Está longe de ser um segredo que a manutenção constante de proporções sedutoras e forma magnífica requer que as mulheres visitem academias, piscinas e visitas periódicas a nutricionistas ou esgotem o treinamento intensivo em casa. Isso tudo às vezes leva até duas ou três horas por dia. Mas quantas mulheres sabem que os exercícios são necessários não apenas para as mãos e os pés, mas também para os músculos da zona íntima? Infelizmente não tanto.
Os exercícios de Kegel para as mulheres têm o seu nome depois de um famoso Arnold Kegel século ginecologista meados XX, que desenvolveu um conjunto eficaz de exercícios destinados a fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Este complexo tem como objectivo melhorar o tom dos músculos que praticamente não seriam utilizados no dia a dia, como resultado perdem a sua força e elasticidade.
Esses efeitos podem levar a uma diminuição da sua funcionalidade básica - segurando os órgãos pélvicos que podem levar ao desenvolvimento de várias doenças da esfera sexual ou prejudicar significativamente a vida sexual.
Em que casos devo recorrer à ginástica Kegel
Por um longo período de prática, os exercícios de Kegel para a saúde das mulheres ganharam o título de treinamento realmente eficaz, demonstrado em muitas situações da vida. Eles são recomendados para serem realizados quando necessário:
- Prepare-se para o curso normal da próxima gravidez;
- dominar a técnica do relaxamento muscular completo para o parto indolor;
- para restaurar tecidos que foram submetidos a alongamento excessivo após o parto;
- realizar profilaxia ou curar a incontinência de urina ou fezes;
- implementar um conjunto de medidas preventivas ou curativas contra a omissão do útero ou outros órgãos da pequena pélvis;
- por um longo tempo para manter a saúde sexual.
Contra-indicações
As principais contraindicações para a realização de exercícios de Kegel para mulheres são processos inflamatórios agudos e distúrbios vasculares localizados nos órgãos da pelve ou dos membros inferiores. Além disso, a par com isso, tal treinamento não pode ser realizado com sangramento e tumores pós-operatórios. Se houver suspeitas sobre a presença de um determinado fator proibitivo, recomenda-se consultar um ginecologista.
O complexo básico de exercícios para todos os dias
Para maximizar a eficácia dos exercícios de Kegel para fortalecer os músculos, Para começar, é necessário determinar a localização dos músculos necessários do assoalho pélvico.. Isso pode ser feito de várias maneiras. O primeiro e mais fácil maneira de: interrupção no meio da micção. Músculos envolvidos neste momento, e serão os próprios músculos do assoalho pélvico.
Se este método não ajudar a encontrar os músculos necessários, e você ainda achar que é difícil de entender como fazer os exercícios de Kegel, você pode tentar o segundo método: furar um dedo na abertura vaginal e tentar comprimi-lo com o músculo. É importante não usar os músculos das nádegas, costas e abdômen.
Comece fazendo sistema de exercício Kegel precisa de um passeio 10 compressões, 10 e 10 para reduzir a ejeção comprimento. Repita complexo de tal treinamento muscular deve ser 5 vezes por dia. Uma semana depois, lições precisa adicionar mais 5 exercícios, trazendo gradualmente a taxa de até 30 vezes.
Para melhorar o efeito, os exercícios de Kegel com bolas especiais são recomendados. Entenda, se levada a cabo para ajudar a formação, pode ser conseguido através da introdução na vagina com dois dedos.
Exercícios similares
Exercício # 1
- comece com a alternância de contrações rápidas e relaxamento dos músculos vaginais, cada um por 10 segundos, seguido de um descanso de 10 segundos. Siga as 3 abordagens;
- depois encurte e relaxe os músculos por 5 segundos e depois de 5 segundos de descanso. Número de abordagens - 9;
- no final, aperte os músculos e segure-os nesse estado por 30 segundos, depois relaxe pelo mesmo tempo. Depois disso, repita o primeiro ponto do exercício mais uma vez.
Exercício 2
- comprima a musculatura, fixe-a nesse estado por 5 segundos e relaxe. Número de abordagens - 10;
- continue a alternância de contrações rápidas e relaxamentos musculares, a cada 10 vezes. Repita este treino 3 vezes sem descanso, depois comprima os músculos e fixe durante um período de cerca de 120 segundos. Depois disso, relaxe e comece o exercício desde o início.
Exercício 3
- Comece o exercício com um aperto forte e desabotoar os músculos vaginais, repita 30 vezes. Então, gradualmente, aumentar o número de compressões para 100 vezes;
- tente apertar os músculos o máximo possível e fixe-os nesse estado por 20 segundos. Descanse 30 segundos e repita a mesma coisa mais 5 vezes.
Exercício 4
- alterne a compressão habitual e relaxamento dos músculos por 2 minutos.Aumente gradualmente o tempo de treinamento para 20 minutos. Repita o exercício 3 vezes ao dia.
Complexo de exercícios para mulheres grávidas
As mulheres grávidas, apenas começando a fazer exercícios de Kegel em casa, recomenda-se repetir o complexo de treinamento 20-30 vezes durante todo o dia. Ao mesmo tempo, as futuras mães precisam lembrar que seu principal objetivo não é a tensão máxima de força, mas a regularidade dos exercícios e a oportunidade de sentir o controle sobre o trabalho dos músculos pélvicos.
Os exercícios de Kegel, realizados durante a gestação, são úteis na medida em que possibilitam o uso efetivo dos músculos durante o trabalho de parto, garantindo que não haja risco de ruptura do tecido. Além disso, eles fornecem uma rápida recuperação dos músculos no período pós-parto.
A maior vantagem das classes é sua acessibilidade. Contudo, tal treinamento não se mostra a todas as mulheres grávidas. A principal contra-indicação para realizar exercícios de Kegel durante a gravidez é a ameaça de aborto espontâneo.
O complexo de exercícios para mulheres grávidas inclui:
- compressão lenta e relaxamento dos músculos da vagina. A diferença entre essas ações deve ser de 3 segundos;
- alternância rápida de contrações e relaxamento dos músculos;
- ejeção. Este exercício implica exatamente as mesmas tentativas que durante o parto, apenas menos intensas. Leia mais sobre os exercícios de Kegel durante a gravidez →
Com que problemas ajudarão a lidar com a ginástica para músculos íntimos
A prática médica moderna considera os exercícios de Kegel como uma maneira eficaz de tratar várias doenças, por exemplo, incontinência por gotejamento e luz. Tais exercícios idealmente ajudam a manter em um tom músculos, que regulam a excreção da urina. O complexo de atividades inclui atividades que podem prevenir ou reduzir as manifestações da doença não apenas nas mulheres, mas também nos homens. Se você se exercita regularmente, pode se livrar da descarga involuntária de urina, que aparece nas mulheres devido à gravidez e ao parto.
Exercícios de Kegel também são muito eficazes em hemorróidas, uma vez que permitem fortalecer os músculos do quadril. No entanto, deve ser lembrado que uma ação positiva estará no corpo somente se a frequência dos exercícios for observada.Regularidade e constância são os principais componentes do sucesso.
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