria das vezes, a restauração da figura após o parto deve ser realizada em todas as frentes, a saber:
- Normalização de peso
- Restaurando o abdômen.
- Reconstrução mamária.
Além disso, as mulheres muitas vezes se preocupam com problemas de cabelo, e isso também vamos falar.
Normalização do peso após o parto
Durante a gravidez, a gestante está rapidamente ganhando peso. Alguém que ele deixa no processo de entrega, especialmente se eles são longos e pesados. Mas a maioria das mães de sorte tem quilos extras que não correm para desaparecer, e às vezes são adicionados durante a amamentação.
A situação é complicada pelo fato de que dietas no período pós-parto estão completamente fora de lugar, uma vez que só vão agravar a condição, já debilitada, do corpo, privar o bebê dos nutrientes necessários que ele recebe através do leite materno.
O que devo fazer? É necessário trabalhar em sua dieta.
1. poder fracionário
Você deve comer 5-6 vezes ao dia em pequenas porções.Assim, a comida é totalmente absorvida, e não adiada nos lados, barriga e papa na reserva.
Se entre as refeições você é perturbado por uma sensação de fome, lanche com algo útil e de baixa caloria: frutas, legumes, frutas secas, beber um copo de iogurte ou iogurte.
Não desista de carne, mas escolha baixo teor de gordura e vapor, cozidos ou assados no forno.
Não ignore o café da manhã. A refeição da manhã é muito importante. Melhor se é mingau. Os cereais contribuem para uma excelente digestão.
2. Menos gordura, doce, farinha e outra nocividade
Isso, como você sabe, os principais inimigos de uma figura esbelta. E o bebê não precisa desses produtos. Doce, por exemplo, leva ao aumento da produção de gás, ao desenvolvimento de diáteses, problemas com dentes e ossos.
Às vezes você pode se mimar com uma pastilha ou marshmallow, mas ainda assim tentar substituir os doces por frutas secas.
Sobre gorduras... Acredita-se que, para aumentar o valor nutricional do leite, as nutrizes precisam consumir uma quantidade suficiente de gordura. Existe até mesmo uma coisa como "leite líquido", isto é, sem gordura suficiente e nutritiva para o bebê.
A esse respeito, algumas avós das mais graciosas crenças aconselham as jovens mães a se apoiarem em carne gordurosa e afins.No entanto, sobre os benefícios do leite não é afetada, porque a criança é importante para obter uma gama completa de vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e gorduras de fácil digestão - como o leite é considerado nutritivo. E essas calorias que a mãe toma de alimentos gordurosos, ir direto para sua gordura subcutânea, e ficar lá por um longo tempo.
Então não é melhor comer corretamente, consumindo gorduras saudáveisEncontrado em peixe, nozes (que necessitam de comer muito pequenas porções), óleos vegetais, tais como azeite, linho e semelhantes.
Tente recusar e outros produtos nocivos: enlatados, semi-contendo conservantes de alimentos, corantes, aditivos prejudiciais; bem como picante, frito, defumado.
3. Mais vitaminas
Não se negue em frutas e legumes. Além disso, esses produtos não causam a formação de quilos extras, eles contêm uma variedade de vitaminas e minerais para a oferta do corpo de alto grau, fibras para evitar constipação, açúcar para atender as necessidades do corpo e seu desejo de comer algo doce, sem qualquer dano à saúde.
4. Mais fluido
Ao restaurar uma figura após o parto, a água desempenha um dos papéis mais importantes. A razão é que a falta de água leva a um abrandamento do metabolismo e em consequência para o facto de que as calorias consumidas não são gastos com as necessidades do corpo, e está firmemente ligado ao mesmo, sob a forma de gordura.
Além disso, a água é necessária para a produção de leite materno e é 87% de sua composição. Beba muita água limpa, de preferência cerca de 2 litros por dia. Você também pode beber compotas, bebidas de frutas, sucos naturais, água mineral (sem gás). No entanto, atente para a quantidade de açúcar que você consumir bebidas doces, água mineral e sobre a necessidade de consultar com seu médico, pois só ele pode determinar se você não irá prejudicar seu bebê e sais minerais e quanto eles podem comer.
Por favor note que o líquido aumenta a produção de leite materno. Se a amamentação tenha sido estabelecida, a quantidade de beber com segurança pode ser aumentado, mas se você ainda está preocupado com as marés e a estagnação do leite - Observe as restrições potável regime de normalizar a condição.
Metabolismo
Em geral, um bom metabolismo é de grande importância para a recuperação da figura após o parto e a normalização do peso.E, claro, não se limite a aumentar a ingestão de líquidos.
A normalização do metabolismo é significativamente influenciada sono completo. É claro que é difícil falar sobre isso quando uma mãe recém-nascida não dorme à noite com uma criança em seus braços, mas às vezes nos privamos da oportunidade de descansar.
Se você pode dormir com seu filho durante o dia - não se negue isso. É melhor adiar as tarefas domésticas: livrar-se do pó e dos pratos sujos é muito mais fácil do que os problemas de excesso de peso e de saúde.
Outro fator importante é a atividade física. Mais andar no ar fresco quando o bebê cresce um pouco, brincar com ele em jogos ao ar livre.
Aleitamento para ajuda
Infelizmente, muitas vezes ignoramos os mecanismos inerentes à natureza no corpo feminino, preferindo acreditar nas mais recentes teorias e pesquisas científicas. De acordo com o processo fisiológico natural, os excessos de quilogramas coletados durante a gravidez devem ocorrer durante o longo período de amamentação.
Aproximadamente 500 kcal o dia em que a mãe perde o leite materno. Se ela ao mesmo tempo come moderadamente, então as calorias são extraídas das "reservas de gordura".Kid totalmente ligado, a mãe se livrar dos quilos extras, stroyneet mais bonita e, gradualmente, sem surtos e danos à saúde.
É necessário a execução de duas condições completamente naturais: Mum alimenta muito, não menos de um ano, e experimenta pelo menos atividade física mínima.
Como este último pode fazer o passeio habitual com o bebê. Se as condições o permitam - não se sentar em um banco do parque, caminhar, caminhar um pouco mais, na medida do possível a piscina e, é claro, ir na casa de um par de meses após o parto, em consulta com o médico.
Se você acha que existem forças superiores movimento não é algo que ostenta - basta começar a fazê-lo, e força aparecer.
Recuperação da figura após o parto: barriga aperta
Você tem que fazer sua barriga logo após o parto. Em um sentido literal. É sobre usar atadura pós-parto. Contrariamente à crença popular, é necessário não só para as mulheres, passaram por uma cesariana, mas também para aqueles que deu à luz o seu próprio.
A bandagem é necessária para que a pele não cede e os músculos foram registrados na posição normal.Deve corresponder ao seu tamanho "pré-gravidez", se o ganho de peso total durante a gravidez foi inferior a 12 kg. Se você digitou em adição - uma bandagem é necessária para 1-2 tamanhos maiores.
Use um curativo deitado e use um dia não mais do que 10 horas, na filmagem noturna. Ataduras pós-natais podem ser usadas por até 2 meses depois de ter um bebê.
Nos primeiros dias após o parto, é aconselhável comprar bandagem em forma de cinto, porque o curativo com calcinha pode pressionar demais o absorvente para o corpo, dificultando o afastamento dos lochianos. Mais detalhes sobre o que constitui a lochia e como o útero se recupera após o parto →
Diastase
por via de regra, os músculos abdominais independentemente vêm ao normal, se uma mulher usou uma atadura, amamentação e leva um estilo de vida ativo. No entanto, acontece que os músculos não podem voltar ao normal por muito tempo devido à diástase.
Determine a diastase pode ser o seguinte. Deite de bruços e levante as pernas retas para 5-10 centímetros. Quando os músculos discordam ao longo da linha média do abdômen, o rolo se eleva.
O problema pode ser resolvido com a ajuda de exercícios físicos, em um caso sério - através de cirurgia plástica, se a mulher não pretende mais ter filhos.
É possível envolver-se em pleno só 1,5 a 2 meses após o parto, tendo conversado com o médico assistente e descoberto que não há contra-indicações. E para fazer ginástica respiratória, afetando positivamente a restauração do abdômen, após o parto já pode ser de 2 dias.
A ginástica é realizada todos os dias por várias abordagens: na inspiração, você infla o estômago e, na inalação, atrai. Para uma abordagem, repita 10-15 vezes. A ginástica é contraindicada naquelas mulheres que tiveram uma cesariana.
Meios cosméticos para restaurar a figura após o parto
Hoje você pode comprar um cosmético de qualquer problema. Pelo menos, dizem os fabricantes de cosméticos. No entanto, não podemos esquecer que géis e cremes para fortalecer a pele, queimar gordura subcutânea, etc. trabalhe apenas em conjunto com exercícios físicos, para que não esteja escrito na embalagem.
Tais remédios só podem suavizar ligeiramente o relevo irregular da pele, apertar ligeiramente, dar um pouco de tom + olhar fresco. Em si, este efeito não será suficiente, mas pode ser um excelente complemento para cargas físicas, e no final você terá um corpo delicioso sem falhas.
Restauração da figura depois do parto: peito
Detalhes sobre a reconstrução da mama você pode ler em um artigo separado →
Aqui listamos brevemente os principais fatores que ajudarão a restaurar a elasticidade e o volume da mama após o parto e a amamentação.
Para restaurar o peito depois do parto é necessário:
- continue por um ano e meio, o espírito dos anos; durante esse período, há uma fase de involução da lactação, quando os tecidos são transformados de glandulares para gordurosos, e a mama assume uma condição "pré-gestacional";
- tomar procedimentos de água contrastantes para melhorar o suprimento de sangue;
- participar de ginástica para reconstrução mamária;
- cuidar da pele com a ajuda de cosméticos sintéticos ou naturais;
- fazer massagem na mama.
Restaurando o corpo de uma mulher depois de dar à luz: cabelo
Restauração capilar após a gravidez é mais como uma zombaria. Por via de regra, alguns meses depois do nascimento do bebê tão esperado, e em alguns casos, e logo em seguida, cabelo começa a cair. Acontece que esse fenômeno é catastrófico, do que muitas mães jovens são deprimentes.
Nós vamos descobrir porque isso acontece.O cabelo reage ativamente às mudanças hormonais no corpo de uma mulher grávida: os bulbos aumentam, o número de escamas no cabelo cresce, o que os faz parecer mais grossos e mais fortes.
Após o parto, o quadro hormonal é normalizado: nas mães que amamentam, isso ocorre gradualmente, na não amamentação - mais acentuadamente. Os bulbos de cabelo voltam à sua condição prévia, diminuem e não enfrentam o cabelo pesado. Esta é a causa da perda de cabelo intensa após o parto.
Se uma mulher está alimentando um bebê com leite, então esse processo pode ser menos perceptível do que para as mães que desistiram da gw por um motivo ou outro. Mas, em muitos aspectos, depende da hereditariedade e de fatores individuais. Um papel significativo é desempenhado pelos alimentos de alta qualidade.
Para restaurar o cabelo após o parto passou mais rápido e de forma mais eficaz máscaras para o seu fortalecimento.
Por exemplo, misture 1 colher de chá de manteiga com 1 gema de ovo. Aplique muito cabelo no cabelo por 30 a 40 minutos, colocando a touca ou um saco plástico em cima e embrulhe em uma toalha (você pode usar um chapéu). Lave a máscara com água morna e xampu.
No período pós-parto, é aconselhável fazer corte de cabelo curto, para reduzir a carga sobre os folículos pilosos. Além disso, enquanto seu cabelo é restaurado e parece mais raro, um corte de cabelo curto cria facilmente uma visibilidade do volume.
Então, se o parto e amamentação seguir um cenário natural, então a restauração de uma mulher após o parto, ainda que gradualmente, mas deve levar ao fato de que o corpo irá adquirir um estado em que estava antes da gravidez. Nossa tarefa é ajudá-lo nesses procedimentos de cuidados, exercícios físicos e nutrição adequada.
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