Marcha trêmula, cabeça orgulhosamente erguida, postura cinzelada, olhos irradiando confiança e carisma: essas qualidades são inerentes a mulheres que podem se tornar autoconfiantes e melhorar sua autoestima.
Para se tornar uma pessoa de sucesso, ter muitos fãs e amigos, é importante trabalhar em si mesmo, esforçando-se constantemente pelo melhor.. E para isso, é necessário cultivar em si as qualidades da confiança absoluta e das convicções firmes.
O que a auto-estima afeta na vida de uma mulher?
Segundo os psicólogos, problemas com a auto-estima podem afetar todas as áreas da vida de uma mulher:
- sucesso no campo profissional;
- comunicação com amigos, colegas e parentes;
- bem-estar da vida familiar;
- saúde física e psicológica.
Como se tornar uma mulher autoconfiante e aumentar a auto-estima? O conselho do psicólogo ajudaráAs estatísticas mostram que o sexo justo é mais suscetível à baixa autoestima do que os homens. É interessante que quase todas as mulheres saibam se ela tem problemas ou não.
Teste de autodeterminação
Testes psicológicos ajudam a determinar se uma pessoa tem problemas com a auto-estima.
Se se verificar que a auto-estima é subvalorizada, então é necessário realizar um trabalho para melhorar a personalidade.
O teste a seguir dará uma definição precisa do nível de atitude para você mesmo. Você precisa responder honestamente a todas as perguntas e contar imediatamente os pontos marcados. No final do teste, todos os pontos são adicionados. A figura resultante mostrará a que nível o participante da pesquisa pertence.
Teste: Determinando o nível de auto-estima
Você costuma pensar que não deveria ter feito ou dito algo?
- Sim, muitas vezes - 1 ponto;
- Não, não frequentemente - 3 pontos.
Enquanto se comunica com um interlocutor espirituoso e excelente, você:
- Faça tudo para superá-lo em inteligência - 5 pontos;
- Não quer participar de tal competição, mostrando assim a superioridade do ponto -1 do interlocutor.
Qual opinião é melhor para você?
- Sem sorte, para conseguir qualquer coisa, você só pode trabalhar duro - 5 pontos;
- O sucesso vem apenas pela coincidência de sorte - 1 ponto;
- Em situações difíceis, sorte e perseverança não ajudarão. A ajuda real vem de uma pessoa que é capaz de consolar e encorajar - 3 pontos.
O que você sente quando vê sua caricatura engraçada?
- Você ri com vontade, chamando a atenção para a boa similaridade - 3 pontos;
- Você será chateado, mas não dá uma visão - 1 ponto;
- Você começará a responder brincando sobre o interlocutor - 4 pontos.
Você costuma fazer o trabalho que poucas pessoas precisam fazer sozinho?
- Sim - 1 ponto;
- Não - 5 pontos;
- Eu não sei 3 pontos.
Qual perfume você escolherá como presente para seu amigo?
- Aqueles que você gosta - 5 pontos;
- Aqueles que você não gosta, mas na sua opinião, vai gostar de um amigo - 3 pontos;
- Aqueles que viram recentemente no comercial - 1 ponto.
Você costuma imaginar situações em que você age como se nunca tivesse se comportado na vida real?
- Sim - 1 ponto;
- Não - 5 pontos;
- Eu não sei 3 pontos.
Seu jovem colega de trabalho alcançou melhores resultados no serviço do que você. Isso te incomoda?
- Sim - 1 ponto;
- Não - 5 pontos;
- Não muito - 3 pontos.
Você sente prazer em se opor a alguém?
- Sim - 5 pontos;
- Não - 1 ponto;
- Eu não sei - pontos.
Feche os olhos e tente apresentar qualquer uma das flores. Você enviou:
- Azul, azul, branco - 1 ponto;
- Verde, amarelo - 3 pontos;
- Preto, vermelho - 5 pontos.
Como ler os resultados do teste
- Se a soma dos pontos for de 38 a 50então sua auto-estima é exagerada. Você é uma pessoa confiante e contente. Como no círculo de comunicação e na vida cotidiana, muitas vezes enfatizam o seu "eu", colocam a opinião pessoal acima dos outros e tentam dominar os interlocutores.A crítica das pessoas ao seu redor é comum, mas você não se importa com o que elas pensam de você. "Eu não gosto dos outros, mas eu me amo." Quanto mais próximo seu número estiver de 50, mais essa frase será adequada para você. A auto-estima elevada impede que você aceite críticas.
- Se a soma dos pontos for de 24 a 37então sua auto-estima é adequada. Você confia completamente em si mesmo e sua vida está cheia de acordo consigo mesmo. Você sempre pode encontrar uma saída para situações difíceis. Você está geralmente satisfeito consigo mesmo e com aqueles que o rodeiam. Você sempre pode ser um suporte para seus entes queridos e colegas.
- Se a soma dos pontos for de 10 a 23, então sua auto-estima é subestimada. Você não está nada satisfeito consigo mesmo. Seu intelecto, aparência, conquistas, habilidades, idade e até mesmo sexo provocam insatisfação e dúvidas em você. Você acha difícil ter sucesso no trabalho e as opiniões dos outros afetam seriamente a sua vida.
Qualquer mulher, percebendo que pertence ao terceiro grupo, deve fazer tudo para se tornar autoconfiante. Para aumentar a auto-estima, é necessário entender as razões que levaram a isso.
As razões da baixa auto-estima e como eliminá-las
Há muitas razões que levam a uma menor auto-estima.Entre os mais comuns são os seguintes:
- educação imprópria na infância;
- frequentes falhas na infância;
- sem objetivos específicos na vida;
- sociedade envolvente doentia;
- várias doenças e defeitos na aparência.
É necessário analisar cada causa com mais detalhes para encontrar uma maneira de eliminá-la. Somente se livrando deles, você pode chegar ao resultado.
Educação imprópria na família
A maior parte dos defeitos psicológicos surge na primeira infância. Má auto-estima não é exceção. Para ela levar desnecessariamente demandas excessivas de pais, censuras, críticas, falta de afeição e louvor. Se a criança se acostumar com essa atitude, no futuro ela já se comportará como se a merecesse.
Falhas freqüentes na infância
Se os pais não apóiam o filho, no caso de seus fracassos, seus filhos só vão piorar para si mesmos. As demandas infladas do pai e da mãe geralmente levam ao fato de que a criança começa a se avaliar em critérios adultos. Isso leva a uma perda de auto-satisfação e auto-decepção.
Um papel significativo nesta questão é desempenhado por atitudes de pares,que é característico dos perdedores do ladino. Isso contribui para a perda da fé em sua força e afeta negativamente sua auto-estima.
Falta de objetivos na vida
Na ausência de objetivos claros e realistas, tanto uma criança quanto um adulto podem se tornar uma pessoa com uma atitude negativa em relação a si mesmos. Se uma pessoa deixa de definir tarefas para si, sua vida perde a cor. Essas pessoas geralmente não querem prestar atenção à sua aparência, não querem mudar alguma coisa, parar de sonhar e, como resultado, o nível de auto-estima diminui.
Ambiente social insalubre
O círculo de comunicação desempenha um papel significativo na formação da autoestima, tanto em adultos quanto em crianças. Uma atitude saudável para com você é formada onde há um bom exemplo a seguir. Mas, se houver amigos que não sejam de iniciativa e que constantemente se queixam da vida, criticam os outros e não querem mudar nada em suas vidas, a auto-estima só piorará.
Nesses casos, é necessário mudar radicalmente o círculo social e aproximar-se das pessoas que buscam o sucesso, tentar realizar seus sonhos, superar as dificuldades e melhorar constantemente.
Defeitos de aparência e saúde
No caso de defeitos na aparência e com certos problemas de saúde, muitas crianças formam baixa auto-estima. Tal criança geralmente se sente diferente dos outros. Freqüentemente, a situação é exacerbada pelo ridículo impiedoso e pelo bullying dos colegas.
Em tais casos, eliminar essas deficiências ajudará a melhorar a auto-estima. Se isso não for possível, é necessário desenvolver qualidades que ajudarão a tornar-se autoconfiantes, mais desenvolvidas e atraentes para as pessoas a sua volta.
Métodos para melhorar a auto-estima e a autoconfiança
A seguir estão os métodos que ajudarão cada mulher a se tornar mais confiante e aumentar sua auto-estima. Este trabalho pode demorar apenas alguns meses - esta é a declaração dos psicólogos. O principal é ter o desejo e compromisso com o resultado.
“Afinal, você merece isso” - esse slogan publicitário pode se tornar o lema de uma mulher que decide como aumentar a auto-estima e se tornar autoconfiante.
Sim, uma mulher precisa de confiança de que ela merece o melhor - auto-respeito, amor e respeito pelos outros, crescimento pessoal, sucesso na vida.É importante desenvolver essa confiança em si mesmo e existem métodos comprovados para isso. Aja!
Pare de criticar a si mesmo
Não há pessoas perfeitas e você não é exceção. Mas você não pode criticar-se constantemente pelas deficiências. A autocrítica é uma qualidade útil, mas dentro de limites razoáveis.
Para superar a atitude negativa em relação a si mesmo, os psicólogos recomendam fazer uma lista detalhada de seus méritos e relê-la periodicamente. Pare de criticar a si mesmo, aprenda a elogiar. Uma pessoa confiante é distinguida não pela ausência de falhas, mas pela capacidade de não prestar atenção a elas.
Aprenda a receber elogios
A capacidade de receber elogios é a qualidade obrigatória de uma mulher autoconfiante. Modéstia excessiva é tão prejudicial quanto sua falta. Um elogio, aceito com dignidade e gratidão, é agradável para ambas as partes.
Pare de inventar desculpas
Definitivamente haverá alguém que não gosta de algo em sua vida. Existem dois cenários possíveis. Se você está errado - por exemplo, o chefe não está satisfeito com um projeto de baixa qualidade - você não deve procurar desculpas. Reconheça e corrija o erro.A capacidade de admitir estar errado é um sinal de uma pessoa forte que é capaz de responder por suas ações.
Mas você não precisa tentar agradar a todos ao seu redor. Por exemplo, se alguém não gosta da sua maneira de se vestir, você não precisa dar desculpas. Esta é a sua vida, e cabe a você decidir qual opinião é importante para você.
Aprenda a pedir ajuda
A capacidade de pedir ajuda não é sinal de fraqueza, mas força. Uma pessoa fraca não pede ajuda por causa do medo do fracasso, medo de estar em dívida, vergonha falsa e outros medos. Uma mulher autoconfiante não tem medo de perguntar, tolera com calma uma recusa e agradece pela ajuda com um sorriso sincero.
Comece pequeno - peça para segurar a porta, trazer uma bolsa pesada, explicar algumas nuances. Mesmo se você ouvir não, isso não é uma catástrofe, mas uma nova experiência que o tornará mais forte. Sinta-se à vontade para pedir ajuda. E sirva-se.
Traga seu negócio até o fim
Você não pode ter sucesso se você desistir após as primeiras dificuldades. Negócios inacabados e planos não realizados reduzem significativamente a auto-estima. Superar com sucesso as dificuldades é uma ótima maneira de aumentá-lo.
Algumas regras que ajudarão:
- pense sobre motivação.Exercícios matinais - um corpo magro, um projeto entregue - um prêmio recebido, etc .;
- Não tente fazer tudo de uma vez. Por exemplo, aprenda um novo idioma por 20 minutos, mas todos os dias. A principal coisa - começar a agir;
- Encontre pessoas que pensam como você. Ou um exemplo a seguir;
- Não se esqueça de elogiar a si mesmo - mesmo por pequenos sucessos.
Aprenda a amar seu corpo
Na sociedade moderna, a aparência desempenha um papel significativo. Mas para o sucesso na vida não é necessário ter um corpo imaculado. Há exemplos suficientes de pessoas carismáticas bem-sucedidas na Internet, cuja aparência está longe de ser perfeita.
Aceite e ame a si mesmo - você é único. O estado de harmonia lhe dará confiança - e afetará definitivamente a atitude dos outros.
Levar um estilo de vida saudável, praticar esportes
Um estilo de vida saudável e exercícios regulares são necessários para uma mulher que decide como se tornar autoconfiante e melhorar a auto-estima. Está cientificamente provado que a atividade física estimula a produção de dopamina, o "hormônio da alegria". Um estilo de vida saudável e esportes melhoram a qualidade de vida, fortalecem a saúde, melhoram a aparência e têm um efeito positivo sobre o estado do sistema nervoso.
Assista sua aparência
Mulher autoconfiante distingue bem arrumada. Ela ama a si mesma e cuida de si mesma. Ir a um salão de beleza é um ótimo remédio para a depressão. Faça um corte de cabelo elegante, atualize o guarda-roupa. Considere isso como um investimento no seu futuro de sucesso.
Conecte-se com otimistas e pessoas de sucesso.
Se houver pessoas por inércia em seu ambiente, elas zombarão de todas as suas ambições. Limite esses contatos ao mínimo.
Procure pessoas bem-sucedidas, ativas e entusiastas, pessoas que pensam como você. Onde No ginásio, em exposições, seminários, treinamentos, online. Pessoas fortes, confiantes e decididas servirão como uma excelente motivação para o crescimento pessoal.
Aprenda a sair da "zona de conforto"
"Zona de conforto" - este lugar não é tão conveniente, como de costume. Por exemplo, os shows de TV noturnos habituais no sofá da casa. Na "zona de conforto" abafado e lotado, mas familiar e seguro.
Quebre um estereótipo confortável. Comece pequeno - volte para casa de uma maneira incomum. Em vez de deitar no sofá, vá para a piscina, vá ao teatro, inscreva-se nos cursos. Novas sensações, conhecimento, namoro - um poderoso incentivo para a formação da autoconfiança.
Leia literatura positiva
Tendo decidido tornar sua vida mais positiva, se possível, proteja-a das impressões negativas. Não leia notícias cheias de negatividade. Sim, e literatura séria, mas muito realista deve ser evitada.
Agora você pode mimar-se com "contos de fadas para adultos" - romances com um bom final, detetives humorísticos, etc. Será muito útil ler literatura especializada sobre a educação da auto-estima.
Encontre o emprego dos seus sonhos
A mudança de trabalho é um passo muito sério, que só pode ser decidido após a preparação. Primeiro, faça uma pausa - digamos uma semana de férias. E só deixando cair o negativo acumulado, você pode tomar uma decisão. Talvez o trabalho seja tipo, mas não um time muito coeso? Ou com as autoridades não tiveram um relacionamento? Em seguida, envie um currículo e procure o mesmo trabalho, mas em outras condições.
E se você entender que está fazendo a coisa errada? Mais uma vez, tome o seu tempo. Decida o que você gosta e comece a agir. Participe de cursos, estude literatura, reúna-se com especialistas. E a vida certamente lhe dará uma chance.
Viver de desejos
A vida moderna está cheia de anúncios que nos impõem pseudo-desejos, mas não se deixe controlar. Decida o que você quer nesta vida, e todos os dias dê pelo menos um pequeno passo na direção certa.
Quer voar numa asa delta? Procure informações, especialistas - e é bem possível passar as próximas férias no céu.
Não inveje os sucessos dos outros
Você não deve comparar sua vida com outra pessoa. A vida brilhante, que é tão fácil de assistir nas redes sociais, pode ser um belo pacote que esconde um monte de problemas. O sucesso de outra pessoa não deve assustar ou invejar, mas sim inspirar e ensinar. Não se compare com alguém, compare-se - ontem e hoje.
Descartar a preguiça
Sob uma pedra rolando, a água não flui - este ditado é relevante hoje. Mulher confiante não permitirá que a preguiça estrague sua vida. Se você quer conseguir alguma coisa - atue. Há muitas maneiras de lidar com a preguiça: decompor as coisas em componentes, acompanhar o trabalho com a música, obter uma recompensa, etc. Escolha o seu método e implemente-o.
O conselho do psicólogo: como mudar a vida para melhor
Para entender como se tornar uma mulher autoconfiante e aumentar a auto-estima, você deve contar com a ajuda de psicólogos profissionais.Técnicas especiais, treinamentos, exercícios para resolver esses problemas foram desenvolvidos.
Use suas qualidades positivas
Faça uma lista de suas qualidades positivas e analise-as. Reconheça o enorme potencial que você tem. Pense em como você pode usar essas qualidades em sua vida diária. Trabalhe no seu desenvolvimento.
Ouça as afirmações
Afirmações - uma breve declaração de seus desejos como um fato. Essa é uma forma eficaz de auto-hipnose, programando o subconsciente, conduzida por repetidas repetições concentradas de frases verbais.
Afirmações devem ser formuladas com muito cuidado, colocando nelas a quintessência de seus desejos, de modo que sua repetição forme o cenário desejado.
Eles podem ser repetidos ou ouvidos na gravação. Exemplos do texto: "Estou confiante em mim mesmo", "Eu amo e amei", "Eu sou talentoso e bem sucedido".
Diário de sucesso e conquistas
Uma ferramenta eficaz é um diário. Todos os dias é necessário registrar todas as suas conquistas, independentemente da escala. Manter esses registros e sua análise subsequente é um bom incentivo para uma mulher, ajudando a tornar-se autoconfiante e a melhorar a autoestima.
Exercícios práticos
Meditação
Deve meditar em uma atmosfera calma, sem irritantes externos. Tome uma posição confortável, respire fundo algumas vezes para focar. Agora, a cada expiração, livre-se das impressões negativas.
Visualizar negativo e imagine como se dissolve, dando lugar à paz e ao otimismo. Tendo sintonizado de forma positiva, imagine-se do jeito que você gostaria de ver. Tome o seu tempo, desenhe com cuidado a imagem.
Movimento, entonação, expressões faciais, postura - trabalhe com cada detalhe. Tente transmitir amor e apoio à imagem criada.
Este exercício leva de 10 a 15 minutos. Você pode fazê-lo de manhã ou à noite, sem pressa. A meditação regular gradualmente consolidará esse ideal na consciência, transferindo suas características para a imagem real.
Autotreinamento
Auto-treinamento pode ser efetivamente usado para se acalmar em uma situação estressante, para sintonizar a solução de uma tarefa difícil, para ganhar autoconfiança. Para isso, as afirmações correspondentes são pronunciadas em voz alta ou silenciosamente.
Para máxima eficiência, o auto-treinamento é feito melhor em um ambiente descontraído, completamente relaxado, pronunciando as afirmações em voz alta por 10-15 minutos.Mas essa técnica também pode ajudar nas condições de trabalho: mesmo em lugares lotados, você pode se acalmar apenas fechando os olhos e repetindo as afirmações para si mesmo várias vezes.
Treinamentos psicológicos
Elas visam se adaptar à sociedade, ou melhor, desenvolver imunidade contra a opinião pública. É claro que as opiniões dos outros devem ser consideradas, mas não devem subordinar completamente sua personalidade.
Isso requer força interior, autoconfiança, em seu valor. Aqui estão três treinamentos simples:
- Aprenda a não ter medo do público. e até mesmo gerenciá-lo. E para isso, não hesite em falar na frente de um grande público. Use todas as possibilidades: uma música com uma guitarra pelo fogo, uma piada na empresa, um relatório no trabalho, uma apresentação do produto para os clientes. Aos poucos, você se livrará dos complexos, se sentirá confiante, aprenderá a ser proprietário do público - a qualidade perfeita para o crescimento na carreira.
- "Double". Requer imaginação. Se você não se sente confortável em público, e não consegue superar esse complexo, imagine-se como uma "estrela" amada, para quem a comunicação é uma realidade cotidiana. Comporte-se com a mesma liberdade irrestrita.Não deixe imediatamente, mas vai funcionar. E com o tempo, e o gêmeo não é necessário.
- Confiança, não importa o quê. Adereços são necessários para este treinamento. Adicione um detalhe ridículo ao seu visual (óculos antiquados, rolos de cabelo, jaqueta de chamariz) e saia. Vá às compras, converse, ande com um visual absolutamente inexpressivo. Esta é uma ferramenta poderosa, então comece com pequenos detalhes.
10 livros que dizem como aumentar a auto-estima
Como se tornar uma mulher confiante e aumentar a auto-estima, os livros podem dizer.
- Louise Hay "Cure Sua Vida";
- Larisa Parfentieva "100 maneiras de mudar sua vida";
- Brian Tracy "auto-estima";
- Dale Carnegie "Como parar de se preocupar e começar a viver";
- Dale Carnegie "Como desenvolver autoconfiança e influenciar pessoas falando em público";
- Vladimir Levy "A arte de ser você mesmo";
- Sergey Mamontov "Acredite em si mesmo. Formação em autoconfiança";
- Helen Andelin "O charme da feminilidade";
- Rafael Santandreu "Como não transformar sua vida em um pesadelo";
- Sharon Vegshida-Cruz "Quanto você vale a pena? Como aprender a amar e respeitar a si mesmo."
Filmes para motivação e fé em você mesmo
O cinema abordou repetidamente o tema de uma mulher forte.
- "O Diabo Veste Prada", EUA 2006;
- “Eat Pray Love”, EUA, 2010;
- "Outro do clã de Bolena", Reino Unido 2008;
- "O Barbeiro Siberiano", Rússia, Itália, 1998;
- "Moscou não acredita em lágrimas", URSS 1979.
Como se tornar confiante em se comunicar com um homem?
Mulher confiante atrai homens. Ela é capaz de se comunicar sem ter medo de expressar seu ponto de vista, o que faz dela uma conversadora interessante. Como todas as pessoas fortes, ela pode ceder, sem considerar um sinal de fraqueza. Ela é capaz de enfatizar seus méritos e deixa falhas nas sombras. Ela sabe como, se necessário, insistir nela, mas ao mesmo tempo conseguirá não ofender o parceiro.
Mulher autoconfiante sempre sabe o seu valor. Ela não tolerará o comportamento inaceitável de um homem e poderá dizer isso com delicadeza, mas com firmeza. Ela não vai reclamar em nenhuma ocasião, mas articular sua insatisfação claramente, enquanto permanece educada. Mesmo em uma situação difícil, ela será capaz de permanecer calma.
Talvez nem tudo esteja funcionando como planejado. Não se desespere, desenvolva confiança em suas habilidades, e tudo vai dar certo!
Como ganhar confiança após a separação ou divórcio?
Este é um período difícil, mesmo para mulheres fortes.Sobreviver com o mínimo de perdas ajudará:
- pessoas próximas. É desejável que durante este período eles estivessem perto, capazes de ouvir e apoiar;
- um hobby. Isso ajudará a distrair;
- novas impressões. Caminhe, vá a exposições, ao cinema - novas impressões irão gradualmente suplantar a amargura do passado;
- viajar É ótimo se houver essa oportunidade. Quanto mais nítida a mudança de cenário, melhor.
Partir com um homem - não é uma razão para a frustração em si. Sua vida continua.
Como se tornar uma mãe confiante?
A aparência de uma criança muda a vida drasticamente e para sempre. O que pode aconselhar:
- não perca a calma e a confiança, apesar da falta de experiência. Você aprenderá muito rapidamente como cuidar de seu bebê, sua experiência crescerá com a criança e logo poderá dar conselhos;
- aceite com gratidão o conselho e a ajuda da geração mais velha, mas a palavra decisiva no processo de educação é sua;
- Não se esqueça de si mesmo. Atrair o marido e outras pessoas próximas e encontrar tempo para si mesmo - ir ao cabeleireiro, tomar um banho, dormir o suficiente;
- Aprecie a comunicação com a criança. Regozije-se em seus sorrisos, primeiros dentes e pequenos passos, e descubra este maravilhoso mundo com ele.
A vida de uma mulher moderna é diversificada e rica. Para se tornar autoconfiante e ter sucesso, basta acreditar em si mesmo, em sua própria força e começar a agir.
Os sucessos alcançados aumentarão sua autoestima, criarão confiança em suas próprias habilidades e inspirarão novas conquistas. Afinal, você realmente merece isso!
Vídeo sobre como mudar a vida para melhor, para se tornar mais confiante e bem sucedido
Dicas de psicólogos: como se tornar mais confiante:
Como se amar e aumentar a auto-estima:
Como se tornar mais atraente:
