Durante a gravidez, a mulher tem que mudar seu modo de vida, para cuidar melhor de sua própria saúde. Muita atenção é dada à nutrição das futuras mães, à recusa de bebidas alcoólicas, ao fumo e até ao uso de saltos. Mas muitos ainda têm o hábito de transportar pacotes inteiros de produtos do supermercado, movendo móveis durante a colheita, pegando os primogênitos para um movimento mais rápido. No entanto, a gravidade da gravidez não é altamente recomendada, pode levar ao aborto e outras complicações.
Naturalmente, muito é determinado pelo estado da saúde das mulheres e pelas peculiaridades do processo de gerar um filho. Mas ainda assim você não deve correr riscos. Em situações que exigem trabalho pesado, você precisa procurar ajuda de outras pessoas.
Posso levantar pesos durante a gravidez?
Responda esta pergunta claramente não vai funcionar. Há mulheres que durante toda a gravidez aumentam a gravidade e acabam dando à luz a tempo para crianças saudáveis e fortes. Mas, via de regra, isso acontece nos casos em que o corpo está acostumado a tais tensões.
Se a futura mãe por vários anos estiver engajada em levantamento de peso (levantamento de peso, fisiculturismo,etc), regularmente realiza exercícios em power trainers e com pesos livres, em seguida, com o início da gravidez, o risco de prejudicar a si mesmo ou seu filho não será ótimo.
O mesmo se aplica às mulheres que vivem em áreas rurais e acostumadas a certas atividades físicas: usar baldes cheios, uma braçada de lenha. No entanto, não se pode dizer que o levantamento de peso é garantido para não prejudicar essas categorias de mulheres grávidas.
Levantar pesado durante a gravidez não é recomendado por duas razões: pode provocar um aborto espontâneo e / ou prejudicar a saúde da futura mãe. Seu corpo já está experimentando forte sobrecarga, porque o crescimento do feto e o ganho de peso em si tornam-se "peso".
Portanto, todos os casos dessa natureza devem ser adiados, delegados a outros (marido, parentes) ou completamente abolidos. Lembre-se: nada é mais importante do que suportar o bebê e manter sua saúde.
O que acontece no corpo durante o levantamento de pesos pesados
Levantar pesos afeta a condição de quase todo o corpo. Durante a gravidez, é perigoso por três razões:
- Deslocamento dos discos vertebrais. Ossos nas mulheres são mais frágeis e finos que nos homens.Esta característica torna-se mais perceptível na gravidez, quando parte do cálcio entra no feto em crescimento. A coluna experimenta a maior carga durante o levantamento de pesos. Gradualmente, seus discos começam a mudar, há o risco de uma hérnia. Ao carregar uma criança, é maior, pois a carga aumenta a cada mês e atinge seu máximo para o parto. A condição é acompanhada por dor nas costas grave, mobilidade limitada (voltas, inclinações).
- Varicosidade e outros distúrbios vasculares. Mudanças no corpo de uma mulher grávida levam a uma diminuição no tônus das veias. Isto é em parte devido a alterações hormonais, em parte para um feto em crescimento. A maior perturbação da circulação sanguínea é expressa na parte inferior do tronco - nas pernas. Levantamento de peso sistemático leva a uma violação do fluxo de sangue, o que aumenta o risco de desenvolver varizes, o fornecimento de oxigênio e nutrientes para o cérebro, coração e útero se agrava.
- Nascimento prematuro ou aborto espontâneo. O levantamento de pesos é acompanhado por tensão dos músculos da prensa, aumento da pressão intra-abdominal. Isso leva a uma redução no útero e expulsão do feto.Especialmente grande é o risco de tais complicações em mulheres com hipertensão. Mais informações sobre hipertensão do útero durante a gravidez →
Como levantar pesos corretamente?
Se você tem que levantar pesos durante a gravidez, então você tem que fazer isso direito:
- flexão, dobrando as pernas nos joelhos, mantendo o corpo reto com uma pequena deflexão na parte inferior das costas;
- levante o pesado devido a uma boa mão e endireite os joelhos, sem solavancos, o corpo se alinha lentamente;
- pés devem ser colocados em uma largura confortável, completamente descansar no chão, nos pés - sapatos confortáveis;
- se possível, a carga deve ser distribuída uniformemente em ambas as mãos, isso manterá a coluna reta;
- quando transportar cargas pesadas, mantenha o corpo o mais reto possível, não torça ou dobre;
- usando uma bandagem que permite distribuir a carga corretamente, para todo o corpo; mais informações sobre usar uma bandagem durante a gravidez →
Que peso você pode aumentar para mulheres grávidas?
Grávida pode levantar itens com peso até 3 kg. Para atletas e mulheres que estão acostumados ao trabalho manual, esse número pode ser aumentado para 5-6 kg.
Daí resulta que é impossível carregar até uma criança de um ano nesta posição.Afinal, exceto que seu peso, em média, é de 8-10 kg, o bebê também é muito ativo, pode acidentalmente chutar a mãe no estômago ou pressioná-lo, descendo de suas mãos.
É importante lembrar que o próprio peso e uma fruta em crescimento são também o peso que uma mulher usa todos os dias. Portanto, quanto maior o período de gestação, menor o peso que você pode aumentar.
Consequências
A consequência mais séria de levantar pesos durante a gravidez é a sua interrupção. Especialmente perigoso a este respeito são os primeiro e terceiro trimestres. Nos estágios iniciais do desenvolvimento da hipertensão do útero eo risco de aborto é mesmo em um estado de descanso, o levantamento de peso aumenta significativamente.
Em termos posteriores, o corpo gradualmente começa a se preparar para o próximo nascimento, o útero é abaixado e o estresse físico pode provocar a aparência prematura da criança. Portanto, antes da 12ª e 22ª semana, é preciso ter muita cautela.
Se você levantar o peso durante a gravidez, então a probabilidade de doenças, como varizes, tromboflebite, insuficiência cardíaca, o deslocamento das vértebras aumenta. Problemas com o suprimento sanguíneo de órgãos internos são refletidos na condição fetal: a falta de oxigênio leva à hipóxia (falta de oxigênio) e a um atraso no desenvolvimento intra-uterino.
Levantar pesado durante a gravidez é altamente desencorajado. Peso seguro permitido - 3 kg. Se for excedido, há risco de aborto espontâneo, parto prematuro, desenvolvimento de varizes e deslocamento de discos vertebrais. No grupo de risco estão as mulheres com hipertensão e ovulação do útero, bem como a musculatura pouco desenvolvida.
É mais perigoso levantar pesos no 1º e 3º trimestres da gravidez. Se, depois de uma carga, houver dor no baixo-ventre ou mancha, precisa urgentemente chamar uma ambulância.
Autor: Olga Khanova, médica,
especialmente para Mama66.com
