Proteínas são o que os alimentos. Tabela de produtos proteicos para perda de peso

Um estilo de vida saudável e figura de ajuste atlético estão no auge da popularidade. Incríveis dietas são desenvolvidas, todos os tipos de novos tipos de fitness são promovidos.

Propriedades úteis de proteínas para o corpo

Para não ficar confuso em inúmeras informações e abordar a questão da alimentação saudável com sabedoria, é importante entender claramente quais são os produtos e quais componentes eles consistem. Proteína - um elemento chave que desempenha um papel importante na perda de peso.

Esquilos (ou proteínas) são substâncias orgânicascriado pela alta interação molecular de alfa-aminoácidos, que são uma cadeia baseada em ligações peptídicas. Quais produtos estão entre as proteínas listadas abaixo na "Tabela para perda de peso".

Proteínas no corpo, na verdade, um elemento fundamental de construção.

É impossível superestimar sua importância, porque eles executam as seguintes funções:

• realmente criar novas células tomando a parte mais ativa no processo de síntese celular;
• fornecer todos os órgãos e os tecidos são vitaminas, minerais e lipídios vitais;
• aminoácidos proteínas constituintes ativam processos metabólicos e ajudam na produção de hemoglobina participando da formação de glóbulos vermelhos e certos hormônios;
• formulário imunidade geral;
• estimular atividade cerebral;
• fortalecer não só órgãos internos, mas também cabelos, unhas.

O principal papel das proteínas é a regeneração de qualquer tecido no corpo. Portanto, eles são os primeiros assistentes para atletas e pessoas com maior atividade física. São proteínas que restauram as fibras musculares danificadas durante os treinos, mantêm uma boa quantidade de músculo.

Preste atenção! As proteínas estão envolvidas na síntese de cerca de 30 aminoácidos diferentes, 22 dos quais não são produzidos no corpo de forma independente, portanto, as proteínas são suas únicas fontes.

O efeito global das proteínas no corpo:

• manter uma taxa de crescimento normal em crianças;
• garantir o pleno funcionamento do fígado e do trato gastrointestinal;
• estabilização hormonal;
• normalização do funcionamento do coração e vasos sanguíneos;
• manter a capacidade de resistência e trabalho;
• exceção de avitaminosis.

É possível comer apenas proteínas

A moderação é o principal princípio de um estilo de vida saudável.Qualquer nutricionista dirá que comer apenas um tipo de alimento, mesmo o mais adequado, fará mais mal do que bem. O senso de proporção deve estar tanto em uso quanto limitando qualquer coisa.

Para a perda de peso, apenas o uso de produtos proteicos é muito popular, mas as proteínas são essas substâncias, cujo excesso no corpo não pode ser depositado em um “dia chuvoso”, elas devem ser recicladas.

Que dificuldades traz para o corpo são apresentadas na tabela.

A recusa em aceitar gorduras e carboidratos leva a uma acentuada deterioração do humor, porque as proteínas não são capazes de sintetizar a serotonina - o hormônio da felicidade.

Outro aspecto desagradável da nutrição exclusivamente protéica é a respiração rançosa, causada pelo aumento da queima de gorduras internas, acompanhada pelo aroma de acetona.Além disso, problemas com a digestão e o esvaziamento dos intestinos aumentam o hálito da podridão.

Com mono-dieta baseada em tomar apenas proteínas, há uma ameaça significativa para o rápido retorno do peso após a restauração da dieta habitual.

Alimentos animais e vegetais ricos em proteínas

São proteínas que alimentos?

Tabela para perda de peso e nutrição esportiva, levando aos mais ricos em alimentos protéicos, necessariamente conterá 2 categorias principais:

• proteínas de alimentos vegetais;
• esquilos animais.

O primeiro grupo inclui legumes, legumes, nozes, sementes e cogumelos. Sua vantagem significativa é seu baixo teor de gordura com alto nível de fibra. O líder em teor de proteína é a soja, seguida por amendoim, girassol, lentilha, ervilha e feijão branco.

É importante lembrar! Culturas de feijão e nozes não pertencem a produtos dietéticos, possuindo alto teor calórico.

O grupo animal de proteínas, claro, é carne. Este jogo e aves de capoeira e gado. Produtos lácteos: do leite diretamente ao queijo também são uma fonte de um grande número de proteínas animais. Isso também inclui ovos e peixe.

Alimentos com proteína animal são muito mais digeridos que vegetais, mas contêm altos níveis de gordura.

Dieta de proteína, suas características

Preste atenção! Quaisquer alimentos que compõem uma dieta, não estão limitados a uma tabela para perda de peso, o corpo precisa de todos os elementos. Estas são proteínas, vitaminas, gorduras, ácidos e carboidratos!

Há um mito de que uma dieta de proteína é um feriado para um gourmet quando você come o seu preenchimento e perder peso. Mas tudo não é tão simples, há armadilhas.

Momentos-chave da dieta:

1. Reduzir a ingestão de carboidratos e melhorar a nutrição de alimentos protéicos. Esta é a principal dieta "truque"! O corpo não recebe mais a energia usual dos alimentos e é forçado a produzi-lo a partir de reservas internas - anos de gordura acumulada. Há uma redistribuição completa dos processos metabólicos: para manter a atividade vital, não as gorduras externas, mas internas, são queimadas.
2. Falta de fome. As proteínas são produtos que são apresentados na tabela de nutrição, para aqueles que sonham em perder peso, o que claramente não causa fome. Dieta de proteína não implica restrições na quantidade de proteína consumida: você pode comer muitas vezes, abundantemente, embora sem comer demais.
3. Falta de mudanças repentinas no apetite. Se a glicose é reduzida de carboidratos, especialmente com açúcares simples (pãezinhos, bolos), então o hormônio insulina praticamente não é produzido, o que mantém o açúcar em um nível constante. Isso garante uma pessoa contra um forte desejo de comer.
4. O tempo limitado não é mais que 2 semanas. Tal nutrição não é natural para o corpo humano, as mudanças dramáticas no trabalho do sistema digestivo começam muito rapidamente, e há uma falta aguda de carboidratos. "Secagem do corpo" ocorre quando a gordura subcutânea se divide e, sob cargas intensas, um relevo muscular é formado. Mas o fígado e os rins estão pagando o preço por um corpo bonito tentando lidar com o excesso de proteína.

Por que você pode perder peso com uma dieta rica em proteínas?

O principal motor de perda de peso não é um excesso de proteínas, mas a ausência de carboidratos:

1. Falha a partir do consumo de carboidratos, o organismo deixa de acumular o excesso de líquido e retira o excesso existente.
2. Emagrecimento ocorre devido à queima de reservas internas de gordura devido à falta de energia na ausência de carboidratos.
3. Corpo mais energia é necessária para a digestão de alimentos protéicos, respectivamente, uma fonte adicional de energia aparece.

Esquilos (são estes alimentos): mesa de emagrecimento

Por conveniência, a formação de uma dieta protéica, em forma de tabela, apresenta os principais produtos - fontes de proteína. Na primeira forma, as proteínas animais são consideradas.

Indicadores energéticos das principais proteínas vegetais.

Dieta de proteína: cardápio da semana

Alimentos ricos em proteínas, muito para fazer um plano de refeição é muito diversificado e saboroso. A tabela indica apenas uma das opções de massa.

Mesa do cardápio aproximado da dieta de proteína durante a semana

Quem não é adequado para uma dieta rica em proteínas: contra-indicações

Qualquer restrição alimentar tem suas inibições.

Para uma dieta rica em proteínas, existem as seguintes contra-indicações:

• idade avançada;
• obesidade tardia;
• doenças gastrointestinais na fase aguda;
• distúrbios do coração;
• gota.

Como sair da dieta de proteína

Qualquer dieta - um teste para o corpo, fisiológico e psicológico. Ao embarcar em qualquer restrição, é necessário entender claramente que este é apenas o começo do caminho: depois de algumas semanas abandonando seus pratos favoritos, será a vez da fase de fixação dos resultados no longo prazo.

A dieta de proteína é muito eficaz, mas se você a deixar incorretamente, os quilos retornam literalmente diante de seus olhos.

Os princípios básicos de fixação de perda de peso após uma dieta de proteína:

• Taxa diária ingestão de carboidratos - 60 g Este valor escasso deve conter pelo menos seis meses, respectivamente, sem pães e massas por um tempo muito longo.
• Aumento gradual consumo de legumes e frutas, e otimamente em forma fervida.
• Exercício constante - Um mínimo de 3 treinos duros por semana é necessário.

As proteínas são, sem dúvida, importantes para o corpo, uma dieta protéica realmente ajudará a perder peso, mas é perigoso esquecer as limitações e conseqüências de tal nutrição. É importante abordar a questão com competência e, se você realmente lidar com a sua figura, seriamente e por um longo tempo.

Quais alimentos contêm proteínas e como perder peso em uma dieta de proteína (exceto a tabela), veja aqui:

Assista ao vídeo: Alimentos Ricos em Proteína para SECAR e GANHAR MASSA MUSCULAR (Abril 2024).