Esta dieta tem sido popular há mais de um ano, e não apenas entre pessoas comuns que querem perder peso, mas também entre as estrelas do mundo. Tudo graças à simplicidade e eficiência. A principal vantagem da dieta, considere que o peso desaparece para sempre. Naturalmente, se você não quebrar as regras e corrigir os resultados no final.
- Navegação rápida no artigo:
- Benefícios da Dieta
- Produtos Permitidos (Tabela)
- Quanto beber
- Como salvar o resultado
- Como perder peso mais rápido
No período de "Ataque" em seu próprio corpo, ou melhor, no sentimento de fome, você deve preparar pratos apenas com alimentos aprovados pela dieta que podem ser vistos na mesa.
É interessante saber que Ducane trabalhou em seu próprio método de perda de peso por um longo tempo e depois apresentou ao mundo as “regras ideais para perda de peso”. Tudo acontece de acordo com o princípio: "Coma e perca peso". Além dos benefícios inestimáveis, todos os produtos da lista são fartos e saborosos. Você não precisa mais passar fome, sofrer inconveniências e sofrer.
Benefícios da Dieta
Trabalhando na criação de uma dieta, o autor decidiu colocar o consumo de proteína em primeiro lugar e eliminar os carboidratos. Toda a dieta é dividida em 4 etapas. O ataque é o estágio inicial.
Benefícios da dieta de Dukan:
- Uso de produtos saudáveis e naturais;
- Resultado efetivo, independentemente das características do organismo;
- Alta motivação, o estágio de dieta "Ataque" permite remover a principal porcentagem de massa indesejada;
- A possibilidade de preparar deliciosos pratos, muitas receitas;
- Você pode fazer dieta em qualquer condição, em casa, no trabalho e em férias.
Cons dietas:
- Nos primeiros dias, a fadiga pode ocorrer, isto é devido ao aparecimento no corpo de novos corpos responsáveis pela redução da fome;
- Pode haver falta de vitaminas, fáceis de reconstituir, usando complexos vitamínicos;
- Pode haver uma acentuada escassez de gordura, então, na dieta, adicione óleo;
- Não é adequado para aqueles que são preguiçosos para cozinhar;
- Não é adequado para algumas doenças do trato gastrointestinal, bem como na presença de uma alergia aos componentes.
Produtos Permitidos
Quais produtos são permitidos?
Produtos animais:
- Carne magra. É necessário comer carne (filé, picar até 5% de gordura), coelho, carne de cavalo;
- Miudezas. Coma fígado caseiro, bezerro, carne de rim e língua;
- Presunto magro (de 2% a 4% de gordura).Presunto de porco com baixo teor de gordura, basturma, frango e presunto de peru. Você precisa escolher com cuidado especial, porque o que é considerado como presunto na maioria dos casos, tem um alto teor de gordura de até 30%;
- Carne de aves de capoeira Coma frango, peru (de preferência carne caseira), faisão, pintada. Apenas carne é permitida, a pele contém muitas calorias;
- Peixe Peixe, para usar em qualquer forma, exceto frito. Magra e gorda, defumada, salgada, fervida. Varas de caranguejo também são permitidas;
- Frutos do mar. Marisco de qualquer espécie, lagostim;
- Proteínas vegetais. Hércules, tofu;
- Laticínios 0% de gordura. Quaisquer produtos lácteos com baixo teor de gordura, queijo cottage, leite, queijo;
- Ovos de galinha. Proteína, consumida como desejado, gemas, não mais que 2 peças. por dia. Com colesterol elevado, é proibido comer mais de 4 gemas por semana.
Importante saber! No estágio “Ataque”, seguindo as regras da dieta de Dukan, não é recomendado beber álcool. Além do fato de que não está incluído na lista de produtos permitidos, também é prejudicial ao organismo.
Quanta liquidez
No dia em que você precisa beber pelo menos 1,5 litros de água. Permitido para beber: chá, bebidas marcadas "light", chás de ervas.Você pode usar caldo de galinha, assim como o segundo caldo de carne.
Mesmo 1 colher de açúcar, comido por dia, será considerado um desvio da dieta.
Posso usar temperos e recargas
Seguindo todas as recomendações da dieta de Dukan, especialmente durante o ataque, com exceção dos produtos permitidos na tabela, pode ser usado:
- Pirulitos sem açúcar, não mais que 4 peças. à tarde;
- Ágar-ágar, gelatina;
- Baunilha;
- Leite em pó com baixo teor de gordura;
- Quaisquer substitutos do açúcar, com exceção da frutose e do sorbitol;
- Vinagre, balsâmico resolvido no estágio 1, então não mais que 4 colheres por dia;
- Molho de soja salgado;
- Pasta de tomate;
- Cominho;
- Adjika;
- Em quantidades mínimas, levedura;
- Óleo de vaselina, use apenas para saladas, é proibida a fritura;
- Gengibre;
- Não doce ketchup;
- Mostarda;
- Sal em quantidades limitadas;
- Suco de limão;
- Cebolas podem ser adicionadas durante o cozimento, para o cheiro, mas não é aconselhável usar;
- Ervas frescas: endro, salsa, alface;
- Alho;
- Pepinos;
- Várias especiarias.
É estritamente proibido:
- Açúcar branco e marrom;
- Maionese;
- Amendoim;
- Ketchup doce;
- Frutas;
- Chocolate;
- Azeitonas;
- Qualquer tipo de óleo, com exceção da vaselina.
Como salvar o resultado
Com a abordagem correta, o resultado não demorará a chegar. Se você seguir todas as recomendações e preparar as refeições, aderindo à lista de produtos permitidos da tabela, as ações não apenas prejudicarão a figura, mas também fortalecerão o corpo.
Dyukan dá algum alívio nas regras e observa que, se não for possível reconstruir imediatamente seu menu, você pode permitir um pouco de alívio.
Receitas De Sopa
Sopa de ovo escalfado
Em 1 l. ensopado de água 1 kg. filé de frango, por 25-35 minutos. Pique a cebola e adicione à panela.
3 ovos quebram em 3 tigelas diferentes, para que a gema não seja danificada. Então, quando a sopa começar a ferver, adicione cada ovo à panela, apenas para preservar a integridade da gema. Depois disso, você pode ferver mais 5-6 minutos, deixe fermentar por 10-15 minutos e sirva.
Sopa de peixe enlatada
Em uma panela, despeje 1 l. água e deixe ferver, em seguida, pique a cebola finamente e reserve. Depois disso, abra uma lata de qualquer peixe enlatado e amasse com um garfo.
Quando a água ferver, misture a cebola e a folha de louro e adicione um pouco de conserva de peixe ao suco, pimenta e sal, se desejar.Cozinhe desta maneira por 5 minutos, adicione o endro picado. Você pode servir.
Pratos de carne
Fígado em molho de framboesa
1 cebola cabeça deve ser bem picada, em seguida, tomar uma panela com um revestimento antiaderente, adicione 1 gota de óleo. Frite as cebolas para uma cor dourada, retire do fogo e reserve. Na mesma panela, frite 100 gr. fígado bovino em fatias, 3-4 minutos de cada lado.
Sal e pimenta a gosto. Então reserve. Em seguida, em uma frigideira, coloque chalotas picadas, reduza o fogo, frite. Depois disso, você pode adicionar o molho de framboesa, tomilho e louro. Cozinhe por 2 a 3 minutos. Então todos juntos e sirvam.
Estes ingredientes, incluindo especiarias, são tolerados na dieta de Dukan em um importante estágio de ataque. Os produtos permitidos, cuja tabela é pintada em detalhe, ajudarão você a navegar rapidamente quando for até a loja.
Carne marinada
Coentro deve ser cortado, ralar raiz de gengibre. Corte 400 gr. carne de vaca, em pequenos cubos. Em uma tigela com carne adicione o molho de soja e ostra, coentro, gengibre, pimenta preta.
Deixe marinar por 30 minutos. Aqueça a frigideira e frite a carne com alho em fogo alto por 15-20 segundos, mexendo ocasionalmente. Decore o prato acabado e sirva.
Sobremesas
Biscoitos Hércules
Pré-aqueça o forno. Cozinhe um pouco de farelo de trigo e aveia. Separe os brancos das gemas. Adicione o farelo às gemas, coloque algumas gotas de baunilha e adoçante.
Em uma tigela separada, bata as claras, até que a espuma fofa. Misture suavemente as claras batidas com a massa de gema, distribua na forma de pequenos círculos e asse por 20 minutos.
Geléia
Despeje a água fria em uma tigela e adicione 2 folhas de gelatina. Em uma panela pequena, você precisa aquecer 50 gramas. queijo cottage, em seguida, adicione lá gelatina. Você deve primeiro pressioná-lo. Mexa até que a gelatina seja dissolvida. 350 gr. queijo cottage colocar em uma tigela e adicione substituto de açúcar.
Bata com um misturador até ficar homogêneo. Em seguida, misture com uma mistura de queijo cottage e gelatina. Em outro recipiente, você precisa bater 1 clara de ovo para um estado estável, adicionando um pouco mais de adoçante.
Combine as proteínas com a mistura, distribua as formas e leve à geladeira por 24 horas.
Como perder peso mais rápido
O exercício ajudará a melhorar o efeito da dieta de Dukan. Você pode fazer exercícios físicos simples em casa no estágio "Ataque". Durante este período, não se esqueça dos produtos permitidos na mesa, mesmo que tenha uma forte sensação de fome.
Os exercícios mais eficazes, os especialistas incluem aqueles que afetam diretamente as áreas problemáticas do corpo com a maior quantidade de gordura corporal.
Coloque as pernas na largura dos ombros, coloque as mãos na cintura e comece a agachar. Na primeira semana você precisa realizar por 1 conjunto de 20 agachamentos.
Enquanto agachar, inspire, ao retornar para a posição inicial, expire. Então, toda semana para aumentar o número de abordagens. Após um mês de treinamento, recomenda-se realizar até 4 séries, com intervalo de no máximo 1 minuto.
O exercício ajuda a fortalecer o lado interno dos quadris
De pé na posição inicial, com as mãos na cintura, estenda a perna direita para frente, a perna esquerda está dobrada no joelho. Então, retornando à posição inicial, mude a perna. Na estocada, um suspiro é realizado, no final do exercício, expiração.
Deve ser realizado 15 vezes em cada perna. Depois de uma semana - 30 vezes para cada perna. Para melhorar o efeito, você pode realizar exercícios com halteres, variando de 2 kg.
Este exercício fortalece os músculos dos quadris e pernas e ajuda rapidamente a se livrar da gordura nessas áreas.
Exercício para os músculos do peito
Deitado em um banco, pegue halteres pesando de 2 kg.É necessário esticar os braços para a frente, depois dissolver para os lados, a fim de sentir a tensão no peito, depois esticá-lo novamente.
Ao procriar ao lado - inspire, retornando à posição inicial, expire. Execute 12 vezes em 1 abordagem. Nas semanas seguintes, o número de abordagens deve ser aumentado para 3. Este exercício fortalece os músculos peitorais.
Exercício para se livrar do abdômen
É necessário deitar-se no chão, fixar os pés, depois levantar o corpo, dobrar e abaixar a cabeça.
Quando flexionar, exalação é feita, retornando à posição original, suspiro. Para uma abordagem, você precisa executar o número máximo de repetições. Toda semana para aumentar o número de abordagens e repetições. O exercício ajuda a fortalecer os músculos abdominais inferiores.
Muita gente, observou um resultado positivo, que trouxe a dieta Dukan. É claro que nem todos podem cumprir todos os requisitos e regras, especialmente durante o período de “Ataque”.
Mas se você adicionar à dieta, estresse físico nas áreas mais problemáticas do seu corpo - você pode rapidamente alcançar excelentes resultados. e nivelar até mesmo pequenas indulgências no uso de alimentos permitidos de acordo com a tabela de dieta.
É importante entender que a lista de produtos permitidos é feita apenas para a conveniência de perder peso, para que ele compreenda imediatamente o que é possível e o que não é. Além disso, todos os produtos listados na tabela não são apenas saudáveis, mas também incrivelmente saborosos.
Tenha uma boa perda de peso!
