Exercícios Kegel durante a gravidez - o caminho para o parto fácil!

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Em meados do século passado, Arnold Kegel desenvolveu um enorme complexo de exercícios, que hoje são amplamente utilizados em vários campos da medicina. Exercícios de Kegel são projetados para pessoas de diferentes faixas etárias, independentemente do sexo. Estes exercícios receberam reconhecimento em todo o mundo, hoje eles são usados até mesmo para a recuperação de crianças. Mas neste artigo eu gostaria de focar os exercícios de Kegel para as mulheres que estão à espera para o nascimento de um pequeno milagre, para falar sobre o quão útil estes exercícios futuros mães e como eles podem ajudar no parto.

Como identificar os músculos corretos

exercício Kegel complexo para as mulheres grávidas ajuda a reforçar significativamente os músculos e aprender a gerenciá-los - que é essencial para a entrega rápida e fácil. Os exercícios são destinados não só para facilitar a entrega, eles ajudam a evitar uma complicação bastante comum de parto - laceração perineal. Mais sobre pausas →

Os músculos do assoalho pélvico durante a gravidez, perdendo a sua elasticidade, é causada pela pressão do útero: Estiramento e tornar-se fibras musculares menos flexíveis.Exercícios de Kegel simples, mas ao mesmo tempo bastante eficazes, permitem que você devolva aos músculos o tom e a elasticidade perdidos.

Como pode parecer à primeira vista, é muito difícil aprender a controlar os músculos do assoalho pélvico, mas isso não é verdade. Primeiro de tudo, é necessário entender e sentir onde os músculos necessários estão localizados.

A maneira mais fácil de ajudá-lo a saber com certeza quais os músculos que precisam de treinamento é tentar adiar a micção enquanto você vai ao banheiro. Agora que você entendeu quais músculos estão envolvidos no treinamento de Kegel, você deve tentar esticá-los e relaxá-los várias vezes. Se você conseguiu fazer isso sem atrair os músculos das nádegas, coxas e pernas, então tudo é feito direito e você pode começar os exercícios, mas lembre-se que fazer exercícios não deve trazer sensações desagradáveis e dor.

O que você vai conseguir fazendo os exercícios?

Para sentir o resultado de fazer os exercícios, você deve praticar diariamente. O treinamento regular dos músculos do assoalho pélvico permitirá que você sinta o efeito visível após algumas semanas do início da sessão.Logo você será capaz de notar que seus músculos realizam suas próprias ações sem participar conscientemente.

Começar a ginástica é desde o começo da gravidez, fazendo 20-30 exercícios diariamente. No início, você vai sentir que você não pode esticar os músculos muito duros e por um longo tempo, mas não se desespere - o principal é não desistir de fazer os exercícios e logo tudo vai acabar! Lembre-se que você não pode imediatamente dar aos músculos muita carga, aumentar a intensidade das aulas gradualmente. A principal coisa a lembrar é que sua tarefa é controlar os músculos do assoalho pélvico e não direcionar a tensão de força.

Qual é o benefício dos exercícios de Kegel durante a gravidez:

Você será capaz de fortalecer os músculos da pelve e do períneo e aprender a controlá-los, o que lhe permitirá gastar seus recursos com competência durante o parto.
Exercícios de Kegel vão ajudar a lidar com a dor e reduzir o risco de falhas no processo de procriação.
O complexo irá ajudá-lo a se livrar do desconforto e da dor que muitas mães experimentam durante a gestação de uma criança.
Exercitar os músculos já durante a gravidez permitirá recuperar rapidamente o suficiente após o nascimento.
Os exercícios geralmente melhoram a condição física de uma mulher e permitem controlar o processo de micção, o que é importante no período pós-parto.
Melhora significativamente a saúde sexual das mulheres e a qualidade da vida sexual.
Os exercícios de Kegel ajudam a prolongar o período de atividade sexual e normalizam a produção sexual de hormônios.
Uma mulher grávida, que trabalha regularmente, normaliza o humor, melhora a aparência e o bem-estar geral.

Como pode ser visto acima, as aulas sobre o sistema Kegel têm muitas vantagens e, além disso, ajudam a mulher a lidar com alguns problemas da vida sexual.

Quando grávida são contra-indicados exercícios de Kegel

Apesar dos enormes benefícios que uma mulher pode obter com a realização de exercícios simples, nem todos podem fazer esta ginástica, porque em alguns casos, exercícios em vez dos benefícios esperados podem causar danos. Consultar nesta ocasião custa ou fica com o ginecologista.

Se houver uma ameaça de interrupção da gravidez e outras violações, vale a pena desistir das lições.Se durante o exercício você sente dor ou desconforto - esta é também uma boa razão para não treinar e consulta com um especialista.

Complexo de exercícios

Para começar a treinar é necessário em uma posição propensa em 5 repetições, e no devido tempo fazer exercícios que se sentam e estão em 20-30 repetições.

1. Deite-se de costas, dobre os joelhos e afaste-os ligeiramente. Por 10 segundos, coe os músculos, como se estivesse segurando a micção e depois relaxe. Repita o exercício.

2. O próximo exercício é muito mais complicado, mas ao mesmo tempo é mais eficaz do que o anterior e, depois de alguns dias após a sua implementação, não parecerá tão difícil. Mentalmente divida a vagina em "pisos" e estique os músculos da parte inferior para a parte superior, relaxe na ordem inversa. Tente ficar no estado de estresse no topo tanto tempo quanto possível, mas não exagere.

3. Na realização deste exercício, os músculos envolvidos não só na vagina, mas também o ânus. Apertar os músculos vaginais após anusnye relaxante na ordem inversa para obter uma onda. O exercício deve ser feito rapidamente.

4. Mas este exercício permitirá que você aprenda as tentativas corretas de trabalho. Deve ser realizado com um intestino vazio e bexiga.Faça uma pose confortável e relaxe, tente suavemente tensionar, forçando os músculos vaginais. Quando executada corretamente, a palma da mão, presa à vagina, sentirá o movimento dos músculos.

Em suma, os exercícios de Kegel realizados durante a gravidez ajudarão a dar à luz rápida e rapidamente, a recuperar após o parto, a evitar rupturas, incontinência urinária e hemorróidas pós-parto. Além disso, estes exercícios são úteis e dão origem a mulheres para a prevenção da inflamação dos órgãos do sistema reprodutivo e a normalização da vida sexual.