Benefícios da Vitamina D. Produtos com Elevada Vitamina

Muitas pessoas ouvem sobre a vitamina D quando se trata de recém-nascidos e crianças pequenas. Mas também é necessário para adultos. Para entender o quão importante é a vitamina D, em que os produtos estão contidos, é necessário aprender sobre suas características.

A vitamina D é um nome comum para um complexo de substâncias que têm uma estrutura e propriedades semelhantes. Os mais importantes para os seres humanos são as vitaminas D2 e ​​D3. O complexo dessas substâncias também é chamado de grupo calciferol.

Essas substâncias são lipossolúveis. Eles têm propriedades diferentes, que não são encontradas em todas as vitaminas. Por exemplo, eles podem se acumular. Fontes de vitamina D são os alimentos em que está contida, o sol, que estimula a sua produção na pele.

Uma característica deste grupo é um amplo espectro de ação.Apesar do fato de que eles estão listados em termos de composição química como vitaminas, eles também funcionam como hormônios.

Por que a vitamina D é importante para o corpo. Seu papel

Esta substância é responsável pela absorção máxima de cálcio.. Ele, por sua vez, desempenha um papel decisivo na garantia da dureza do sistema esquelético do corpo.

A vitamina D é especialmente importante para crianças pequenas.

É por isso que para crianças pequenas é de suma importância. Como o sistema ósseo está apenas em desenvolvimento, o crescimento do tecido requer um excesso de cálcio e vitamina D, responsável pela sua absorção.

É importante lembrar! Tecido ósseo em adultos é constantemente atualizado. Para que eles não sejam moles e frágeis, a vitamina D é necessária.

Mas a lista de processos nos quais a vitamina D está envolvida não está limitada às funções de um satélite para cálcio e fósforo.

É importante para uma boa coagulação do sangue, ajuda a manter o sistema muscular em boa forma. Previne o desenvolvimento de doenças cardíacas. É uma das substâncias que ajudam a reduzir seriamente o risco de câncer. Primeiro de tudo, câncer de próstata, mama e ovário.

O efeito benéfico sobre os vasos sanguíneos, portanto, é usado durante o tratamento da aterosclerose. E também ajuda a estabilizar a frequência cardíaca e a pressão sanguínea. Este elemento reduz o risco de diabetes, é importante manter a função tireoidiana normal. Também fortalece o sistema imunológico.

Um fato interessante! Naqueles locais geográficos onde há pouco consumo desses alimentos que contêm vitamina D, as pessoas são muito mais propensas a sofrer de arritmias cardíacas, artrose e diabetes. É por isso que é necessário controlar seu nível no corpo.

Categorias de pessoas que precisam de muita vitamina D

Desde a infância, o corpo se desenvolve, órgãos e tecidos crescem, o sistema imunológico é formado, e para isso você precisa de muitos elementos importantes. Portanto, fornecer uma quantidade suficiente desta substância ao recém-nascido é vital.

Se o nível da substância em um bebê for baixo o suficiente, então os ossos não receberão a quantidade necessária de cálcio, os tecidos serão finos e os ossos serão macios e frágeis. Mas o impacto negativo não termina aí. A falta desse elemento faz com que os órgãos internos não funcionem adequadamente.

Os primeiros sinais da presença de beribéri é a transpiração excessiva na área da cabeça.

Uma séria conseqüência da deficiência de D em crianças é o raquitismo.. Esta é uma doença na qual ocorre uma formação anormal do sistema ósseo e cartilaginoso.

As seguintes categorias de crianças são mais suscetíveis ao raquitismo:

1. Nascimentos prematuros.
2. Estar em alimentação artificial.
3. Eles nasceram no outono e inverno.

Os primeiros sinais da presença de beribéri é a transpiração excessiva na cabeça. Pode ser observado durante a alimentação e até durante o sono. Ele está irritado com coceira freqüente no pescoço.

Você pode ver que ele se inquieta muito na cama. Em uma idade mais avançada, há um atraso no desenvolvimento físico. O garoto começa a rolar tarde, sentar e ficar de pé. Você também pode suspeitar de um problema devido ao seu comportamento.

Em crianças com deficiência de vitamina é letargia no comportamento, muitas vezes estão de mau humor, caprichosa. Crianças que sofrem de deficiência de vitamina, têm pronunciado alterações externas: pernas torcidas, barriga artificialmente grande, cabeça chata.

Idosos são afetados pela avitaminose

As pessoas idosas também são suscetíveis à avitaminose por causa de sua saúde, passam pouco tempo nas ruas. Eles não sabem o quão importante é a vitamina D, que alimentos contém, que sua principal fonte é o sol. Portanto, muitos deles têm problemas comuns.

Outro grupo de pessoas que são confirmadas para vitamina D avitaminosis são aqueles que vivem em áreas do Norte. Há pouco sol, que é 80% da fonte dessa substância.

A vitamina D também é importante para mulheres grávidas e gestantes.. Dado o fato de que parte dele é necessária para o desenvolvimento da criança, muitas vezes o médico prescreve de forma sintética.

A vitamina D também é importante para mulheres grávidas.

Dose diária

Acredita-se que a dose média diária de vitamina D deve ser de 5 mg ou 300 a 600 UI. A quantidade é fortemente afetada pelos produtos que uma pessoa consome todos os dias, que nível de substância eles contêm. É importante que zona climática vive.

Para mulheres grávidas, a taxa diária é de 1500 UI

O montante máximo não deve ser superior a 15 mcg. A norma infantil é de 500 UI por dia. Para mulheres grávidas, a taxa diária é de 1500 UI. Esta quantidade contém 2 colheres de sopa.colheres de óleo de peixe natural, 2 gotas de vitamina D2.

Deficiência de vitamina D no corpo de adultos

Avitaminose D em adultos causa aumento da fragilidade óssea, o que significa fraturas freqüentes que curam durante um longo período de tempo. As unhas frágeis e rachadas e os dentes quebrados também podem indicar avitaminose.

Muitas vezes, há problemas de saúde associados à fadiga. Pessoas idosas por causa da deficiência de vitamina D osteoporose é muito comum.

Excesso de vitamina D no corpo

Devido à possibilidade de se acumular no corpo, existe a possibilidade de que o nível da substância seja muito alto. Esta situação pode ocorrer quando uma ingestão descontrolada de uma substância em uma forma sintética. Excedente, bem como uma deficiência pode causar sérios danos à saúde.

As conseqüências são:

• Acúmulo no sistema cardiovascular provoca um bloqueio, o que prejudica a circulação sanguínea.
• O acúmulo de uma quantidade excessiva de sais de cálcio nos tecidos dos órgãos internos impede seu funcionamento normal.
• O sono é perturbado e as dores de cabeça freqüentes aparecem.

Se houver excesso de vitamina D, podem ocorrer dores de cabeça freqüentes.

Sinais de excesso de oferta são:

• O aparecimento de náuseas e vômitos.
• Fraqueza muscular
• Dor nas articulações.
• Dificuldade em respirar.
• Aumento da temperatura.
• Pressão aumentada.
• Cãibras

Na maioria das vezes, uma quantidade excessiva desta substância é encontrada em crianças, quando as mães, sem o consentimento do médico, começam a dar à criança uma grande dose de medicação, acreditando que é impossível causar dano.

É especialmente perigoso combinar a vitamina D na forma de uma droga com a introdução de produtos no cardápio, no qual ela é contida e banhos de sol constantes.. A criança não tem apetite, mau desenvolvimento, pouco ganho de peso e altura.

Uma criança tem um excesso de vitamina D pode se manifestar em falta de apetite

Indicações para uso

Ele é freqüentemente prescrito para deficiência de vitamina, no tratamento da aterosclerose. Também para a prevenção de raquitismo, fortalecendo o tecido ósseo. Você está interessado em saber sobre os benefícios da vitamina B2 e em quais produtos ela está contida? Então esta informação será útil para você.

Em mulheres idosas, devido a alterações hormonais, há uma tendência à osteoporose. Portanto, a partir do momento da menopausa, os médicos recomendam seu uso regular.

Tomar vitamina D na forma de comprimidos ou gotas, pode manifestar intolerância individual

O cálcio é frequentemente prescrito para acelerar a cicatrização de uma fratura óssea e para que ela seja totalmente absorvida - vitamina D.

Tomar vitamina D na forma de comprimidos ou gotas, pode manifestar intolerância individual.

Alimentos ricos em vitamina D

Para analisar o quão completo é o cardápio diário, você precisa saber em que nutrientes eles são ricos, incluindo a vitamina D.

Alimentos ricos em vitamina D

Quais produtos ele contém:

• Fígado de vaca.
• Peixe gordo oceânico: salmão, atum, etc.
• Óleo de peixe
• Fígado de bacalhau
• Azeite, milho e óleo de girassol.
• Carne
• Gema de ovo.
• Manteiga
• Pão de Grão
• Cereais
• Verdes

Preste atenção! A comida vegetal é muito pobre em vitamina D. Portanto, os vegetarianos devem compensar sua falta.

Bebidas ricas em vitamina D

Não só alimentos contêm vitamina D, bebidas também podem se orgulhar de sua presença. Por exemplo, leite de vaca integral. Bem como produtos lácteos: kefir, ryazhenka, iogurte.

Leite e produtos lácteos são ricos em vitamina D

Hoje nas prateleiras da loja você pode encontrar sucos enriquecidos com vitamina D. Para descobrir em que está contida, você precisa olhar para o rótulo com a composição.

Como manter a vitamina D na comida

Esta vitamina está presente nos alimentos é bastante resistente a mudanças de temperatura. Portanto, se eles estão sujeitos a congelamento ou no processo de cozimento, é quase completamente preservado.

Mas, a fim de manter o produto tão enriquecido com substâncias benéficas quanto possível, Você deve evitar reaquecer alimentos, escolher os métodos mais benignos de cozinhar pratos - cozido no vapor e assar em papel alumínio.

Suplementos vitamínicos altos

Estes incluem:

• Produtos de origem animal são uma fonte muito boa de vitamina D, como peixes gordurosos e fígado bovino.
• Suplementos dietéticos e complexos vitamínicos são recomendados para tomar algumas categorias de cidadãos que precisam de uma fonte adicional deste elemento. Sua desvantagem é a possibilidade de uma overdose da substância e uma reação alérgica a alguns elementos.
• Os produtos de origem vegetal não são distinguidos por uma grande quantidade de substância, mas seu consumo não deve ser excluído. Especialmente importante para comer verduras e cogumelos. Não se esqueça dos óleos vegetais.
• Cereais e cereais. Por exemplo, uma ingestão diária de pequenos-almoços prontos com cereais em composição ou farinha de aveia será benéfica para o corpo, contendo várias vitaminas, incluindo D, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

Necessidade diária de comer cereais e cereais

Para o funcionamento normal do corpo é importante fornecer-lhe todas as vitaminas e nutrientes. A concentração necessária desta substância é bastante fácil de manter. Bastante é diariamente ao sol por 30 minutos.

Muitos pais têm medo da palavra "raquitismo". Como isso se manifesta? Como dar a crianças pequenas, dosagem, quando e dar e a quem a vitamina D O doutor Komarovsky responde a estas e outras perguntas:

Em seu popular programa E.V. Malysheva e especialistas estão descobrindo como a vitamina D é sintetizada, para que serve, que papel desempenha para o corpo:

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Doutor T. Sorvina conta como as crianças precisam tomar vitamina D extra:

Assista ao vídeo: 12 Sinas de Falta de Vitamina D Que Muitos Ignoram Inclusive Você! (Pode 2024).