A dieta holandesa é projetada para 7 dias.
Segunda-feira
Café da manhã: 1 copo de coquetel de frutas, 1 biscoito com carne defumada, 2 xícaras de chá.
2º café da manhã: 2 xícaras de café, 1 pedaço de empada no café da manhã (bolo), 1 fruta.
Almoço: 2 sanduíches com uma fatia de presunto grelhado, 1 colher de ovos mexidos + tomate e cebola, 1 xícara de leite em negrito.
Snack: 2 xícaras de chá, 1 xícara de caldo.
Jantar: 100 g de bife grelhado, espargos, 2 colheres de sopa. l. purê de batatas.
Antes de ir dormir: fruta, 1 iogurte light com 2 colheres de sopa. l. coquetel de frutas, 2 xícaras de café, limonada sem açúcar.
Terça
Café da manhã: 1 sanduíche, 1 pedaço de queijo 20 gr, 1 carne de krakot ou salsicha, 2 xícaras de chá.
2º café da manhã: 2 xícaras de café, 1 pão de ló, 1 fruta.
Almoço: 1 pão de pistola, queijo derretido, pedaços de kiwi, 1 xícara de bebida de leite ou leite.
Snack: 2 xícaras de chá, 1 xícara de caldo.
Jantar: comida quente - 1 costeleta de 90 gr de carne com presunto e queijo, 2 batatas pequenas.
Antes de ir dormir: 1 prato de baunilha light fla, 2 xícaras de café, 1 fruta, limonada.
Quarta-feira
Café da manhã: 1 iogurte light + 2 colheres de sopa. l. muesli, 1 copo de suco de laranja, 2 xícaras de chá.
2º café da manhã: 2 xícaras de café, 1 fatia de bolo, 1 fruta.
Almoço: 2 sanduíches, filé americano com cebola cornbeef, 1 xícara karnemelek.
Snack: 2 xícaras de chá, 1 xícara de caldo.
Jantar: filetes de peru.
Antes de ir dormir: 1 taça de iogurte light fruit, 2 xícaras de café, 1 fruta, limonada.
Quinta-feira
Café da manhã: 2 sanduíches, strudel, 1 krakot, 20 gramas de queijo processado, 2 xícaras de chá.
2º café da manhã: 2 xícaras de café, 1 pão de ló, 1 fruta.
Almoço: 2 sanduíches com presunto defumado, pepino, tomate, bislok, 1 xícara de leite em negrito.
Snack: 2 xícaras de chá, 1 xícara de caldo.
Jantar: Costeleta francesa (cordeiro com alho, vinho tinto, pimenta, azeite, creme-frash, frito 3 minutos a partir de 2 lados em uma panela) com brócolis ou purê de batatas.
Antes de ir dormir: 1 xícara de iogurte e linho de baunilha, 2 xícaras de café, 1 fruta, limonada.
Sexta-feira
Café da manhã: 1 xícara de queijo cottage, 2 xícaras de chá.
2º café da manhã: 2 xícaras de café, 1 fatia de bolo, 1 fruta.
Almoço: 2 sanduíches, geléia de laranja fina, 1 xícara de leite.
Snack: 2 xícaras de chá, 1 xícara de caldo.
Jantar: 600 g de bacalhau, 2 colheres de sopa. l. suco de limão, sal, cebola, alho, 4 tomates de carne, azeitonas pretas sem caroço, salsa - todos apagados por 20 minutos a uma temperatura de 190 graus com salada e macarrão.
Antes de ir dormir: 1 prato de iogurte light, 2 xícaras de café, limonada, frutas.
Sabado
Café da manhã: 1 sanduíche, salsicha + queijo derretido, 2 fatias de rosbife, 2 xícaras de chá.
2º café da manhã: 2 xícaras de café, biscoito, frutas.
Almoço: 2 sanduíches, tártara 100 g (cru) de salsicha, as cebolas, os ovos, um copo de leite semi-desnatado.
Snack: 2 xícaras de chá, 1 xícara de caldo.
Jantar: Uma taça de sopa de tomate stokbrod 1, 30 g de carne de vaca, cebola 1, 3 tomates, 1 colher de sopa. l. puré de tomate, noz-moscada, 4 fatias finas de queijo com um stokbrod costeleta - fritar no forno durante 10 minutos; 1 xícara de leite em negrito.
Antes de ir dormir: Um copo de iogurte luz com maçã picada e canela, 2 chávenas de café, um copo de vinho ou Sherry, limonada e 2 partes de salsicha com poturen queijo.
Domingo
Café da manhã: 1 sanduíche tostado na Rostra com ovos fritos e tomate, 1 copo de suco de laranja, 2 xícaras de chá.
2º café da manhã: 2 xícaras de café, 1 biscoitos de maçã, 1 fruta.
Almoço: 2 sanduíches com salsicha (presunto) e espargos e molho de iogurte e ketchup, um copo karnemelk.
Snack: 2 xícaras de chá, 1 xícara de caldo.
Jantar: 100 g de carne de porco-pescoço, 30 g de queijo, 100 g de cogumelos picados, 1 chávena de blocos de caldo, um r. l. farinha, pimenta, sal grelhado, polvilhe com queijo; especiarias, 1 copo de vinho tinto.
Antes de ir dormir: Um copo pudim de chocolate luz, 2 chávenas de café, fruta, limonada.
