Muitas mulheres grávidas, tendo aprendido sobre sua "situação interessante", começam a reajustar ao novo ritmo de vida: nenhum exercício, mais sono e repouso, uma nutrição completa e reforçada, etc. No entanto, sentado no sofá durante todo o período de gravidez não é útil para a mãe ou para o bebê futuro. Afinal de contas, este modo de vida, naturalmente, levará a um jogo do peso excessivo, e uma estadia longa em uma posição sentada - à estagnação do sangue nos órgãos pélvicos e edema. É por isso que os médicos recomendam um estilo de vida ativo para todos os nove meses, é claro, se não houver contra-indicações sérias que exijam estrita adesão ao repouso no leito.
Do que ocupar-se durante a gravidez?
Uma das aulas preferidas para mulheres grávidas é dançar. Eles ajudam a remover o estresse emocional, relaxar e também ajudam a manter o corpo em tom. A música agradável tem um efeito benéfico no sistema nervoso de uma mulher e movimentos rítmicos suaves - melhoram a circulação sanguínea. Além disso, as danças para mulheres grávidas ajudam a se preparar para um parto prematuro. Este é um tipo de fitness que você irá realizar em um ambiente confortável com um acompanhamento musical.
Os benefícios da dança
Concordo, a principal tarefa de toda mulher grávida é o nascimento de um bebê saudável. Mas não se esqueça que o parto, como os Jogos Olímpicos, é uma carga enorme para o seu corpo. Basta imaginar o quanto será uma pena olhar para o atleta desempenho, que, em vez de longas e diligentes exercícios sentado no sofá com uma xícara de chá e pães doces. Naturalmente, sobrecarregar-se com atividade física ativa também não vale a pena. Tudo é bom com moderação.
Então, como você se prepara para o parto? Toda mulher grávida deve ser lembrado, pelo menos, dois pontos importantes: em primeiro lugar, ele deve estar pronto mentalmente, e em segundo lugar, não pode esquecer-se sobre a aptidão física.
Toda mulher grávida deve ser lembrado, pelo menos, dois pontos importantes: em primeiro lugar, ele deve estar pronto mentalmente, e em segundo lugar, é impossível esquecer o treinamento físico
Provavelmente todo mundo sabe que durante o parto, uma mulher precisa para manter a respiração medida, que não só irá garantir maior acesso de oxigênio, mas também irá ajudar a empurrar. A fim de aprender a gerir seus músculos abdominais, que durante a gravidez são condição sobrecarregado, é necessário envolver na sua formação, por vários meses.Se você acredita nas estatísticas, então as mulheres regularmente se envolvem em dança, a dor durante o trabalho de parto é menos intensa. Também preparado para carregar o corpo carrega o processo mais fácil, reduzindo a probabilidade de complicações. Após o nascimento, o corpo vem rapidamente para tonificar, muscular reduzida aperta o estômago. Você precisará de muito menos esforço para chegar à primeira forma. E tudo isso pode ser alcançado, graças a uma lição emocionante - dança. Afinal de contas, durante o exercício, você exercitará intuitivamente os músculos das costas, dos quadris e dos músculos abdominais e, quanto ao ritmo da dança, ensinará a controlar sua própria respiração, tornando-a mais profunda.
Escolhendo uma dança
É claro que nem toda dança vai se adequar a você nessa posição. Dançar para mulheres grávidas deve ser menos ativo, sem movimentos bruscos e torções. A mulher grávida é ideal para uma dança calma, mas bastante rítmica, permitindo-lhe desfrutar da música e realizar movimentos com facilidade e facilidade. Entre as opções preferidas: dança do ventre indiano, danças latino-americanas, valsas, etc. Há danças orientais especialmente adaptadas, ideais para futuras mães, como a dança do ventre. By the way, seu nome não foi por acaso.Afinal, "barriga" é vida, e a dança do ventre está diretamente ligada à formação do culto da Deusa da fertilidade ou da Deusa Mãe. Se você começa às especificidades dos movimentos produzidos pelo organismo durante a dança, você vai notar que elas refletem um processo de concepção, gestação e, claro, o momento culminante de seu nascimento. Os movimentos realizados durante a dança ajudam a utilizar não apenas os músculos abdominais, mas também os músculos pélvicos, que participam diretamente do processo genérico. Dança do ventre vai te ensinar o relaxamento dos músculos profundos, o que ajudará a reduzir o espasmo doloroso no parto. Além disso, os músculos do assoalho pélvico e do períneo são treinados, o que reduz significativamente o risco de rupturas durante o trabalho de parto. Os músculos gástricos recebem a carga necessária. O risco de desenvolver varizes e inchaço é reduzido. Excepto forma excelente de mama, mesmo depois que o bebê nasce, você vai exercitar os músculos da cintura escapular. Isso contribui para a formação da postura correta e a manutenção do busto na posição correta. Também é importante o fortalecimento dos músculos das costas. Afinal, ele cai para trás sobre a carga máxima com o aumento do peso do feto e o tecido circundante.
Dançar é necessário regularmente.As aulas devem ser ministradas pelo menos três vezes por semana e sua duração deve ser de 20 a 30 minutos. Porém, aqui é necessário considerar a idade gestacional e o estado de saúde da futura mãe. Não dance com força. Se hoje você não está no espírito, é melhor adiar o evento no dia seguinte. Pegue a carga e o movimento deve estar de acordo com sua saúde e nível de treinamento físico inicial, aumentando gradualmente a carga. Nesse caso, sua capacidade e habilidades de gerenciar seu próprio corpo também aumentarão de treinamento para treinamento. Assim, você aprenderá a manter o equilíbrio e a coordenar seus próprios movimentos. Seus músculos ficarão mais fortes e mais elásticos.
