Ninguém vai argumentar com a afirmação de que o treinamento regular para fortalecer os músculos é extremamente importante e útil para o nosso corpo, mas, ao mesmo tempo, para cada um de nós vêm apenas aqueles músculos que podem ser avaliados pela visão. De fato, a lista de muito mais e uma das primeiras linhas é a musculatura do assoalho pélvico.
aulas complexos para fortalecer esses músculos é recomendado quando há problemas e doenças, tem havido transações, bem como no caso, se uma mulher quer tornar mais fácil para a sua gravidez, quer recuperar rapidamente de parto ou seu objetivo é experiência inesquecível brilhante durante o sexo. Os exercícios de Kegel para os músculos do assoalho pélvico não só irá ajudar a alcançar o desejado, mas será uma excelente prevenção de muitas doenças da esfera sexual.
Onde estão localizados e que funções os músculos do assoalho pélvico executam
A musculatura do assoalho pélvico está entre o cóccix e o osso púbico e desempenha um papel extremamente importante durante o trabalho de parto. Além disso, ele suporta genitais internos, recto, controla a actividade da bexiga e prevenir o prolapso uterino.
Perda de elasticidade e alongamento, que pode ocorrer como resultado da ativação de certos hormônios durante a gravidez ou durante a menopausa, ameaçado com o surgimento de sintomas desagradáveis, tais como:
- Incontinência urinária de esforço (libertar uma certa quantidade de urina quando a tosse ou espirros);
- constipação;
- sensações fracas durante a relação sexual, ou entrada de ar na vagina e sua saída, acompanhada de sons característicos;
- ausência de orgasmo ou impossibilidade de seu controle;
- sensibilidade na região pélvica;
- descida ou inflamação da parede vaginal nesta área.
O exercício regular Kegel exercícios para os músculos do assoalho pélvico antes da gravidez pode ajudar a evitar todos estes desvios como durante a mesma, e depois do nascimento. O treinamento não representa nenhum perigo para o bebê, mas é recomendável iniciá-lo após 12 semanas e continuar até as 30 semanas de gravidez.
Bom tom os músculos pélvicos durante a gravidez irá ajudar a manter o peso extra, reduzir o número de tentativas durante o parto e para restaurar os músculos do períneo após eles.
Resolvendo o problema da incontinência urinária
Comece a dominar os exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico com a incontinência urinária melhor deitada de costas ou de lado. Depois de um tempo, quando o tom da musculatura aumenta levemente, você deve continuar a treinar em posição sentada ou em pé. Note-se que a maior eficácia pode ser alcançada através da realização de exercícios com as pernas afastadas.
Uma regra importante para realizar exercícios de incontinência urinária é bexiga vazia. Começar a ginástica decorre da adoção da posição correta nas costas. Então, é necessário comprimir os músculos pélvicos da mesma maneira que ao retardar o ato de urinar. Para fazer isso, você precisa se concentrar no grupo de músculos ao redor da uretra.
A tensão nos músculos deve ser adiada por 5 segundos, depois relaxe e repita a mesma coisa mais uma vez 10 vezes. Respirar durante o treinamento deve ser suave, sem atrasos.
Além disso, você precisa garantir que, durante o exercício, não haja tensão nos músculos das nádegas ou do abdômen.
Outro exercício eficaz, que faz parte do sistema de ginástica Kegel, é um exercício chamado "No elevador".Para realizá-lo, uma mulher deve ser imaginada como se estivesse subindo em um elevador, ou seja, a cada novo andar ela teria que aumentar a tensão nos músculos até chegar ao "andar superior".
Então, na ordem inversa, você deve começar a relaxar os músculos vaginais, como se estivesse descendo no elevador. Este treinamento ensinará o controle adequado da musculatura.
Exercícios de Kegel para o controle da incontinência urinária podem ser realizados e durante a gravidez. No entanto, é necessário lembrar alguns recursos. Assim, por exemplo, o número de aulas por dia não deve ser superior a 30 vezes e, após um período de 16 a 18 semanas, elas não devem estar mentindo, mas em posição sentada ou em pé. Isto é necessário para garantir que, como resultado de uma longa permanência em posição horizontal nas costas, não haja compressão da veia cava inferior, que já é pressionada pelo útero aumentado.
Complexo de exercícios para ovulação do útero
A omissão das paredes vaginais e do útero é um problema bastante comum entre mulheres que sofreram gravidezes ou partos graves, bem como aquelas que não se exercitam e têm pouco peso corporal.
Especialmente para tais representantes do sexo justo foi desenvolvido um conjunto separado de exercícios destinados a melhorar o tom dos músculos do assoalho pélvico. No entanto, essa ginástica é eficaz apenas nos estágios iniciais da doença. Em 3 e 4 estágios, os exercícios físicos não ajudam.
Uma das principais vantagens dos exercícios de Kegel em omitir o útero é que eles não precisam de espaço especial para realizá-los. A ginástica não leva muito tempo, e isso pode ser feito tanto sentado quanto em pé (não importa em casa ou no transporte).
O complexo de exercícios inclui as seguintes etapas:
- Tensão dos músculos localizados ao redor da uretra (uretra). Para isso, como já descrito acima, é necessário exercer o mesmo esforço como se fosse suspender temporariamente o ato de urinar.
- Musculatura da pelve e do assoalho pélvico. Para isso, é necessário apertar os músculos pélvicos e tentar puxá-los para dentro e para cima. Nas primeiras lições, isso deve ser feito lentamente e, no subsequente, mais rítmico e rápido.
- Redução gradual da musculatura vaginal a partir de baixo para cima e subsequente fixação desta posição.
- Imitação de um esforço tribal. Esta parte do exercício deve ser feita o mais rápida e ritmicamente possível. Você não precisa aplicar muita força.
Para alcançar o resultado desejado, ou seja, para fixar com segurança todos os órgãos em uma pequena pélvis, recomenda-se que os exercícios de Kegel sejam realizados regularmente. O número ideal de aulas por dia - 3 vezes.
Após a remoção do útero
Acontece frequentemente que no início do período de reabilitação após uma histerectomia radical (cirurgia para remover o útero), a mulher tem vários problemas fisiológicos associados ao ato de urinar ou defecar.
Isto é devido ao fato de que durante a operação, não só o útero foi removido, mas também uma parte dos tecidos musculares e ligamentos que suportam o útero. No subseqüente por causa disto há um turno dos órgãos pélvicos e enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico.
Os exercícios de Kegel após a remoção do útero são o método terapêutico mais eficaz. Tal treinamento pode ser realizado em qualquer posição do corpo: deitado, sentado ou de pé. Antes do início da ginástica, recomenda-se que a bexiga seja completamente esvaziada.
O exercício em si é realizado da seguinte forma: você precisa esticar os músculos da região pélvicafundo de uma forma que você deseja simultaneamente parar a fuga de gases do intestino e o processo de micção. Os músculos pélvicos se contraem e sobem ligeiramente para cima.
No começo, você não pode sentir a compressão dos músculos, enquanto na verdade isso ocorrerá. Este fenômeno é considerado bastante normal e passa com o tempo. Mas se você quiser ter certeza de que os músculos funcionam, você pode inserir um ou dois dedos na vagina. Durante a compressão dos músculos, o dedo será firmemente "agarrado".
Ao fazer este exercício, você precisa garantir que não haja tensão nos músculos do abdômen, pernas ou nádegas - eles devem estar em um estado relaxado. Exercícios Kegel após a operação para remover o útero é recomendado para fazer várias vezes ao dia.
Para começar, a ginástica deve alternar 2-3 segundos de contrações e o relaxamento subsequente dos músculos e, no futuro, tentar fixar os músculos em um estado comprimido por 10 segundos ou mais.
Assim, os exercícios terapêuticos de Kegel são recomendados para a administração regular a mulheres durante a gravidez, após o parto e em caso de remoção do útero.Não só fortalecerá os músculos pélvicos das mulheres, mas também prevenirá o prolapso uterino, a incontinência urinária, as hemorróidas e muitas outras doenças desagradáveis da área genital.
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