Emagrecimento

Dieta Malysheva. Menu para cada dia da semana. Receitas de graça

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Elena Malysheva dieta baseia-se nos princípios fundamentais de um alimento de baixa caloria saudável. Ela justamente acredita que, para alcançar alta qualidade e resultados a longo prazo só pode ser aderir a algumas regras razoáveis ​​e bastante simples de vida saudável.

No entanto, nesta dieta você vai encontrar para si mesmo e algumas das características que, juntamente com os princípios básicos podem levar aos resultados desejados.

Nutrição para perda de peso por Elena Malysheva. Princípios gerais

Dieta Malysheva, o cardápio do qual é elementar e acessível a quase todo o mundo não é apenas um sistema alimentar ou uma lista de produtos permitidos, mas uma filosofia, um modo de vida, a adoção de qual não só ajuda a trazer a figura à perfeição, mas também a melhorar o corpo como um todoisso, naturalmente, ajudará a fixar o resultado após a perda de peso desejada.

O menu de dieta E. Malysheva pode ter várias opções de pratos. É melhor criar seu próprio menu para a semana e todos os dias. Receitas de graça podem ser encontradas em nosso artigo.

Falta de fome, como uma das regras básicas da nutrição

A reação natural instintiva do corpo ao término do fornecimento de nutrientes,é o acúmulo de calorias.

Assim, Decidir a questão dos quilos extras recusando a comida pode ter o efeito oposto: o corpo responderá à fome ainda mais intensa acumulação de depósitos de gordura na primeira oportunidade para obter nutrientes.

Isto significa que, para alcançar uma perda de peso adequada, gradual e a longo prazo, a fome deve ser eliminada e, ao contrário, garantir refeições regulares a fim de evitar o estresse e seus efeitos no corpo.

Porções pequenas estáveis

O número ideal de refeições por dia, segundo Elena Vasilyevna, é de 5, 3 das quais podem ser consideradas básicas e 2 - intermediárias.

Refeições frequentes em quantidades limitadas ajudarão a criar uma sensação de saciedade ao longo do dia, enquanto pequenas porções fornecem perda de peso estável.

Coma de pequenos pratos e perda de peso não vai demorar muito

A porção correta deve ser inferior a 250 gramas. Uma maneira comprovada de se acostumar com essa quantidade de comida de cada vez é comer em um prato pequeno.

Água pura e saudável!

Um companheiro indispensável de todos aqueles que monitoram a saúde e a figura.Beber bastante água ao longo do dia também significa esta dieta - Malysheva afirma que um menu cuidadosamente pensado, complementado com muita água, pode fazer maravilhas.

A água remove toxinas do corpo, rejuvenesce, participa de quase todos os processos mais importantes que ocorrem no corpo - deve ser subestimado o seu valor?

Diga não aos carboidratos simples!

Essa verdade é tão antiga quanto o mundo, mas, sem observar essa regra, uma figura esguia pode tornar-se um sonho inatingível. É necessário recusar produtos de farinha, especialmente pães e bolos, chocolate e doces..

Frutos secos - um substituto saboroso e útil para pães

No mundo há um número suficiente de substitutos bastante valiosos para o habitual para nós, mas destrutivo para nossas sobremesas de figura, por exemplo, mel, frutas secas, doces à base de frutas e produtos lácteos.

Mastigue, mastigue e mastigue novamente!

Não se esqueça da regra mágica 33 vezes. Sim, muitas vezes é necessário mastigar a peça desejada antes de entrar no estômago. Este exercício não é difícil de se acostumar, e os resultados merecem seu lugar na lista de nossos bons hábitos.

A comida neste caso é absorvida muito melhor do que com o habitual apressado empurrando um pedaço na boca, e uma sensação de plenitude terá tempo de chegar antes que a mão alcance a adição.

Alimentos sem gordura

A dieta Malysheva, cujo cardápio é baseado em princípios simples de alimentação saudável, não implica o consumo de alimentos gordurosos, o que é bastante natural.

Quanto menos alimentos gordurosos na dieta, mais energia, saúde e, claro, menos de quilos extras.

Ênfase na proteína

Alimentos com baixo teor de gordura protéica é uma categoria única de pratos, que é um material de construção indispensável para todos os tecidos do corpo e não é demitido por dobras irritantes na cintura e nas laterais.

Carne com baixo teor de gordura, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura são excelentes materiais de construção para o corpo.

Comer proteína em grandes quantidades ajuda a "secar" o corpo sem privá-lo de força.

O melhor dia é o jejum.

Um bom hábito de uma vez por semana é reduzir sua dieta a um único produto.

Comum dia de jejum pode ser vegetal, fruta ou leite azedo. Mas Elena Vasilievna prefere arroz ou trigo sarraceno.Em sua opinião, são esses cereais que conseguem limpar o corpo o máximo possível em 24 horas, sem esgotá-lo.

Quantidade em qualidade

Desde que a dieta Mylysheva resolve o problema do excesso de peso com métodos simples e bem conhecidos, mas ao mesmo tempo confiáveis ​​e comprovados, seu menu é selecionado e levando em conta a quantidade correta de calorias consumidas por dia. E esses devem ser de 800 a 1200.

Se você precisa perder peso apenas devido a restrições nutricionais, é melhor ficar com 800 calorias, se a dieta for compatível com esportes regulares ou condicionamento físico, você pode aumentar o limiar para 1200.

Essa quantidade de calorias é suficiente para satisfazer a necessidade de nutrição do corpo, para evitar o risco de “quebrar” e, ao mesmo tempo, o corpo retornará à sua forma rapidamente.

Não um dia sem atividade física

Tal instalação condenou seu dono ao inevitável sucesso em adquirir uma figura esbelta.

Não importa quão correta ou mesmo escassa nutrição, o corpo nunca será tão atraente como em combinação com a atividade física.

Movimento - não apenas a vida, mas também um corpo bonito e tonificado

Cargas razoáveis ​​fazem o corpo se encaixar, o coração e os vasos sanguíneos são saudáveis, e seu dono é vigoroso e enérgico.

Preço do produto - Custo do programa de perda de peso

O cardápio da dieta de Elena Malysheva é extremamente simples, e os produtos de que os pratos são preparados estão disponíveis para todos.

Por exemplo, um quilo de trigo sarraceno pode ser comprado 50 rublos, farinha de aveia, que Elena Vasilyevna recomenda usar no café da manhã, custa de 20 a 70 rublos, frango para almoço e jantar 200 rublos e carne para almôndegas e zraz - 300-400 rublos.

O que está incluído na dieta

Na caixa com uma dieta você pode encontrar:

  1. Grumos. Farinha de aveia, trigo sarraceno, arroz - uma fonte indispensável de carboidratos e, portanto, energia. Farinha de aveia é especialmente útil. Corretamente cozido, pode remover o colesterol do corpo.
  2. Alimentos proteicos de origem animal. Elena Malysheva recomenda a alternância de diferentes pratos de carne em sua dieta. Ou seja o cardápio semanal pode incluir, por exemplo, frango, carne vermelha na forma de almôndegas ou zraz, filé de frango, peru, peixe, ovos, etc.
  3. Frutas e vegetais frescos. Fonte de fibras e vitaminas.
  4. Barras De Frutas. Elena Malysheva os recomenda como uma refeição intermediária, como um lanche da tarde.
  5. Nozes e frutos secos. Contém microelementos insubstituíveis, vitaminas, proteínas.
  6. Chá, café.

Dieta Malysheva: um menu de amostra para cada dia da semana

Segunda-feira

  • Pequeno almoço - Aveia ou um pequeno puff, chá / café.
  • 2º café da manhã - Maçã ou laranja.
  • Almoço - Espaguete à bolonhesa ou peru com molho branco e acompanhamento de couve-flor.
  • Chá da tarde - Barra de frutas ou suflê de frutas.
  • O jantar - Sopa de galinha ou sopa.

Terça

  • Pequeno almoço - Barra de frutas com chá (café) ou mingau de trigo sarraceno.
  • 2º café da manhã - 100 g de bagas para escolher.
  • Almoço - peito de frango ou almôndegas de frango com trigo sarraceno com molho de cogumelos.
  • Chá da tarde - Um punhado de castanhas de caju e frutos secos ou uma barra de cereais e bagas.
  • O jantar - costeletas de frango ou peixe com arroz e salada de legumes.

Quarta-feira

  • Pequeno almoço - Muesli ou barra de frutas com frutas, chá / café.
  • 2º café da manhã - Maçã ou laranja.
  • Almoço - Fusilli com frango picado em molho ou filé de peixe com purê de batatas.
  • Chá da tarde - Barra de frutas ou suflê de frutas.
  • O jantar - sopa creme de cogumelos ou juliens, salada de legumes.

Quinta-feira

  • Pequeno almoço - Muesli com frutas secas ou aveia com abacaxi, chá / café.
  • 2º café da manhã - bagas para escolher.
  • Almoço - Caçarola de batata com salmão ou frango estufado com legumes.
  • Chá da tarde - nozes e frutas secas ou uma barra de cereais e frutas.
  • O jantar - sopa de creme de brócolis ou repolho estufado com cogumelos, salada de legumes.

Sexta-feira

  • Pequeno almoço - Trigo mourisco com cogumelos ou feijão, chá / café
  • 2º café da manhã - Maçã ou laranja.
  • Almoço - Carne Zrazy com cogumelos ou almôndegas em molho de tomate, trigo mourisco, salada de legumes.
  • Chá da tarde - nozes e frutas secas ou cereal gozinaki com frutas.
  • O jantar - orelha ou carne picante com legumes.

Sabado

  • Pequeno almoço - Arroz ou aveia com frutas, chá / café.
  • 2º café da manhã - bagas para escolher.
  • Almoço - Filé de peixe branco ou fígado com arroz, salada de legumes.
  • Chá da tarde - Barra de frutas ou gergelim kozinaki com frutas secas.
  • O jantar - peito de frango com legumes e trigo mourisco ou pilaf vegetal, salada de legumes.

Domingo

Jejum dia em arroz cozido ou trigo mourisco.

Preste atenção! É necessário monitorar a quantidade de sal consumida. Os pratos do cardápio da dieta Malysheva são salgados apenas levemente e isso não é acidental.

A habilidade de comer um mínimo de sal com comida permite que você esqueça o inchaço. e em combinação com as regras gerais de nutrição harmoniosa ajudará a alcançar uma figura bonita e excelente bem-estar.

Menus por 10 dias para mulheres. Mesa (grátis).

Pequeno almoçoSegundo café da manhãAlmoçoChá da tardeO jantar
1 diaAveia com frutas, chá / café.Uma maçãFrango assado com legumesCereais kozinaki com frutas secas (Snack no menu da dieta Malysheva é uma época em que você pode pagar uma pequena sobremesa saudável)Filé de frango cozido no vapor com arroz e salada de legumes e verduras
2 diasMingau de trigo sarraceno, chá / café.2 mandarinsCaçarola de batata com carneDamascos secos e nozes barra de frutasSopa de peixe, vegetais e salada verde
3 diasPuff com frutas, chá / café.100 gramas de cerejaPedaços de frango picado com molho brancoPunhado de amêndoa e frutas secasSopa de frango com verduras, salada de legumes e ervas
4 diasMingau de arroz com morangos, chá / café.OrangeBolinhos De Arroz De PeixeSouffle da airelaGoulash com trigo sarraceno,

salada vegetal e verde

5 diasAveia com maçã e abacaxi, chá / café.100 gramas de morangosEspaguete à bolonhesaPunhado de caju e frutas secasLobio, salada de legumes e verduras
6 diasMuesli multigrain com nozes, iogurte desnatadoUma maçãCosteletas de arrozGergelim kozinakiJulienne com frango e cogumelos, salada de legumes e verduras
7 diasBolinho de cereja, chá / café.100 gramas de abacaxiPeru cozido com trigo mouriscoBarra de frutas de ameixas e nozesAzu de carne com arroz, salada de legumes e verduras
8 diasAveia com morangos, chá / café.Pêssego ou nectarinaFígado de vaca frito com arrozSopa de mirtiloSopa de beterraba, salada de legumes e verduras
9 diasMingau de arroz com frutas, chá / café.OrangeFrango com macarrão e molho agridocePunhado de amêndoa e frutas secasPimentão recheado, salada de legumes e verduras
10 diasMuesli com frutas secas, iogurte desnatado100 gramas de cerejaAlmôndegas em molho de tomate com trigo mouriscoCereal and Nut BarSopa cremosa de brócolis, salada de legumes e verduras

As receitas do menu de dieta de Elena Malysheva em casa

Os pratos subjacentes à dieta são simples e acessíveis a qualquer pessoa que queira experimentá-los em casa com produtos que possam ser encontrados na geladeira.

Abaixo estão algumas receitas da dieta.

Espaguete à bolonhesa

Ingredientes:

  • Espaguete;
  • Cebolas - 1 pc.
  • Aipo - 2-3 talos;
  • Cenouras - 1 pc.
  • Tomate - 2 pcs.
  • Alho - 2-3 dentes;
  • Recheio (carne de vaca e porco) - 300 g

Cozinhando:

  1. Pique legumes (cebola, cenoura e aipo).
  2. Frite-os em uma panela.
  3. Separadamente, frite o picado até dourar.
  4. Com tomates, retire a pele, pique.
  5. Misture recheio com legumes, adicione o tomate.
  6. Deixe o ensopado por cerca de uma hora.
  7. 10-15 minutos antes da preparação final do molho para cozinhar espaguete ensopado.
  8. Antes de desligar o fogo no molho, adicione o alho.
  9. Coloque o espaguete em um prato, em cima - molho, decorar com um raminho de manjericão.

Sopa de creme de brócolis

Ingredientes:

  • Brócolis - 0,5 kg;
  • Cebolas - 1 pc.
  • Creme 10% (ou leite) - 100 ml;
  • Soda - beliscar;
  • Sal, especiarias e sementes - a gosto.

Interessante saber! Se uma pitada de sal é dissolvida em água, os legumes cozidos nela reterão sua cor. (A dieta de Malysheva se tornará ainda mais eficaz e mais agradável se você tornar o cardápio brilhante e atraente na aparência.)

Cozinhando:

  1. Em água salgada com uma pitada de refrigerante, ferva o brócolis até ficar cozido.
  2. Escorra a maior parte da água.
  3. Faça massa homogênea com um liquidificador.
  4. Adicione o creme e leve a sopa para ferver (mas não ferva).
  5. Decore com sementes.

Dieta de 13 dias sem sal Malysheva para perda de peso

A dieta de Malysheva, o cardápio do qual já consideramos acima, permite uma pequena quantidade de sal na comida. Apesar de sua eficácia, o completo abandono do sal em combinação com os princípios anunciados por Elena Vasilyevna dão o máximo resultado.

De acordo com Elena Malysheva, o excesso de sal pode ser uma das principais causas de ganho de peso em pessoas na idade adulta. Observar a dieta Malysheva por 13 dias sem sal irá alcançar resultados significativos na perda de peso, melhorar a saúde e melhorar o estado da pele.

Que preço e como comprar um menu de dieta detalhado

Se você não tem tempo, nem o desejo, nem a força para cozinhar de forma independente a comida descrita na dieta, A dieta Malysheva pode ser comprada no site oficial.

Um conjunto de alimentos especialmente preparados, preparados e embalados para 4 semanas de alimentação diária saudável, mas simples e familiar, será entregue no endereço especificado. Estes pratos estão congelados e você só precisa aquecê-los conforme necessário.

Um conjunto de refeições prontas na dieta Malysheva. Preço complexo de 4 semanas de 15.000 rublos.

A dieta é selecionada dependendo do estado de saúde, intensidade da atividade física e pesoque precisa ser redefinido. O custo de um conjunto de refeições de 4 semanas varia de 14.500 mil e mais. Você pode encomendá-lo no site oficial da Elena.

A vitória sobre os quilos extras - uma questão que preocupa a grande maioria das pessoas ao redor do mundo.

A dieta de Malysheva é uma das maneiras mais fáceis, acessíveis e eficazes de perder os quilos extras, não prejudicando sua saúde, mas melhorando sua condição.

Vídeos úteis sobre a dieta de Malysheva e outras dietas populares:

A dieta oficial Malysheva: princípios gerais, o cardápio da semana, para cada dia:

Este vídeo detalha o conteúdo do conjunto de produtos no menu "Dieta por uma semana":

Receitas para uma boa nutrição para todos os dias neste vídeo:

Dietas e menus semelhantes: Tatiana Rybakova apresenta um curso para perda de peso:

Seja saudável e linda!

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Assista ao vídeo: 5 quilos em 10 dias. Dieta Malysheva (Março 2024).