Lista de produtos de emagrecimento contendo carboidratos complexos

Nutrição adequada - a base da boa saúde.

Uma dieta variada é necessária para restaurar o corpo, manter as forças de proteção. Há um equívoco comum que os carboidratos são a principal causa de problemas de peso.

No entanto, as estatísticas indicam consequências decepcionantes associadas à rejeição de carboidratos, cujas características específicas os médicos recomendam fortemente estudar antes de preparar uma dieta individual.

Componente obrigatório de um estilo de vida saudável - carboidratos complexos. A lista de produtos (tabela) para perda de peso é necessária para criar um menu individual.

Os carboidratos complexos são representados por muitos monossacarídeos, assimilados gradualmente. Isso permite que o corpo extraia energia dos alimentos por um longo tempo.

Tipos de carboidratos

Os carboidratos são classificados como simples e complexos. A comparação permitirá que você faça uma escolha informada em favor daqueles que são difíceis de manter uma boa figura sem prejudicar sua saúde.

"Bom" e "ruim" em termos de perda de peso de carboidratos

Carboidratos simples são facilmente digeridos, mas em paralelo, o nível de glicose no sangue aumenta rapidamente. Depois de comer alimentos com o conteúdo rapidamente, há uma sensação de fome. A insulina tem um efeito devastador nos vasos sanguíneos.

O consumo frequente ou excessivo de carboidratos simples em grandes quantidades tem um efeito negativo na saúde, o que inevitavelmente levará ao desenvolvimento de doenças crônicas.

É melhor comer carboidratos complexos. A lista de produtos (tabela) para perda de peso ajudará a criar pratos originais. Lentamente absorvido, carregue o corpo com energia por um longo tempo.

A principal vantagem é o alto valor nutricional com baixo teor de açúcar.

Depois de comer por um longo período, não há sensação de fome - isso é importante para o estado emocional: colapsos nervosos, irritabilidade e depressão são excluídos. Carboidratos complexos receberam status de saudáveis, segurança confirmada pela pesquisa.

Grupos de carboidratos complexos

Os especialistas se concentram nos tipos de carboidratos rápidos, que devem estar presentes no cardápio de representantes de diferentes faixas etárias.

Os especialistas se concentram nos tipos de carboidratos rápidos, que devem estar presentes no cardápio de representantes de diferentes faixas etárias.

Estes carboidratos essenciais incluem:

• fibra;
• amido;
• glicogênio.

Fibra - uma das favoritas dos fãs de estilos de vida saudáveis, porque estimula os órgãos digestivos, mas não é digerida pelo corpo. Eficaz na prevenção de doenças cardíacas, diabetes, câncer. Fibra limpa o corpo de toxinas, indispensável para manter o colesterol em condições normais.

Diariamente recomenda-se usar carboidratos complexos. A lista de produtos (tabela) para perda de peso é bastante extensa, é utilizada para desenvolver um sistema de perda de peso, levando em consideração as características individuais do organismo.

Amido - uma substância única: com uma pequena quantidade de calorias, o valor energético é bastante elevado. Os benefícios do uso de amido não são restrições.: apreciando o uso de seu prato favorito, você não arrisca ganhar quilos extras.

Uma lista de produtos para perda de peso é usada para fazer alterações no menu, se necessário, para trazer o peso de volta ao normal, para melhorar o desempenho. Os produtos são distribuídos de acordo com sua utilidade.

A sensação de saciedade surge instantaneamente após o consumo de amido, que tem um efeito positivo no corpo. Produtos contendo amido são prescritos como prevenção do câncer, para fortalecer o sistema imunológico, para baixar o açúcar no sangue.

O amido se dissolve instantaneamente em água quente, portanto, é um componente essencial do cardápio de atletas profissionais: ajuda a suportar cargas significativas, manter um estado emocional normal.

O glicogênio satura o corpo com glicose e impede seu declínio. Este tipo de carboidratos complexos - ambulância, prevenção da redução da glicose devido ao esforço físico excessivo. Glicogênio é insubstituível em condições de ritmo rápido de vida, ajuda a combinar carreira, esportes, vida pessoal.

Use a lista de produtos (tabela) para perda de peso com o objetivo de fazer alterações no menu, se necessário, para trazer o peso de volta ao normal, para melhorar o desempenho. Carboidratos complexos - uma fonte de energia.

Produtos que contêm amido:

• macarrão;
• mingaus;
• pão;
• cereal;
• batatas;
• feijão.

O amido é a melhor opção para o cardápio de pessoas com problemas dos órgãos digestivos: o desconforto abdominal não afeta o modo habitual de vida.

Rico em fibra:

• legumes;
• cereais;
• frutas;
• legumes.

  Carboidratos complexos são necessários diariamente, para calcular a norma da qual uma lista de produtos para perda de peso é compilada.

Para uma perda de peso segura, coma carboidratos complexos, especialmente fibras. Use produtos sazonais de emagrecimento de uma lista ou tabela.

Carboidratos complexos para formas perfeitas

A fome é uma causa comum de distúrbios nervosos: a busca da perfeição física pode causar depressão. Dietas extenuantes não são compatíveis com o estilo de vida de uma pessoa ativa.

Sem fontes de energia, é impossível lidar com as cargas: físicas, mentais. Luta extra libras prevê adesão paralela a uma dieta individual e esportes.

Fazer exercício, sentir fome, é quase impossível. Para atingir o objetivo - uma bela figura - é necessário alcançar a harmonia da alma e do corpo.

Carboidratos complexos estimulam processos metabólicos.

Carboidratos complexos são necessários diariamente, para calcular a norma da qual uma lista de produtos é compilada (tabela) para perda de peso. É importante evitar o abuso de seus pratos favoritos (mas não saudáveis).

O número de produtos requeridos depende do estilo de vida e da idade.

Os carboidratos estimulam o fígado, por isso são tradicionalmente recomendados que comam pela manhã - para fornecer energia ao corpo durante todo o dia.

Calculado de acordo com uma fórmula simples: carboidratos - Ng multiplicado pelo peso corporal (kg).

N é igual a:

• 4 g X 1 kg para manter a forma e o bem-estar;
• 5 g X 1 kg quantidade ideal para atletas;
• 2,5 -3 g X 1 kg - a norma para o período de luta ativa com a obesidade;
• 5,5 g X 1 kg é a norma para uma mulher grávida.

Negligenciar as recomendações sobre a necessidade de introduzir na dieta de carboidratos complexos levará inevitavelmente a consequências negativas.

"Companheiros fiéis" - as consequências negativas serão:

• sonolência;
• fadiga;
• náusea;
• mãos trêmulas.

Suando, cabelos sem brilho, unhas quebradiças inevitavelmente levarão à decepção do belo sexo, que decidiu mudar.

Carboidratos estimulam o fígadoportanto, tradicionalmente, eles são recomendados para serem consumidos pela manhã - para fornecer energia ao corpo durante todo o dia.

Nesse caso, os nutricionistas enfocam os hábitos alimentares de pessoas que levam um estilo de vida ativo, acompanhadas de estresse físico e mental à noite (trabalho, esportes).

Corujas "precisam de comida que corresponda ao estilo de vida, o que significa que os carboidratos" à noite "dentro de limites razoáveis ​​não trarão danos.

"Corujas" precisam de comida que seja apropriada para o estilo de vida, o que significa que os carboidratos "à noite" dentro de limites razoáveis ​​não trarão danos.

No inverno, a importância dos carboidratos lentos aumenta. O corpo precisa de proteção contra baixas temperaturas.

A composição dos carboidratos é um hormônio especial - a serotonina, que ajuda a aquecer, sendo, ao mesmo tempo, um remédio eficaz contra a depressão.

Seleção de fontes de carboidratos lentos

Para a perda de peso, é necessária uma lista de produtos (tabela): é importante saber quanto carboidratos complexos podem ser consumidos (levando em conta a idade, o estilo de vida).

Cuidados devem ser tomados para produtos de panificação, a preferência para dar produtos a partir de farinha integral (quanto menos processamento os ingredientes passarem, melhor).

A opção de comida mais acessível - mingau:

• farinha de aveia;
• trigo mourisco
• cevada.

O índice glicêmico dos pratos acima é ideal para a dieta do atleta - a eficácia do uso de várias gerações testadas.Paralelamente, recomenda-se usar legumes., fornecendo o corpo com fibra suficiente.

Carboidratos complexos - a única maneira de restaurar a energia, o que não leva à formação de compostos graxos.

A lista de produtos (tabela individual) para nutrição adequada permite que você esqueça a sensação constante de fome, quilos extras.

A opção de comida mais acessível e útil - mingau.

Carboidratos são indispensáveis ​​para uma boa nutrição.O consumo regular tem um efeito positivo em todos os órgãos, enquanto uma deficiência dessas substâncias leva a uma diminuição na atividade, uma deterioração acentuada na saúde.

Índice de produtos glicêmicos:

1. Damascos - 20;
2. Marmelo - 35;
3. Laranjas - 35;
4. Milho - 35;
5. Gergelim - 35;
6. Damascos secos - 30;
7. Levedura - 35;
8. Figs - 35;
9. Repolho Branco - 10;
10. Beterraba - 30;
11. Raiz de aipo - 35;
12. Cebola - 10;
13. Linhaça - 35;
14. Mac - 35;
15. Molho de tomate sem açúcar - 35;
16. feijão - 35;
17. Ameixas - 25;
18. Chocolate Amargo - 20;
19. Barra de chocolate sem açúcar - 35;
20. Leite - 32;
21. Cenouras - 35.

Ao fazer o menu, não cometa um erro comum: útil, isso não significa que você pode comer em quantidades ilimitadas. Um senso de proporção - a base da perda de peso.

Deve-se ter cuidado ao ingerir alimentos que contenham fibras: as leguminosas podem causar aumento da formação de gases, dor no abdome - não excedam a taxa correspondente ao seu peso.

Para melhorar a eficácia da dieta desde o primeiro dia, comece os exercícios.

Carboidratos complexos garantem o funcionamento normal do SNC. O cérebro precisa de glicose: restrições alimentares afetam negativamente as habilidades mentais. Ausência mental, memória fraca são sinais de desnutrição de pessoas com trabalho intelectual.

Ao elaborar o menu, concentre-se não apenas na mesa, mas Considere gostos pessoais: comida deve ser um prazer. Carboidratos são encontrados em vários alimentos, fazendo com que um menu de acordo com o seu gosto não seja compensado.

Para aumentar a eficácia da dieta Desde o primeiro dia, inicie o exercício.

A vantagem de perder peso com a ajuda de carboidratos complexos reside na "conveniência" da dieta: alimentos saudáveis ​​são consumidos no trabalho e em viagens de negócios, porque as dificuldades de comprar e cozinhar são excluídas.

Antes da luta com quilos extras Exame abrangente de aprovação obrigatória, discuta com seu médico o menu proposto. Dieta de carboidratos é transferida sem dor, não afeta o desempenho.

O vídeo apresentará produtos contendo carboidratos e suas funções para o corpo.

Assista ao vídeo: Lista de Carboidratos e outros para ganhar MASSA MUSCULAR (Pode 2024).