Um bom humor está diretamente relacionada ao bem-estar físico, cria otimismo para as gerações vindouras. No entanto, A maioria das gestantes estão sujeitas a mudanças de humor afiadas, suas emoções se manifestam mais rápido, mais forte e mais brilhante depois a alegria da tristeza pode lavar mais de apaziguamento - irritabilidade.
Psicólogos e médicos estabeleceram que as emoções vivenciadas pela mãe durante a gravidez (tanto positivas quanto negativas) afetam o desenvolvimento mental da criança. Se uma mulher carrega uma gravidez com grandes cargas nervosas, então a criança nasce desequilibrada, chorosa, e é mais difícil restaurar sua calma, já que leva tempo e muita paciência da mãe. Se a futura mãe está calma, a criança nasce calma.
A influência do estado materno no desenvolvimento da criança era conhecida há dois mil anos na China antiga: naqueles dias, as mulheres grávidas eram libertadas de todo o trabalho e carga de trabalho. A ocupação principal para as mulheres grávidas era andar pelo jardim entre flores e ouvir belas músicas.
O que fazer para tornar a gravidez mais positiva do que negativa?
- Tente se proteger de situações e conflitos estressantes. Não seja um prisioneiro de emoções negativas, não as salve. É melhor se libertar deles.
- Ouça durante a gravidez luz, música agradável. A música revigora, acalma e relaxa. Ajuda a expressar sentimentos: tristeza, alegria, tristeza, diversão. Através da música, o seu filho faz contato com o mundo exterior. Você não pode apenas ouvir música, mas também cantar músicas. O canto das canções é um dos métodos mais antigos de auto-regulação.
- O relaxamento é útil para todas as mulheres. Relaxamento leva a um equilíbrio harmonioso de sentimentos, emoções, pensamentos, normaliza o estado do sistema nervoso, alivia o estresse, fadiga, tensão nervosa, melhora o humor.
- Alocar tempo para relaxar e tentar alternadamente sentir o frio primeiro, o que tensiona e mantém o tom do corpo, e depois o calor, relaxante e calmante. Quando você aprende isso, você pode facilmente lidar com sobrecargas físicas e nervosas. Exercício para relaxamento é melhor feito sob música calma.
Oferecemos-lhe um relaxamento que pode ser realizado em qualquer lugar.
O principal é que você não interfira.O momento ideal para esse relaxamento é de 10 a 15 minutos.
- Feche seus olhos. Tome uma pose confortável. Tente relaxar o máximo possível. Relaxe em curvas os músculos dos braços, pernas, tronco, pescoço, rosto.
- Tome algumas respirações profundas e exalações. Observe como o ar toca as narinas, passa, preenche os pulmões e depois sai.
- E agora imagine que você está nadando em um belo barco no mar, longe de casa. Todas as preocupações e problemas estão muito atrasados e você se sente bem, livre e relaxado. Você gosta deste sentimento de paz e prosperidade. Você olha para as ondas pequenas, para como elas aumentam e diminuem, para cima, para baixo, para cima, para baixo. Você sente o calor agradável do sol. Você está calmo e relaxado. Você sente sua respiração - inspire, expire. A paz morna e suave envolve seu corpo. Você está calmo, relaxado, livre ...
- Seu olhar desliza lentamente ao longo do horizonte e à distância você percebe uma pequena ilha. Você está desenhado lá. Lá você está procurando um lugar de paz, relaxamento, contentamento e segurança. Seu barco desliza facilmente para a ilha. O mar é calmo, e as ondas levam o barco suavemente e lentamente até a ilha, o lugar da sua segurança. Aproximando-se da ilha, você pode distinguir entre arvoredos, palmeiras e areia fina. Você vai a terra.Você sente sob seus pés areia fina, agradavelmente quente e macia. Você se deita e desfruta de paz, calor e relaxamento. Você respira o cheiro de flores.
Nos lábios você sente o sal do mar. Você olha para as nuvens, elas passam lentamente e você sente o calor do sol. - Desfrute de uma sensação de paz relaxamento, segurança. Você se sente confiante, calmo e relaxado. Este é o lugar onde você pode sempre voltar quando quiser, quando sentir a necessidade de paz. Este lugar lhe dá força, confiança e segurança.
- Fique nesse estado por um tempo, então diga adeus a este lugar. E volte. Estique e abra os olhos devagar ...
É muito importante usar o tempo da gravidez para preparar seu corpo e mente para o próximo nascimento e ter tempo de dizer adeus aos seus medos e ansiedades até o nascimento de um bebê. Os métodos mais simples que você pode dominar completamente. Mas o mais eficaz possível pode ser feito com a ajuda de profissionais - um psicólogo, um psicoterapeuta, um pediatra, um especialista em educação física em turmas especiais da Escola para futuros pais.
Ilona Solodovnichenko
médico psicoterapeuta,
Chefe do Departamento de Psicologia Prática e Psicoterapia
Centro Regional de Prevenção Médica de Sverdlovsk
Instituição de saúde pública
CENTRO REGIONAL SVERDLOVSK DE PREVENÇÃO MÉDICA
- ESCOLA DE PAIS FUTUROS
Preparação psicológica da família para o nascimento de uma criança - CONSULTA DO PSICÓLOGO E PSICOTERAPÊUTICO
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