Para o curso normal da gravidez e o nascimento de um bebê saudável, o valor total e a nutrição adequada da gestante são de particular importância. A criança, enquanto ainda no útero, recebe todos os nutrientes do seu sangue, por isso é tão importante observar uma nutrição adequada durante a gravidez.
Qual é a correção da nutrição?
Recentemente, tornou-se moda comer corretamente, mas nem todas as pessoas sabem o que significa este conceito. Os próprios especialistas dizem que uma dieta saudável durante a gravidez é uma dieta completa que consiste em produtos como:
- carne;
- Cereais;
- produtos lácteos fermentados;
- fruta;
- legumes.
Produtos que podem prejudicar mães e filhos incluem pães, chocolates e outros doces, bebidas carbonatadas, alimentos enlatados e produtos semi-acabados. Os companheiros eternos da comida saudável são produtos "bio" e "eco", iogurtes, ricos em bactérias, vegetais e frutas. Se você quiser comer apenas alimentos saudáveis, siga estas regras:
- Reduzir o consumo de gorduras animais;
- Introduzir nos produtos dietéticos ricos em ácidos graxos insaturados - peixe vermelho, nozes, óleos vegetais;
- Comer alimentos que contêm fibras;
- Há apenas uma refeição preparada na hora;
- Eliminar completamente o consumo de margarina;
- Não frite alimentos em manteiga;
- Excluir da dieta de alimentos excessivamente picante e salgado;
- produtos lácteos substituto do leite;
- Carne, peixe e aves de capoeira só têm recentemente preparada, e combinado com produtos hortícolas;
- Todos os dias você precisa comer uma porção de legumes ou salada de frutas.
Decidindo a comer direito durante a gravidez, não se esqueça sobre o mingau, que também formam a base de uma dieta saudável. Destes, é desejável para começar todas as manhãs, porque este prato não é apenas delicioso, mas também o mais útil: em cereais contêm uma grande quantidade de fibras, vitaminas e minerais, normalizar a actividade do sistema nervoso.
O que deve ter uma grávida?
Como comer durante a gravidez - sabem nem todas as mulheres, mas é o fator mais importante que afeta a saúde do seu bebê. O período mais crítico pode ser chamado as duas primeiras semanas, quando o embrião é formado, então você deve saber quais os produtos que deseja incluir na dieta da gestante, mas a partir do que é melhor e se recusam a todos.A fim de não prejudicar o bebê, você precisa eliminar completamente o uso de fast food, em vez de comer uma salada de legumes e frutas todos os dias. O mais útil para o corpo da gestante e do embrião será frutas como maçãs, pêssegos e mangas. Para evitar o desenvolvimento de toxicose nos estágios iniciais da gravidez, a mulher não deve comer doces, alimentos gordurosos e fritos, assim como todos os alimentos que não trazem prazer.
Ginecologistas recomendam mulheres grávidas para usar ácido fólico, e você também pode comer alimentos ricos nesta substância. Pode ser produtos de origem vegetal ou animal, mas a futura mãe é melhor para comer alimentos vegetais. Você pode incluir na dieta tais produtos:
- vegetais de folhas verdes;
- cenouras;
- feijão;
- Cereais;
- nozes;
- laranjas;
- bananas.
É importante lembrar que o corpo feminino precisa do cálcio durante a gravidez, o que é necessário para a formação dos ossos da criança. Tal processo ocorre intensamente na terceira semana de gestação, é nesse período que é necessário ingerir mais produtos lácteos fermentados. Para a formação do organismo da criança, neste momento, também são necessários manganês e zinco, que são muitos em ovos, nozes, bananas, farinha de aveia.Uma futura mãe deve alternar esses alimentos e garantir que eles estejam sempre na dieta diária.
Toxemia começa rapidamente a mostrar na quinta semana, para evitá-lo, você precisa comer ovos, leguminosas, nozes, cenoura, produtos de soja. Se houver tal alimento que causa sensações desagradáveis do gosto, é melhor eliminá-lo completamente.
A partir da 6ª até a 10ª semana de ter uma criança, pode-se ouvir mais suas preferências de gostos do que antes. No entanto, repolho, frituras, açúcar, devem ser consumidos no mínimo. Neste momento, as gestantes percebem como começam a engordar, se isso acontecer rapidamente, é preciso abandonar a massa.
No 11-12 semanas em mulheres podem experimentar hábitos alimentares incomuns, eles devem ser considerados como uma criança em necessidade de alimentos, é claro, se ele não ter-lhe mal. De 13 a 16 semana termina com a formação do esqueleto de uma criança, por isso durante este tempo você precisa aumentar a quantidade de produtos lácteos, para prevenir a deficiência de cálcio. Se a mulher não engolir, você pode aumentar a porção, mas enquanto escolhe produtos extremamente úteis.
Durante o período de 17 a 24 semanas, a criança desenvolve audição e visão, de modo que a dieta de nutrição adequada durante a gravidez deve ser baseada na vitamina A, contida no repolho, cenoura, pimentão. Às 24-28 semanas, o útero aumenta, o que é associado ao crescimento intensivo do embrião, de modo que a mulher pode sentir uma pressão constante sobre o estômago, e a azia também pode ocorrer. Para minimizar as sensações desagradáveis, você precisa comer menos alimentos gordurosos e fritos, não beber bebidas carbonatadas.
O organismo do bebê em 28-34 semanas precisa de ferro, ácidos graxos, cálcio, depois que toda a formação do cérebro da criança se realizar. Obstetras-ginecologistas recomendam que as mulheres incluam ovos, laticínios, brócolis, nozes, peixe vermelho, iogurte no cardápio. A partir da 35ª semana e até o nascimento propriamente dito, o corpo da futura mãe precisa ser fortalecido e preparado para o próximo evento, para isso é preciso comer legumes cozidos e crus. No caso de uma mulher sofrer de excesso de peso, sua nutrição pode ser corrigida por um obstetra-ginecologista, porque durante o parto, muitas vezes, causa algumas complicações.
Qual deve ser o peso de uma mulher grávida?
O ganho de peso de uma mulher grávida depende basicamente do seu peso corporal antes da gravidez. Por via de regra, durante os primeiros dois meses da gravidez uma mulher não ganha o peso, às vezes até uma futura mãe pode perder o peso, que é devido a toxemia grave. No primeiro trimestre, uma mulher coleta em média 1 kg, mas a partir do segundo trimestre, seu peso aumenta em 250-300 g por semana, o que é considerado a norma.
Assim, para todos os 9 meses de ter uma criança, uma mulher deve ter em média 10-12 kg. Uma ligeira escassez ou perda de peso pode ocorrer devido às características do corpo feminino, o curso da gravidez, nutrição durante a gestação da criança.
Nutrição durante a amamentação
O uso de alimentos saudáveis é de particular importância não só durante a gravidez, mas também é necessária a nutrição adequada da mãe durante a amamentação. Segundo os especialistas, a quantidade de leite materno nem sempre depende dos produtos utilizados, mas sua qualidade é determinada justamente por esse critério. Imediatamente após o nascimento, uma dieta deve ser feita para a amamentação, o que eliminará o uso de alimentos prejudiciais por uma mulher.
Os primeiros dias e meses de mãe vida deve abandonar o uso de produtos que melhoram o processo de gaseificação, em que o bebê vai perturbar cólica. Também devem ser excluídos da dieta durante a amamentação produtos que amolecem as fezes, porque a criança pode ter diarréia. Pediatras proibir jovens mães para comer doces, porque eles causam dermatite alérgica grave, se livrar do que é bastante difícil.
Na elaboração do menu, você pode ouvir as recomendações de pediatras bem conhecidas, por exemplo, jovens mães é útil para se familiarizar com as regras de nutrição durante a amamentação Dr. Komarovsky. Uma mulher que amamenta deve aderir a tais regras dietéticas:
- completamente excluído do menu, alimentos refinados, enlatados, carnes e produtos semi-acabados;
- Poder mães a amamentação deve ser tão equilibrada, incluindo produtos contendo todos os nutrientes - gorduras, proteínas e carboidratos. Na dieta de mulheres lactantes devem incluir carne, peixe, ovos, queijo cottage, queijo, óleo vegetal, cereais, legumes, frutas, pão, massas.
- É necessário aderir a 4 refeições por dia, se necessário, você pode fazer lanches;
- Para manter a lactação durante a amamentação de recém-nascidos, a nutrição deve incluir uma grande quantidade de líquido, é melhor usá-lo na forma de chá;
- Os alimentos podem ser cozidos no vapor, cozidos, assados, graças a esses métodos de tratamento térmico de alimentos, seus valores nutricionais e vitamínicos são preservados ao máximo;
- Na dieta da mãe durante a amamentação, deve haver necessariamente cereais de cereais integrais - trigo mourisco, aveia, arroz;
- A mulher que amamenta deve usar diariamente os produtos de leite azedo de qualidade sem aditivos artificiais, você deve beber iogurte, kefir, queijo cottage e iogurte, seu teor de gordura não deve exceder 1,5%.
- O menu diário deve ser reabastecido com oligoelementos como iodo, ferro e cálcio. Para isso, você precisa comer couve, peixe, queijo cottage, iogurte, espinafre;
- Para garantir o funcionamento normal dos intestinos da mãe e da criança, é necessário consumir fibra. Além disso, para a plena atividade do sistema nervoso do bebê, ele precisa de ácido fólico, contido em bananas, laranjas, feijões, couves de Bruxelas.
A nutrição adequada durante a amamentação contribui para o desenvolvimento saudável do corpo da criança, permitindo-lhe adaptar-se rapidamente às novas condições de vida.
Produtos nocivos para mulheres grávidas e lactantes
Nutricionistas recomendam mulheres grávidas e lactantes para evitar a ocorrência de perturbações no desenvolvimento do organismo da criança e seu funcionamento para evitar comer certos alimentos. Quando grávida da dieta de uma mulher, tais produtos devem ser excluídos:
- variedades de carne gorda, salsichas, salsichas, produtos defumados, alimentos enlatados;
- carne forte e caldos de galinha;
- os ovos são crus e fritos;
- leite cru;
- puff e massa;
- chá forte;
- café;
- álcool.
A gestante não deve esquecer que durante o período de gestação a criança deve reduzir o consumo de frutas e hortaliças de cor vermelha e laranja, pois podem ocasionar o desenvolvimento de reações alérgicas. Especialmente perigosas são frutas cítricas e morangos, mas elas não devem ser completamente excluídas da dieta, porque essas frutas são ricas fontes de vitaminas e minerais. Se desejar, em uma pequena quantidade você pode comer chocolate, mas você não deve abusar dela.
A lista de alimentos que não podem ser consumidos durante a amamentação é significativamente ampliada. Além disso, que é necessário eliminar os produtos alergênicos, você também deve evitar alimentos que tenham um efeito prejudicial no sistema digestivo do bebê. Primeiro de tudo, você precisa excluir produtos como:
- citrinos;
- amendoim;
- morango;
- framboesas;
- cranberry;
- produtos de leite azedo de baixa qualidade;
- chocolate;
- camarão;
- legumes em conserva;
- produtos defumados;
- repolho.
As cebolas e o alho não prejudicam o corpo das crianças, mas alteram as qualidades aromatizantes do leite, em conseqüência das quais a criança pode se recusar a se alimentar. Melhorar o sabor do leite materno pode salsa e cominho. Para excluir o uso de produtos nocivos durante a gravidez, as mulheres podem usar os serviços de serviços especiais que lidam não só com a seleção da dieta, mas também a entrega de alimentos saudáveis para o endereço indicado. O médico-gastroenterologista fará um cardápio e solicitará maneiras corretas de cozinhar, e os correios garantirão a entrega de todo o necessário para a porta.
Uma abordagem responsável para escolher os alimentos que compõem a dieta certa durante a gravidez e lactação ajudará a crescer um bebê saudável e forte.
