Durante o período de espera da criança, as mulheres são aconselhadas a cuidar de si mesmas, limitar a atividade física e a carga de trabalho. Há também uma opinião de que levantar as mãos para as futuras mães é altamente indesejável. Isso é realmente perigoso? Considere fatos e mitos sobre por que as mulheres grávidas não devem levantar as mãos.
Para entender se tais cargas são permissíveis em sua situação, a lista de possíveis complicações e condições sob as quais elas surgem ajudará. Levar em conta a nova postura e as restrições impostas por ela devem ser mesmo para as futuras mães envolvidas em esportes.
Por que as mulheres grávidas não podem levantar as mãos?
Esta proibição mulheres grávidas às vezes ouvem de suas mães e avós. A geração mais velha explica isso pelo fato de que, se uma futura mãe levanta as mãos, uma criança pode cercar o cordão umbilical e sufocar no útero, ou durante o trabalho de parto. Mais informações sobre os cabos do cabo →
Não vale a pena levar esta informação ao coração. Do ponto de vista científico, a relação entre esses eventos é infundada. A probabilidade de tais complicações depende do comprimento do cordão umbilical, que é uma característica hereditária, da qualidade do diagnóstico ultrassonográfico pré-natal e do obstetra qualificado que recebe o parto.Mas existem consequências negativas muito reais.
Se uma mulher grávida em uma data posterior (a partir do 2º trimestre) levantar as mãos rapidamente, complicações são possíveis, a saber:
- Interrupção da gravidez. Tensões excessivas na prensa durante a manutenção prolongada das mãos acima da cabeça ou sua elevação aguda, podem provocar fluxo de líquido amniótico e parto prematuro.
- Descolamento da placenta. O risco de tal resultado existe se uma mulher tiver placenta prévia.
- Hipóxia do feto. Em uma postura, em pé com os braços levantados, o suprimento de sangue do útero se deteriora. Assim, a criança neste momento recebe menos oxigênio e nutrientes. Consequências da prolongada hipóxia fetal - atraso no desenvolvimento intra-uterino, desvios mentais e mentais após o nascimento.
- Tontura ou desmaio. Uma vez que para um show de mãos o fluxo sanguíneo para o cérebro é reduzido, uma longa presença nesta postura pode causar estes sintomas e pode resultar na queda do que para uma mulher grávida é muito perigoso.
- Mudanças na posição do feto no útero em uma data posterior. Desde que, quando a mulher grávida levanta as mãos, o lugar no útero se torna maior, a criança,É na apresentação cefálica, pode rolar. Imprópria fetal postura véspera DA complicar o processo capaz de parto.
Tendo em conta as possíveis consequências, ginecologistas não recomendam gestantes levantam suas mãos acima nas fases posteriores. A restrição se aplica a movimentos bruscos e presença prolongada em tal postura (suspensão de cortinas, cola de papel de parede, as paredes pintadas e t. D.). Mesmo se você estiver em boa forma física, estes exercícios todos os dias é melhor confiar parentes.
Além disso, não levantar as mãos para cima em qualquer estágio no diagnóstico de ameaça de aborto ou parto prematuro. Cuidado especial você tem que ser uma mulher naqueles dias, quando isso ocorresse previamente menstruação.
Em alguns casos, você pode?
Restrição em levantar as mãos para cima durante a gravidez não será supérfluo. Mas isso não significa que ele não faz. movimentos perigosos súbitas e retenção prolongada da posição estática, mas o aumento de curto prazo das mãos durante o warm-up não vai trazer prejuízos.
Se a gravidez é, sem complicações, não há risco de aborto, e as mulheres se sentir normal, completamente excluir a carga sem motivo.Nesta situação, você pode fazer exercícios físicos simples com um show de mãos e fazer trabalhos leves em casa, por exemplo, roupas penduradas. Não machuca nem a mãe nem o bebê.
Que atividade física é aceitável durante a gravidez?
Tendo entendido por que é impossível para mulheres grávidas levantar as mãos para cima agudamente ou os segurar durante tanto tempo, vale a pena se familiarizar com as cargas permissíveis. Considere os tipos de atividade física permitidos para gestantes por pontos.
Exercícios de fortalecimento
Para a aparência fácil de uma criança, uma mulher precisa ser capaz de controlar seu corpo, manter o tônus muscular normal, ser resistente. Resolver estes problemas ajudará os esportes permitidos - ioga e hidroginástica para mulheres grávidas. Leia mais sobre exercícios para a preparação para o parto →
Além das sessões em grupo, a futura mãe pode realizar um aquecimento fácil em casa. Inclui:
- Andando no lugar por um minuto.
- Semi-agachamentos. Para começar, basta 10 vezes, se for difícil manter o equilíbrio, você pode segurar o encosto de uma cadeira ou outro suporte.
- Inclinações suaves para a direita e para a esquerda, acompanhadas pelo deslizar das mãos para baixo e para cima ao longo do tronco, de acordo com a direção do movimento. Correndo 10-12 vezes.
- Alongamento dos músculos em posição sentada no chão.A perna esquerda está dobrada no joelho e colocada de modo que o pé toque a perna direita, esticada na frente dele. Além disso, o corpo é inclinado para frente e retido por 20 segundos. A ação é repetida 6 vezes para cada perna.
- Exercícios para resistência. Deitada de costas perto da parede, pressione as nádegas para ela e, dobrando os joelhos, suba. Depois de atingir o ponto superior, as pernas esticadas afastam-se e mantêm-nas nesta posição durante 30 segundos.
Todos os exercícios acima são permitidos apenas com saúde normal e sem complicações durante a gravidez. Se você tiver alguma dúvida, vale a pena consultar com um ginecologista.
Se desejar, você pode escolher um complexo que treine outros grupos musculares. Para evitar lacunas no parto, as mulheres grávidas são encorajadas a prestar atenção ao fortalecimento dos músculos do períneo. Para fazer isso, exercícios de Kegel realizados diariamente são adequados. Leia mais sobre como dar à luz facilmente e sem pausas →
Aqueles que pré-concepção estava envolvido em fitness, você precisa reduzir a carga. Mas se não houver ameaça de aborto, não é necessária uma recusa completa de treinamento.
Exercícios respiratórios
A capacidade de controlar a respiração é útil tanto durante o parto quanto antes deles, para suprir totalmente o feto com oxigênio.
Ginástica respiratória para mulheres grávidas inclui:
- Respiração da mama - mede a respiração pelo nariz e as expirações pela boca. Para sentir o ar enchendo os pulmões, coloque as mãos nas costelas.
- Respiração abdominal - respiração profunda, combinada com o movimento da parede abdominal a tempo para ele. Para controlar as mãos são colocadas no estômago.
- Respiração "semelhante a um cachorro" - rápidas respirações e exalações superficiais.
Tais exercícios não duram mais do que 10 minutos diários, na posição supina. Durante a aula, a sala deve ter ar suficientemente fresco. Além de exercícios respiratórios, é útil cantar. Isso fortalece os músculos do diafragma.
Trabalhar em casa
Uma gravidez que ocorre normalmente não é uma desculpa para abandonar todo o trabalho doméstico. Uma mulher pode continuar a:
- cozinhar;
- limpeza (sem fanatismo e, na medida do possível);
- lavar pratos;
- pendurar e passar;
- costura.
Com uma abordagem razoável, as tarefas domésticas só se beneficiarão, ajudando a futura mãe a manter sua forma física. Mas é importante evitar movimentos repentinos, trabalhar com produtos químicos agressivos e levantar pesos. Leia mais sobre quanto peso você pode levantar grávida →
Andando
Andar a passo calmo não é proibido e até recomendado a mulheres grávidas.Todos os dias, a gestante deve dar passeios ao ar livre por pelo menos 1,5 horas. Na estação fria, eles podem ser reduzidos para 30-40 minutos.
Os sapatos só se ajustam confortáveis e estáveis, com um salto não mais do que 3-4 cm ou em uma sola chata. Quando há uma sensação de fadiga, você não pode passar por força, você precisa descansar no banco por 5-10 minutos.
Qualquer atividade física durante a gravidez, seja exercício ou tarefas domésticas, deve ser moderada. Uma elevação aguda das mãos, o movimento de pesos - são proibidos, caso contrário, o senso comum e as recomendações do médico devem ser orientados.
Autor: Yana Semich,
especialmente para Mama66.com
