Não só as pessoas que estão envolvidas profissionalmente em esportes, mas também aquelas que estão envolvidas em intensa atividade mental, bem como pacientes quando se recuperam de doenças graves ou lesões, estão interessadas em fortalecer o sistema imunológico, o sistema muscular.
A esse respeito, para muitas pessoas, a questão sobre o que é glutamina, quais propriedades possui e como tomá-las corretamente, dependendo da finalidade, é muito relevante.
Glutamina - o que é isso?
Segundo a literatura médica, A glutamina é um aminoácido que está incluído nos 20 aminoácidos padrão que formam uma proteína. Nos seres humanos, é encontrado nos músculos, órgãos internos e sangue de uma pessoa.
Este elemento é um componente da proteína que é responsável pelo sistema imunológico, a suscetibilidade do corpo a fatores externos, aumenta suas funções protetoras e promove o crescimento muscular.
A glutamina é um dos 20 aminoácidos padrão que formam uma proteínaEm sua forma natural, a glutamina está presente em produtos de origem animal (carne, peixe), laticínios, legumes, repolho, feijão, beterraba, verduras (espinafre, salsa).
No entanto, no processo de digestão, parte do aminoácido é perdido e os músculos obtêm uma quantidade insuficiente. Portanto Recomenda-se usar em sua forma pura para pessoas com atividade física aumentada.
O que é glutamina para
Opiniões inequívocas sobre a necessidade de usar aminoácidos adicionais para o corpo não existem. Os céticos dizem que a eficácia de seu uso para aumentar o volume muscular não é comprovada.
No entanto, foi provado que tem um efeito positivo no aumento da resistência em geral, portanto, o uso adicional de glutamina para atletas permite que você faça exercícios mais intensos e mais graves.
Outros especialistas afirmam que tomar a substância aumenta o nível do hormônio do crescimento e, portanto, o crescimento do sistema muscular.
Este elemento é recomendado após exercícios intensivos para recuperação.Desde que este aminoácido é produzido pelo corpo independentemente, o seu recebimento adicional por um organismo é necessário só no momento da exaustão física forte, depois de treinamentos.
Nos casos de exercício intenso, os músculos produzem automaticamente glutamina no corpo,Se a sobrecarga e o autodesenvolvimento de um aminoácido não forem suficientes, o sistema muscular é destruído.
Em qualquer caso, o excesso de glutamina é eliminado do corpo, e seu uso adicional não tem efeitos colaterais. A exceção é a intolerância individual e certas doenças: úlcera gástrica, anemia, leucopenia, doenças crônicas do fígado e dos rins.
Especialistas aconselham a não exceder a dose máxima de ingestão de aminoácidos por dia. Isso pode causar dor de estômago, náusea, vômito.
Ácido glutâmico e glutamina: qual é a diferença
Esses elementos são idênticos na composição química. A diferença é que o nitrogênio está presente na glutamina, através da qual a proteína muscular é sintetizada.
As áreas de aplicação dessas substâncias são completamente diferentes. O ácido glutâmico é usado para estimular o sistema nervoso, liberar o excesso de energia.
A glutamina promove o crescimento muscular, a recuperação de todo o corpo após a exaustão, a doença. Para perda de peso precoce durante a passagem da dieta, especialistas também aconselham o uso de glutamina.
Assim, ácido glutâmico trata doenças do SNCglutamina, o que é, como e onde aplicá-lo corretamente, é determinado pelos médicos de forma bastante diferente. Ele é projetado para fortalecer o sistema imunológico, a reabilitação do organismo como um todo.
Uso de glutamina
O que é glutamina, como esta ferramenta é usada, as recomendações estão contidas não apenas na literatura médica, mas também em livros de referência sobre nutrição saudável, nutrição de atletas e pessoas com muita atividade física.
Nutrição esportiva
Para pessoas que levam um estilo de vida ativo, você deve seguir as recomendações sobre nutrição esportiva. O aumento do consumo de energia deve ser constantemente renovado.
A glutamina ajuda a restaurar o equilíbrio de energia no corpo, resultando em um aumento na intensidade e duração do treinamento. Também acelera os processos metabólicos, fortalece o sistema imunológico.
O produto é aplicado duas vezes por dia - depois do treino e à noite. Em dias sem treino, tome o remédio depois do almoço e antes de dormir. Dose diária para 8-10 g.
Alguns especialistas recomendam o uso de até 50 g por dia para uma pessoa de 85 kg. A dose é calculada com base nas características individuais do receptor,sua atividade física e seu objetivo.
Na musculação glutamina
As propriedades dos aminoácidos encontraram seu uso no fisiculturismo. Seu uso adicional é causado pela necessidade do corpo, assim como pela capacidade de aumentar o volume do tecido muscular.
Com o aumento do esforço físico, o corpo produz o seu próprio aminoácido é insuficiente. Como resultado, a imunidade do atleta sofre, torna-se impossível aumentar a intensidade do exercício.
Tal substância no fisiculturismo é um estimulante energético indispensável, que torna a glutamina necessária para a prática deste esporte.
Vantagens do uso de aminoácidos no culturismo:
Poucas pessoas conhecem a glutamina, o que é uma ferramenta que é usada no culturismo?- fortalecimento da imunidade do atleta;
- redução da dor nos músculos durante o treinamento intenso;
- previne a quebra da proteína muscular;
- o sono melhora;
- Glutamina é uma energia para o corpo que ajuda a recuperar rapidamente após o esforço físico;
- a aquisição de um belo corpo;
- promove a remoção de substâncias nocivas do corpo.
Glutamina para perda de peso
Propriedades de aminoácidos são amplamente utilizadas por nutricionistas no desenvolvimento de vários métodos de perda de peso. Ele acelera processos metabólicos no corpo, resultando em perda de gordura é muito mais rápida e eficiente.
Com dietas de baixa caloria, a imunidade precisa de apoio e recuperação. Neste caso, um aminoácido como A glutamina é usada para produzir o hormônio do crescimento como um anabólico para a lipólise..
O aminoácido em si não queima gordura, não reduz o apetite e não é um adoçante. Ela é um tijolo na construção do sistema muscular do corpo.
Um sistema muscular forte permite acelerar o metabolismo e garantir a rápida queima de gordura. Maior resistência torna possível aumentar a carga no corpo para iniciar o processo de perda de gordura.
Em quais produtos glutamina elevada: uma lista
Alimentos fontes de aminoácidos são bastante diversificadas. Está contido em produtos de origem animal e vegetal, frutos do mar.
Lista de produtos:
100 g de amendoim contêm cerca de 5-6 g de glutamina- O líder em termos de conteúdo são soja, amendoim, queijo holandês, seu teor de glutamina por 100 g do produto atinge 5-6 g.
- Em segundo lugar, com uma gravidade específica de 3-3,5 g por 100 g do produto são: carne de coelho, mexilhões, lentilhas, avelãs, frango, carne, arenque.
- O terceiro lugar é ocupado por produtos em que o teor de glutamina por 100 g do produto é de 0,5-2,2 g: tomate, porco, ovos de galinha, salmão rosa.
A aceitação de 2 g de aminoácido por dia pode estabilizar o trabalho de todo o organismo, aumentar a síntese de gomonas em 30%. Isto é para pessoas com stress físico e mental normal, com treino aumentado ou uma forte depleção do corpo, respectivamente, são necessárias doses significativamente maiores de aminoácidos.
A glutamina nos alimentos não tem contra-indicações, basta fazer a dieta correta, e esse aminoácido estará constantemente presente no organismo. O principal é ter atividade física suficiente para não causar superabundância.
Como tomar glutamina (instrução)
O aminoácido vem em várias formas, os métodos da aplicação dependem dos parâmetros específicos da pessoa e a forma do lançamento. O aminoácido é produzido sob a forma de comprimidos, pó, cápsulas, barras prontas, cocktails. Para calcular a quantidade necessária, você precisa saber que por 1 kg de peso requer 0,3 g.
As vantagens dos tablets:
- Vida útil longa.
- Fácil e conveniente de tomar.
- Apenas calcule a dose.
Cápsulas têm vantagens semelhantes, além de não afetarem as paredes do estômago e se dividirem rapidamente no processo de digestão.
Como tomar pó de glutamina
Vantagens do uso de glutamina em pó:
- Muito rápido atingiu os músculos.
- Pode ser misturado com comida ou coquetéis.
- Esta é a opção mais barata de todos os tipos.
A desvantagem de tomar o pó é a necessidade de sua auto-dosagem. Uma colher é aplicada à embalagem, mas é muito fácil cometer um erro em gramas.
Como tomar glutamina em cápsulas
As opções de recepção são várias:
- 1 caminho. Quebrar a taxa diária em várias pequenas doses (4-5) de alguns gramas e levá-los ao longo do dia. A ingestão constante de glutamina no corpo proporciona um rápido crescimento da massa muscular e uma pequena dose assegura a sua rápida absorção.
- 2 vias. A diária é dividida em três etapas: antes do treino, depois e uma hora antes de dormir.
- 3 vias. Glutamina comprimidos tomados 1-2 vezes ao dia com as refeições.
A glutamina pode ser combinada com os seguintes suplementos:
- BCAA;
- Citrulina;
- Glucose
Deve ser evitado em conjunto com proteínas.porque retarda o processo de assimilação.
Tomando como um aditivo coquetéis e barras contendo glutamina, é necessário calcular com precisão a sua dosagem e ler a composição.
Quando é melhor tomar glutamina nos esportes e para perda de peso
Se um aminoácido é usado como bombeamento muscular, então o mais eficaz é a maneira de tomar antes de um treino (ou depois) e à noite. Para uma melhor absorção dos suplementos, o intervalo entre tomar proteína e glutamina deve ser de pelo menos uma hora.
Para perda de peso, o aminoácido é usado em conjunto com os treinos. de 2 vezes por dia.
Quanto tomar glutamina
A duração do uso da glutamina depende do estado de um organismo específico. É determinado pelo médico ou pelo treinador. Na ordem padrão, você deve fazer intervalos na recepção por algum tempo várias vezes por ano.
A abolição do uso de aminoácidos é feita de forma gradual, reduzindo diariamente a dose.
Classificação de Glutamina: Revisão de Suplementos Populares
Em conexão com a demanda por fabricantes oferecem uma variedade de formas e tipos de glutamina para venda. A popularidade dos medicamentos depende do fabricante, embalagem, o número de gramas por pacote.
Dirigir glutamina
A droga em forma de pó, contendo l-glutamina. Ele é usado para restaurar o corpo após o exercício, fortalecer o sistema imunológico, o crescimento dos músculos. Além disso, melhora a atividade mental, ajuda a combater o estresse, remove as toxinas do corpo.
Cápsulas de Glutamina de Nutrição Ótima
A droga pertence à nutrição esportiva. Forma - cápsula, em 1 cápsula 1 grama de substância, que é muito conveniente para contar a ingestão diária. A droga é projetada para manter o corpo dos atletas após o treinamento.
MusclePharm Glutamine
Esta droga está disponível em pó, é popular entre as pessoas que estão ativamente envolvidas em esportes. Tem uma embalagem conveniente que permite ajustar a dose diária. Especialistas dizem que a droga ajuda a maximizar a massa muscular e restaurar o corpo.
Glutamina: onde comprar, preço
O aminoácido é vendido em farmácias, lojas especializadas de nutrição esportiva, lojas online.
O custo depende do peso e do fabricante. O custo médio de drogas:
- 300 g de 700 r.
- 500 g de 1100 r.
- 1000 g de 1800 r.
A opção mais barata é a forma de pó.Cápsulas e comprimidos por embalagem em 100 unid. custo de 600 p.
Aminoácido é melhor comprado na farmáciaComprar glutamina é melhor através da rede de farmáciaslá seu custo é menor do que em lojas de nutrição esportiva.
Glutamina Comentários
Depois de ler muitas informações sobre como construir músculos, decidi aprender sobre a glutamina, o que é e como usá-la. Depois de tentar, notei um progresso constante na atividade física.
Aumentar o nível de resistência ao estresse e fortalecer o sistema imunológico foi um agradável "efeito colateral". Eu não sei do que aconteceu - de treinos fortalecidos ou de tomar a droga, mas agora eu tomo glutamina constantemente e me sinto ótimo!
Materiais sobre a eficácia do medicamento são principalmente positivos ou neutros. Portanto, decidi tentar obter uma dose pequena, é muito barato. Não há praticamente contra-indicações para o uso.
Apesar de suas qualidades positivas, A glutamina é melhor tomada após consulta com um especialista., para determinar corretamente o horário de recepção.
A glutamina, o que é, por que e como usá-la, deve conhecer não apenas os atletas que constroem massa muscular, mas também as pessoas que se preocupam com sua saúde e precisam fortalecê-la.
