Como não melhorar com a menopausa depois de 50 anos? Drogas, remédios populares, nutrição adequada durante a menopausa em mulheres

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A menopausa é a última menstruação de uma mulher e o período posterior à pós-menopausa. Normalmente, ocorre em 50 a 55 anos. Durante a menopausa, é importante não recuperar muito, não agravar as manifestações do climatério, como ondas de calor, sudorese, insônia, depressão.

Causas de ganho de peso durante a menopausa

Para entender como não melhorar com a menopausa, você precisa entender as razões para a aparência do excesso de peso:

metabolismo lento;
a produção do hormônio estrogênio pelos ovários diminui, enquanto a testosterona e o andrógeno permanecem no mesmo nível, resultando em um aumento no peso corporal, especialmente no abdômen e na parte superior do corpo;
falta de estrogênio, o corpo bloqueia a produção desse tecido adiposo hormonal;
estresse e experiências levam a excessos;
retenção de fluidos;
qualquer doença da tireoide;
comer demais, nutrição desequilibrada;
falta de atividade física.

Estilo de vida depois de 50 anos

Para manter o peso no intervalo normal, você deve seguir as regras:

mudar a nutrição em favor do equilíbrio;
aumento do consumo de água potável;
atividade física regular sem cargas pesadas;
estilo de vida saudável;
controle de peso corporal;
atitude positiva, falta de estresse.

Drogas contra ganho de peso durante a menopausa

Um ginecologista pode prescrever medicamentos ajudando a lidar com a síndrome da menopausa e não recuperar durante a menopausa, tais como:

Remens;
Inoklim;
Climaxan;
Femwell;
Klimaktoplan.

Medicamentos podem ser sob a forma de comprimidos, drageias, cápsulas, gotas, adesivos, cremes.

Remens

Remens é um medicamento homeopático complexo que regula o equilíbrio hormonal do corpo feminino. A droga alivia os sintomas da síndrome da menopausa, normaliza os processos metabólicos, reduz as manifestações psico-emocionais. Beba por dia 1 comprimido ou 10 gotas 3 vezes. O curso é de 3 meses. Repita apenas após uma pausa em 1 mês.

Inoklim

Inoklim contém na composição:

soja;
gelatina de peixe;
vitamina E;
óleos vegetais.

É um suplemento dietético. Normaliza o sono, elimina a taquicardia, reduz a pressão arterial. Esquema de recepção: 1-2 cápsulas por dia com as refeições. Curso de 3 meses.

Clímax

Klimaksan - comprimidos homeopáticos que reduzem os sintomas da síndrome da menopausa:

alterações de humor;
insônia;
tontura;
taquicardia;
suando;
marés

Tome 1 comprimido de manhã e à noite durante 15 minutos. antes das refeições. O curso é de 6 meses. Entre os cursos, você precisa fazer uma pausa de 1 a 2 meses.

Femwell

Femivell contém extrato de soja e trevo vermelho. Alivia os sintomas pós-menopáusicos, normaliza a pressão arterial, reduz as dores de cabeça, Usado como prevenção da osteoporose, câncer de mama. Regime: 1 comprimido por dia. Curso de 2 meses.

Climactoplan

Klimaktoplan - pílulas homeopáticas que têm efeito semelhante ao estrogênio. Remove distúrbios vegetovasculares, normaliza estados psico-emocionais. O regime: 1 comprimido 3 vezes ao dia por 30 minutos. antes ou depois de comer, dissolva lentamente. Duração de recepção de 3 meses.

Terapia hormonal

A terapia hormonal é usada para eliminar a forte falta de estrogênio e progesterona. Pode ser a curto prazo (12-24 meses) e a longo prazo (2-10 anos). É nomeado e cancelado apenas por um médico.

Para drogas hormonais incluem:

Clemonorm contém hormônios gestagênico e estrogênio. Forma - drageia. É usado para alterações na pele e sistema urogenital, depressão, para a prevenção da osteoporose.Todos os dias são tomados - 9 dias de drageia amarela, 12 dias - castanha, 7 dias - intervalo. Comece a tomar o próximo pacote da mesma forma no mesmo dia da semana que o anterior, o mais tardar 24 horas.O medicamento destina-se a utilização a longo prazo e é cancelado pelo médico.
Ovestin tem uma substância activa - estriol. Disponível sob a forma de comprimidos, creme vaginal e velas. É usado para restaurar o epitélio e a microflora da vagina, atua no colo do útero, vulva e uretra. Aplicar 4-8 mg, independentemente da forma em que o medicamento. Ao melhorar o bem-estar, reduza a dose. A duração da consulta é prescrita pelo médico.
Estrofem contém estradiol. Forma de dosagem - comprimidos. Elimina as manifestações da menopausa, impede a redução da massa óssea. Regime: 1 comprimido por dia, pelo menos 3 meses.

Remédios populares para suportar o peso na menopausa normal

A maioria dos remédios populares é baseada em plantas que contêm fitoestrógenos, minerais e vitaminas. Têm um efeito calmante no sistema nervoso, ajudam com marés, depressões e neuroses.

Ferramentas recomendadas:

Chá de gengibre. Rale a raiz de gengibre descascada. 1 colher de chágengibre despeje 1 litro de água fervente, deixe por 15-20 min., adicione 1 colher de chá. mel Para o gosto, você pode adicionar limão ou canela. Gengibre limpa o corpo de toxinas, melhora o metabolismo. É utilizado com quaisquer bebidas, mais frequentemente usadas sob a forma de chá. Contra-indicações - úlcera, refluxo, colite, cálculos biliares. Na ausência de contra-indicações e boa tolerabilidade adequada para uso a longo prazo.
Infusão de trevo. 2 colheres de sopa. trevo seco despeje 1 colher de sopa. água fervente, insista em uma garrafa térmica por 8 horas, filtrar. Beba 30 minutos antes das refeições para 1/4 colher de sopa. para melhorar o bem-estar. Trevo vermelho contém muitos fitoestrógenos, vitaminas, minerais e antioxidantes. Ele age como um diurético, expectorante, adstringente, normaliza o sono, restaura as propriedades protetoras das membranas mucosas. Contra-indicações - doenças do sangue, estômago, sistema cardiovascular, câncer, tromboflebite.
Decocção de casca de salgueiro. 2 colheres de sopa. casca derramar 1 colher de sopa. ferver a água, ferver 10 min., insistir, tensão. Beba 100 ml 4 vezes ao dia. Inscreva-se para melhorar o bem-estar. Uma decocção de casca de salgueiro branco é usada para ondas de calor. Contra-indicações - o uso de drogas, úlceras, gastrite com alta acidez, constipação.

Cargas esportivas durante a menopausa

Pensando em como não melhorar com a menopausa, as mulheres muitas vezes tentam métodos diferentes, em primeiro lugar usam atividades esportivas. Mas durante este período existem algumas regras e restrições na sua aplicação. As aulas devem ser realizadas regularmente, pelo menos 3 vezes por semana. Duração das aulas por 20 a 25 minutos.

Exercício moderado, combinado com uma nutrição adequada e medicação irá ajudá-lo a não recuperar durante a menopausa

Você pode fazer exercícios em várias abordagens com uma pausa de 5 minutos. Atividades ao ar livre são preferidas. Você pode começar com longas caminhadas a pé e depois adicionar corridas de luz. Aumentar a carga deve ser gradual. Entre treinos intensos, deve haver tempo suficiente para os músculos descansarem.

O treinamento deve dar uma onda de força e energia, e não levá-los.

Exemplos de classes:

Para deitar no estômago, leve o estômago até a espinha, empurre para fora. Repita 20-40 vezes.
Deite de costas, levante as pernas, abaixe, relaxe os músculos. 6 vezes.
Levante-se e incline as mãos na parede, com os pés afastados na largura dos ombros. Sente-se, espalhando os joelhos para os lados, fique de pé, forçando os músculos do períneo, coxas, nádegas.Faça 8 vezes.
Sente-se no chão em posição turca. Inspire, levantando as mãos e agachando-se, expire, incline-se para frente e sente-se novamente. Repita 2-4 vezes.
Stand, pernas juntas, mãos colocadas no cinto. Sente-se, fique de pé. Repita 6-10 vezes.

Exercícios cardíacos para a menopausa

Uma característica distintiva do exercício cardiovascular é a maior intensidade do treinamento com o mínimo de esforço. Por exemplo, caminhar, correr, nadar, atletismo. Deve começar com treinamento por 20 minutos e aumentar gradualmente o tempo para 40 a 50 minutos por dia. A natureza sistemática das classes 3-4 vezes por semana.

Quando o excesso de trabalho na menopausa é inaceitável, o treinamento deve ser divertido, não exaustivo. Ao menor desconforto, especialmente do coração, o exercício deve ser interrompido.

Cardio:

Pular corda. 10 minutos.
Tome uma posição para flexões do chão. Se revezam empurrando as pernas com o joelho até o cotovelo. Para complicação, você pode esticar simultaneamente o braço da perna oposta. 5 minutos.
Saltar para a frente, para trás, empurrando cada pé por sua vez. 12 vezes.
Salta com as pernas afastadas na largura dos ombros, os braços também se espalham para os lados. Repita 20 vezes.
Deite-se no chão com ênfase nos cotovelos e meias.Transfira o peso para os braços e ombros, empurre ritmicamente os ombros para trás. Siga em frente sem usar as pernas. Continue por 2 minutos.

Yoga pós-menopausa

Efeitos do yoga no corpo:

restauração da respiração celular;
melhoria dos processos metabólicos e nutrição tecidual;
eliminação de quedas de pressão e vertigem;
marés diminuídas, sudorese e falta de ar;
eliminação da micção descontrolada pelo fortalecimento dos músculos da pelve;
prevenção de desordens vegetovasculares;
manter o corpo em boa forma;
lutar com excesso de peso.

As aulas de ioga para a menopausa devem ser ligeiramente alteradas: exclui movimentos bruscos, exercícios com uma respiração longa, exigindo uma longa estadia em uma posição. Para alcançar um resultado positivo, você precisa fazê-lo regularmente.

Exercícios recomendados:

"Pose criança" acalma, alivia a tensão nas costas. Técnica de desempenho: queda nos joelhos colocados em uma superfície macia. Aponte os dedos dos pés estritamente para trás, abaixe lentamente as nádegas em direção aos calcanhares. Para o interior das coxas apertar o rolo, deite no peito. Vire a cabeça no cilindro para o lado, você pode abraçá-lo com as mãos.O corpo deve descansar na almofada e nos quadris. Deite por cerca de 3 minutos.
"Gafanhoto posar" fortalece a parte inferior das costas. Deite-se de bruços, ênfase no queixo. Aperte os punhos, braços ao longo do corpo. Uma respiração profunda, um ligeiro suspiro. Exale, os punhos descansando no chão, levantando uma perna, a outra completamente relaxada, como todo o corpo. Mude a perna.
"Canto" relaxa a área do abdômen e do peito. Técnica: sentar no chão, pernas estendidas dobradas nos joelhos, pés juntos. Deite-se, deite-se no rolo nos quadris. Mantenha as pernas na mesma posição, respire calma e uniformemente.

Ginástica respiratória com menopausa

A ginástica respiratória é um complexo de exercícios respiratórios que ajuda a melhorar a saúde e curar várias doenças. Durante a menopausa ajudará a lidar com as marés, irritabilidade, estresse.

Exercícios de respiração:

Tome a posição do cocheiro (meio dormindo), respire calmamente por 2-3 minutos.
Sente-se em uma cadeira, com os pés afastados na largura dos ombros. Esprema um punho, cubra-o com uma palma. Colocar os cotovelos sobre os joelhos, coloque o punho na testa. Feche os olhos, relaxe. 15 minutos cada 3 vezes ao dia.
Deite-se no chão, dobre as pernas em um ângulo reto nos joelhos, coloque a mão em seu estômago, o outro - em seu peito. Inspire - ventre para inspirar, expirar - para inflar. 40 repetições.
Sente-se em uma cadeira baixa, cruzando as pernas ao lado da barriga. As palmas das mãos são colocadas umas nas outras. O dorso é plano, a cabeça ligeiramente abaixada, os olhos fechados. Concentre-se em sua respiração habitual 5 min. Mais 5 minutos - inalar habitual, exale relaxado. 10 minutos para respirar, como de costume, relaxe.

Natação e hidroginástica durante a pós-menopausa aos 53 anos de idade

Natação e hidroginástica ajudam as mulheres na luta contra a osteoporose, reduzindo o risco de fraturas. O resultado do treinamento é o fortalecimento dos músculos e ossos, melhorando o equilíbrio, a proteção contra doenças cardiovasculares. Em contraste com o esforço físico habitual, estes exercícios não carregam uma carga extra nas articulações.

Fazendo regularmente deve ser pelo menos 30 minutos. por dia. Especialmente eficaz em nadar todos os dias. Aulas de aeróbica aquática são desejáveis para assistir pelo menos 2 vezes por semana.

Exercícios em hidroginástica:

Correndo na água por 15 minutos. Os joelhos devem ser elevados, os movimentos dos braços são os mesmos que quando se corre no chão.
Coloque as pernas bem abertas, vire o corpo para a esquerda e para a direita.
Mantenha as mãos paralelas ao fundo, alise rapidamente, não dobre e se espalhe lentamente.
Baseando-se na borda da piscina com as costas e os cotovelos, levante as pernas para cima e cruze as pernas por alguns minutos.

Noções básicas de nutrição adequada durante a menopausa

Os princípios básicos da nutrição:

fornecimento ao corpo de água potável: pelo menos 1,8-2 litros por dia;
reduzindo o volume de porções;
o número de refeições - 5-6 vezes por dia;
a maioria das calorias provenientes de alimentos deve vir durante o café da manhã;
aumento da ingestão de proteínas, vitaminas, minerais e fibras;
falta de dietas estritas e excessos.

Produtos úteis:

peixes marinhos gordurosos;
carne magra;
cereais, farelo;
sementes de linho e óleo;
legumes;
frutas frescas, bagas;
produtos lácteos fermentados;
frutos secos;
sementes, nozes;
cebola;
alho.

Produtos nocivos:

carne gordurosa;
produtos semi-acabados;
confeitaria;
produtos defumados;
comida enlatada;
molhos de produção industrial, molhos caseiros picantes;
margarina, spread;
bebidas carbonatadas, sucos de produção industrial;
café;
álcool.

Você precisa de uma dieta difícil com a menopausa

Mesmo que você não queira melhorar, não pode usar dietas rigorosas, como jejum, comida monótona e menopausa.

Neste momento, o corpo precisa especialmente de ingestão suficiente de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais.

Se você não seguir essa regra, o corpo armazena gordura, não apenas para obter estrogênio, mas também para sobreviver.Todos os alimentos ingeridos serão armazenados com excesso de peso no corpo. Além disso, pode levar a um aumento do estresse, que também é um fator indutor do ganho de peso. Outra conseqüência indesejável de dietas duras é a exacerbação de doenças crônicas.

Dicas de especialistas: Você precisa perder peso durante a menopausa

Durante a menopausa, o corpo acumula gordura para produzir o hormônio estrogênio. Um pequeno ganho de peso é considerado normal durante este período. Mas se o aumento é muito grande, então você precisa começar a perder peso.

É aconselhável tentar não recuperar muito durante a menopausa. Mas se isso acontecer, você pode usar métodos como uma dieta balanceada, um aumento na atividade física. Além disso, um especialista pode prescrever drogas, hormônios, métodos de medicina tradicional.