Simulador de elipse. Como corretamente e muitas vezes se envolver para perder peso. Programa de treinamento

Exercício - a base da perda de peso. Mas, para alcançar o resultado desejado, não é necessário visitar a academia. Adequado para perda de peso ativa pode ser obtido através do exercício em um simulador de elipse.

Simulador de perda de peso elipsoide: seus benefícios

Antes de começar a treinar em um simulador de elipse para perda de peso, será correto conhecer as características de seu uso, vantagens e desvantagens. Como qualquer equipamento esportivo caseiro, tem vantagens e desvantagens.

As vantagens deste simulador são:

1. Facilidade de uso. Para treinos em casa, não há necessidade de chamar um treinador, de elaborar um plano de treino, tudo é extremamente simples.
2. Segurança. A carga durante o treino é distribuída naturalmente. Ser ferido durante a aula é quase impossível.
3. Emagrecimento. Durante a atividade vigorosa em um simulador de elipse, o corpo gasta tantas calorias quanto seria queimado enquanto caminhava em uma esteira e duas vezes mais do que durante o mesmo período de tempo na piscina.Exercício no simulador em consideração é um treino cardio, o que significa que a gordura corporal será ativamente queimada, e o peso corporal não aumentará devido ao aumento da massa muscular.
4. Promoção da saúde. Devido a cargas de cardio uniformes, não apenas os músculos, mas também o coração, os vasos sanguíneos e os pulmões são fortalecidos.
5. Cargas em músculos de difícil alcance. O dispositivo de treinamento tem um modo reverso, que permite que você use os músculos que não afetam outros simuladores e exercícios de fitness.
6. Silêncio O dispositivo praticamente não faz barulho durante as ocupações.
7. Uma variedade de configurações. Durante o treinamento, você pode alterar o comprimento, a direção e a velocidade da etapa.

Treinador de elipse mesmo para pessoas com excesso de peso, porque não aumenta a carga nas articulações, e durante o treino, não há choque no pedal. Como trabalhar para perder peso - descubra mais no artigo.

Que músculos o simulador usa durante o treinamento?

Durante as aulas sobre o dispositivo de treinamento sob consideração, a carga é distribuída para os músculos:

• a imprensa;
• nádegas;
• mãos;
• quadris;
• ombros;
• canelas.

Essa distribuição de cargas permite que você fortaleça uniformemente a estrutura muscular e queime gordura por todo o corpo.

Importante saber! Antes de comprar esta unidade, você deve passar por um exame abrangente, pois há contra-indicações.

Como usar o simulador para perda de peso

Simulador de elipse, de acordo com especialistas, é a melhor maneira de fortalecer o corpo e perder peso.

Como se exercitar para perder peso:

1. Aquecer. Cada treino deve começar com o treinamento muscular. Este procedimento ajuda o corpo a se preparar para cargas futuras gradualmente. Para exercitar o aquecimento, basta realizar vários exercícios simples, por exemplo, movimentos circulares com as mãos, agachamentos e curvas. É permitido substituir esses exercícios por 5 minutos no simulador em modo lento.
2. Postura. Durante o exercício, é necessário manter a cabeça e as costas uniformes, caso contrário, o treinamento só trará danos ao corpo.
3. Dormir e exercitar. É proibido se envolver na hora de dormir. O exercício é permitido no máximo 1,5 a 2 horas antes de dormir.
4. Ver televisão. Você não deve assistir seus programas favoritos durante o treinamento, pois isso reduz a eficácia dos exercícios.
5. Conclusão de treino suave. Reduzir a carga no final do treino permite que o corpo sofra mudanças abruptas na atividade com menos estresse.

Se durante o treino manter os músculos abdominais sob tensão, isso acelerará o processo de perda de peso.

Preste atenção! Antes de iniciar um treino ativo em um simulador de elipse, você deve não apenas se familiarizar com as instruções sobre como fazê-lo corretamente para perder peso, mas também calcular a frequência cardíaca ideal para sua idade. Isso pode ser feito pela fórmula: 220 - a idade do estagiário.

Com base na figura resultante, você pode determinar em quais indicadores do pulso deve reduzir a carga ou aumentá-la. 70% do valor resultante é a taxa em que o corpo efetivamente consome gordura sem prejudicar o corpo.

Para pessoas com treinamento esportivo, esse número pode chegar a 80%.

Possui treinamento intervalado no simulador

O treinamento intervalado implica uma mudança na velocidade do passo durante toda a sessão.

O treinamento intervalado é realizado da seguinte forma:

1. Início lento por 5 minutos. A velocidade do passo não deve ultrapassar 115 passos por minuto.
2. Segunda etapa do treinamento - alternância de velocidade de caminhada. É necessário alternar a velocidade dos degraus da seguinte maneira: 1 minuto - 125 W / m, 1 minuto - 130 W / m, 1 minuto - 135 W / m, 2 minutos - 115 W / m. Essa alternância de ritmos deve ser realizada 6 vezes.
3. Fase final torna-se um aumento na velocidade de um degrau para 140 durante 2 minutos e o subsequente abrandamento de um degrau para 110 degraus durante 5 minutos.

Para perder peso em um simulador de elipse, você precisa saber como fazê-lo corretamente, se um determinado ritmo se tornou habitual ou deixou de trazer os resultados desejados.

Nesse caso, você deve aumentar a velocidade do passo em 5 posições em cada estágio do treinamento, mantendo a estrutura descrita acima.

Com que frequência praticar com um instrutor de elipse para melhores resultados

Para resultados máximos, é necessário exercitar pelo menos 4 dias por semana.

A duração das aulas depende das características individuais do organismo, do padrão de treinamento escolhido e do resultado desejado. Por exemplo, com o treinamento intervalado, o tempo é totalmente definido pelo esquema, ao aderir ao qual, você pode facilmente perder quilos extras.

Como melhorar o efeito do treinamento com um simulador

Independentemente de quanto tempo e esforço é investido em treinamento, o resultado será apenas 30% do possível. Portanto, as classes devem ser combinadas com nutrição adequada e descanso adequado.

É importante lembrar! Descanso total e sono são parte integrante de exercícios eficazes. Se você negligenciar esse aspecto, até mesmo o treinamento mais produtivo não produzirá o efeito desejado.

Nutrição adequada

A base da nutrição adequada é o uso freqüente de pequenas porções de alimentos. Pode haver até 6 refeições por dia. A nutrição fracionada permite ativar o metabolismo, o que, por sua vez, leva a uma perda de peso mais rápida e a maisdesempenho.

Contando gordura e carboidratos. Durante o dia, uma pessoa pode consumir até 2 g de gordura por 1 kg de peso (desejado). Os carboidratos devem ser divididos na proporção de 20% de carboidratos rápidos a 80% de complexo.

É aconselhável fazer sua dieta de tal forma que o corpo receba carboidratos rápidos exclusivamente de frutas. Neste caso, a última ingestão de carboidratos deve ser feita até 6 horas antes de dormir.

Recreação

O corpo precisa de 8 horas de sono ininterrupto. Mas você deveria saber disso dormir em diferentes momentos do dia tem valores diferentes para o corpo. Então, por exemplo, dormir de 19 a 20 horas é igual a 7 horas e dormir de 4 a 5 horas da manhã tem um valor de alguns minutos.

Daí se segue que, se uma pessoa vai para a cama às 10 horas da noite, depois de ter dormido até às 6 da manhã, ele irá restaurar completamente toda a energia necessária. Neste caso, apenas 8 horas serão gastas no sono. E se uma pessoa for dormir tarde e dormir antes do jantar, ela não receberá a quantidade necessária de energia e se sentirá "quebrada". Neste caso, o sono será gasto 12 horas.

Os cientistas mostraram que adormecer às 19 horas e acordar às 2 da manhã, uma pessoa é capaz de se recuperar totalmente e se sentir bem.

Simulador de elipse: contra-indicações

Apesar de todos os aspectos positivos do simulador em consideração, as pessoas não devem estar envolvidas nele:

• com crises hipertensivas periódicas;
• com insuficiência cardiovascular pronunciada;
• com asma brônquica;
• com angina ou taquicardia;
• ter neoplasias malignas.

Exercícios em simuladores dão um bom efeito, mas existem, sem dúvida, outros métodos para manter seu corpo em ordem. Um desses métodos é visitar a sala de ginástica, onde o técnico selecionará um esquema de treinamento competente, de acordo com as contraindicações disponíveis.

Quais resultados podem ser obtidos com exercícios no simulador de elipse

Captura no simulador O Ellipse pode ser alcançado:

• perda de peso;
• aumentar o tônus ​​muscular;
• melhorar a resistência;
• fortalecimento do sistema muscular;
• melhorar o metabolismo;
• normalização do fluxo sanguíneo em todo o corpo;
• fortalecer o sistema cardiovascular.

Simulador de elipse é eficaz não só na perda de peso, mas também no fortalecimento geral do corpo.

Com um mínimo de contra-indicações e muitas qualidades positivas, esta unidade pode competir pelo primeiro lugar entre outros simuladores, como uma bicicleta ergométrica ou uma esteira.

Como perder peso com a ajuda de um aparelho elíptico:

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