Quando um atleta quer ganhar massa muscular rapidamente e aumentar a resistência, a solução ideal seria receber um complexo BCAA especial (BCA).
A composição do complexo é um conjunto de aminoácidos importantes que afetam ativamente o conjunto de massa muscular, para se livrar rapidamente do excesso de gordura, o que permite que os atletas alcancem bons resultados em pouco tempo.
Recursos e Benefícios do BCAA
BCAA (BCA) - nutrição esportiva de uma nova geração, cujos danos e benefícios são absolutamente individuais para cada atleta. A eficácia do medicamento depende de muitos fatores da saúde de uma pessoa, sua imunidade e as características individuais do organismo.
A nutrição esportiva da BCA, cujos danos e benefícios são estritamente individuais.Especialistas identificam as características desse aditivo alimentar para outros:
- A estrutura especial de aminoácidos contidos neste complexo, melhorar o processo de sua regeneração em energia. Dado que são imprescindíveis (o corpo não os sintetiza em si), essa propriedade simplifica a assimilação de aminoácidos com maior esforço físico.
- Com a ajuda deles, a síntese de proteínas é iniciada, desse modo, menos dano muscular.Afinal, a massa muscular aumenta ou diminui dependendo da disponibilidade de aminoácidos necessários para sua construção. Do ponto de vista teórico, isso indica que a ingestão desse complexo aumentará o crescimento muscular durante o exercício.
- Ocupa um lugar importante na produção de energia durante o treinamento, Por isso, é necessário para os atletas, em cujas atividades a ênfase está na resistência do treinamento com pesos. Neste caso, precisamos de ferramentas que ajudem a preservar a massa muscular do que a BSAA e sejam úteis mesmo na ausência de apetite.
Além dessas vantagens, uma característica interessante é o uso do aditivo alimentar considerado. em combinação com taurina.
Nutrição esportiva O BCA consiste em um complexo de aminoácidos. Entre eles, há três principais: leucina, valina e isoleucina.
Essa combinação tem as seguintes propriedades benéficas:
- um aumento no teor de água das fibras musculares, reduzindo assim os danos causados durante o treino;
- um aumento no número total de aminoácidos torna as fibras musculares mais sensíveis ao cálcio;
- este par inibe a produção de subprodutos que causam fadiga, o que contribui para uma melhor recuperação.
A composição única do BCAA
A nutrição esportiva da BCA, cujo dano e benefício ainda é uma questão altamente debatida, consiste em um complexo de aminoácidos. Entre eles, há três principais: leucina, valina e isoleucina. Cada aminoácido contribui para o crescimento do desempenho esportivo e a eficácia do treinamento.
O papel principal nesta trindade é dado leucina, que ajuda a manter as fibras musculares normais e garante seu crescimentoe também participa da produção de colágeno. Um aminoácido como a isoleucina é essencial para a absorção de carboidratos e a quebra do colesterol.
A valina é importante para reabastecer as reservas de energia do corpo.que também participa da síntese de glicogênio.
Importante saber! Cada componente do BCAA tem um efeito positivo no corpo humano, mas apenas com uma ingestão complexa é possível obter o efeito máximo.
Propriedades úteis do aditivo alimentar BCAA (BCA)
A nutrição esportiva considerada tem as seguintes características positivas:
- Recuperação rápida do corpo após esforço físico complexo e prolongado.
- Fadiga reduzida dos músculos, de modo que seu tom por muito tempo permaneça no nível desejado de trabalho.
- Construindo músculo.
Propriedades nocivas dos aminoácidos BCA para o corpo
Especialistas e muitas fontes médicas afirmam que com as doses certas, nenhum dano pode trazer a recepção deste complexo. Aminoácidos são a base para a construção de proteínas que são necessárias para o bom desenvolvimento e funcionamento do corpo. Por conseguinte, esse dano não pode.
A proibição mais comum do uso de BCAAs é considerada alergia à proteína do leite.. É possível tê-lo em nutrição esportiva, portanto este complexo deve ser excluído.
Preste atenção! Dado que suplementos são usados para eliminar desequilíbrios nutricionais, eles não são obrigatórios para atletas não-profissionais, desde que a proteína seja consumida de forma ideal.
BCAA - nutrição esportiva (danos e benefícios): o que dizem os ensaios clínicos
Todas as propriedades úteis acima não são infundadas, porque são confirmadas por estudos clínicos.
Um desses experimentos foi realizado, no qual os sujeitos foram divididos em três grupos. O primeiro consistiu de atletas que se limitaram ao consumo de proteína, o segundo, ao contrário,daqueles para quem era uma prioridade na dieta, e no terceiro grupo havia atletas com restrição alimentar, mas adicionando o complexo BCA a ele.
Após um certo período de tempo, foi revelado que, com a menor perda de massa, havia atletas do terceiro grupo, o que é importante no esporte.
Os benefícios da nutrição esportiva O BCA não é infundado, porque é confirmado por estudos clínicos. Mas não se esqueça do possível dano.
Além disso, toda uma série de estudos foi realizada em que pessoas treinadas e não-esportivas participaram. Seu resultado permitiu que os médicos argumentassem que Este suplemento dietético reduz a dor muscular após o exercício.
Por exemplo, o uso de 100 mg / kg reduziu o período de dor muscular em 2 dias, o que ajudou as mulheres comuns a recuperar sua força mais rapidamente.
Visão Geral do VSAA Popular
De acordo com as recomendações de atletas e especialistas nesta área, estes complexos podem ser representados nesta classificação:
| Nome da nutrição esportiva | Descrição: composição útil que não causa danos |
SciVation Xtend | Em uma porção pesando 14 g de pó, aminoácidos de leucina (3,5 g), glutamina, piridoxina, citrulina são combinados harmoniosamente |
Combustível SAN Intra | Ideal para a ingestão pré-treino devido ao melhor desempenho de resistência.É um dos mais concentrados, pois o peso total de uma porção de 11 g é responsável por 7 g de BCA. |
Melhor BCAA da BPI Sports | Uma boa combinação das características de sabor do produto com o seu valor, o peso da porção - 10 g |
MusclePharm BCAA 3: 1: 2 | A dose ideal de um complexo de aminoácidos em 5 g por 1 porção na forma de cápsulas |
Como tomar BCAA para crescimento muscular
Um conjunto de massa muscular no uso da nutrição esportiva considerada ocorre em determinadas situações, como:
- Treinar com o estômago vazio ou exercício prolongado de resistência.
- Na ausência de uma janela de tempo para as refeições antes ou depois do treino.
- Vegetarianismo. A recepção do BCA (nutrição esportiva), cujos danos e benefícios já foram considerados anteriormente, é necessária para os vegetarianos devido à incorporação da leucina nele. Este aminoácido estimula fortemente a produção de proteínas.
Para aumentar a massa muscular, você precisa usar este complexo constantemente., independentemente do tempo de treinamento. A fim de levá-lo durante as aulas, é necessário diluir o aditivo com água, de modo que os aminoácidos, gradualmente entrando no corpo, possam alimentá-lo com energia.
Para fechar a janela proteína-carboidrato, você precisa usar este complexo pela manhã depois de acordar.
Uma ingestão única de 5 g é considerada uma norma. De acordo com as recomendações de muitas fontes, o uso de BCAA pode ser aumentado em 3-4 vezes, mas não há confirmação científica disso. Entre os cientistas, há uma opinião de que a quantidade deste suplemento, que é absorvida pelo intestino em 1 dose, não excede 7 g, portanto, um aumento da ingestão não é aconselhável.
Termos de Uso BCAA para perda de peso
Existem várias regras pelas quais você pode perder peso. Para começar você precisa construir sua dieta de forma a garantir um déficit calórico, isto é, você precisa chegar ao fato de que as calorias queimadas foram mais do que consumidas.
Depois, O ponto importante é a inclusão no treinamento de cargas intensivas de energia. com um peso máximo e repetições não mais de 10 vezes. Apenas esta abordagem dará maiores resultados do que muitas vezes repetidos exercícios.
Naturalmente que precisa consumir a quantidade necessária de proteína. Em uma refeição, deve ser pelo menos 35 g Apesar do fato de que BCA aumenta a quantidade de aminoácidos no corpo, a maioria dos alimentos vem de alimentos.
A recepção única deste complexo deve executar-se meia hora antes do treino e imediatamente depois dele. não mais de 8 gNos dias sem aula, o uso desta nutrição esportiva é reduzido para 5 g.
Contra-indicações e possíveis consequências do BCA (nutrição esportiva)
Especialistas não aconselham pessoas com doença renal a usar este complexo de aminoácidos., devido ao alto teor de proteína, bem como mulheres grávidas e lactantes, devido ao estudo insuficiente do efeito sobre o feto e lactação. Geral efeitos negativos são possíveis com o uso excessivo.
De acordo com as recomendações de muitas fontes, o uso de BCAA pode ser aumentado em 3-4 vezes, mas não há confirmação científica disso.
Tenha cuidado! Em caso de overdose da nutrição esportiva da BCA, ela pode não apenas trazer benefícios, mas também causar danos significativos ao corpo.
Entre as conseqüências são as seguintes:
- Mau funcionamento no trabalho de um órgão como os rins. Eles derivam muitos produtos da vida humana, incluindo proteínas recicladas. Na presença de doenças crônicas e uma dose aumentada do uso do complexo mais de 50 gramas por dia o seu trabalho é perturbado.
- Dificuldade para dormir Os próprios aminoácidos são muito mais fortes em ação em comparação com aqueles que estão ligados por estruturas de proteínas.Por exemplo, a glutamina tem um efeito estimulante no sistema nervoso humano e a glicina tem um efeito sedativo. Em concentrações excessivas, o efeito é impressionante, razão pela qual os especialistas não recomendam a realização de experimentos com dosagens.
Deve-se notar que dano semelhante de tomar o BCA (nutrição esportiva com benefício) ocorre apenas em caso de um excesso significativo da norma - pelo menos 5 vezes. Ao observar as normas e recomendações, não se pode falar sobre quaisquer consequências negativas, o que foi comprovado por muitos profissionais de nutrição esportiva.
Para atletas profissionais, um ponto importante em sua atividade é aumentar ou manter a massa muscular. Esta é a principal vantagem do suplemento dietético BCA. O complexo de aminoácidos importantes ajuda a aumentar o resultado, reduzindo a carga no corpo.
