Os benefícios de cada fase do sono. Como dormir e dormir o suficiente

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Todo mundo conhece a sabedoria de "a manhã da noite é mais sábia". E nestas palavras, um grande significado está oculto. Não é segredo que uma pessoa depois de um pesadelo dificilmente toma as decisões mais simples.

  • Navegação rápida no artigo:
  • Natureza e fases do sono
  • Sono lento e rápido
  • O que arruina um sonho
  • Quanto e quando dormir
  • Regras de sono saudáveis
  • Como se preparar para dormir
  • Cabeça do sono norte
  • Como aprender a se levantar cedo
  • Comentários

Em tais situações, quase todas as pessoas têm sido repetidas vezes. Ao mesmo tempo, os sintomas concomitantes de sono ruim são tontura, atenção dispersa, dor de cabeça, baixo desempenho e fadiga rápida.

Por um longo tempo, os cientistas foram capazes de identificar a dependência direta do bem-estar humano em várias fases do sono.

Por um longo tempo, os cientistas foram capazes de identificar a dependência direta do bem-estar humano em várias fases do sono. Este fato deve levar em conta todos que tentam monitorar sua saúde. É importante saber que fases do sono existem e como dormir, estar sempre em boa forma e ter força.

A natureza e as fases do sono saudável - suas características

A fisiologia do sono é um estado especial das células do cérebro. Toda a diversidade das células nervosas do corpo humano pode ser dividida em grupos homogêneos, cada um dos quais desempenha sua função específica. Tais aglomerados de células nervosas são chamados de núcleos.

O processo do sono está inseparavelmente ligado ao estado de vigília. A relação desses processos afeta, em última instância, a atividade dos sistemas imunológico, hormonal, digestivo e de outros órgãos.

O funcionamento do corpo humano no estado de vigília visa maximizar a percepção do ambiente. Cada processo biológico é destinado a uma hora específica do dia.

O processo do sono está inseparavelmente ligado ao estado de vigília de uma pessoa.

A característica mais importante do sono é a falta de uma conexão psicológica entre uma pessoa e o espaço ao seu redor. Quando o corpo dorme, perde a capacidade de realizar qualquer atividade, de responder a estímulos externos.

Natureza conscientemente reservada para uma estadia neste estado um terço da vida humana. Esta medida é a principal função de proteção de todos os sistemas do corpo.

O sono humano é um ciclo repetitivo de fases de sono rápido e lento.A duração média de cada ciclo é de 1,5 horas.

Se você quer ter uma idéia de como você pode sempre dormir o suficiente, você deve entender que um bom descanso é o sono, quando seu corpo passa por fases do sono que compõem 5 ciclos completos. Assim, cada pessoa deve dormir pelo menos 7,5 - 8 horas por dia.

Características distintivas do sono lento e rápido

Da duração total do sono a fase lenta é de cerca de 80%. O sono REM tem uma duração mais curta, mas se aproxima mais do momento do despertar.

As várias fases do sono diferem uma da outra não apenas na duração, mas também no componente funcional.

As várias fases do sono diferem uma da outra não apenas na duração, mas também no componente funcional.

A fase lenta do sono ajuda o corpo a se recuperar. É nessa fase que as crianças crescem durante o sono. O sono REM promove o desenvolvimento do sistema nervoso. Todas as informações recebidas durante o dia são ordenadas no cérebro, informações importantes são memorizadas.

Uma característica distintiva das fases do sono é inerente a cada uma delas, a atividade cerebral.O cérebro está em repouso durante a fase de sono lento. O sono REM faz com que todos os processos cerebrais sejam ativados. Dado que o corpo está imerso em sono profundo, o cérebro está acordado.

Como adormecer se não der certo por muito tempo você pode seguir este link.

O que destrói o sono saudável

Para a qualidade do descanso durante a noite são responsáveis ​​repetindo ciclicamente fases do sono. No entanto, como dormir o suficiente se uma pessoa não é capaz de adormecer ou sofre de um distúrbio do sono?

Formas comuns de distúrbios do sono.

De maneira mais negativa, o processo normal de sono é afetado por:

  1. Síndrome das pernas inquietas;
  2. Insônia;
  3. Apnéia do sono;
  4. Desordem do sono REM;
  5. Pesadelos;
  6. Narcolepsia;
  7. Sonambulismo;
  8. Bruxismo

Tais doenças são de natureza psicossomática. Para eliminá-los, você precisa observar a higiene do sono, livrar-se do estresse e experiências frequentes, e também procurar a ajuda de um especialista que irá selecionar os medicamentos necessários para melhorar o seu sono.

Quanto e quando uma pessoa deve dormir

Muitas pessoas são atormentadas pela questão de como dormir, sem perturbar as fases naturais do sono? Numerosos estudos mostram que se você dorme regularmente por pelo menos 8 horas,o corpo humano não estará sujeito a violações dos sistemas nervoso, cardiovascular e outros.

Se você dorme regularmente por pelo menos 8 horas, o corpo humano não será exposto a quaisquer distúrbios do sistema nervoso, cardiovascular e outros.

Reduzir a duração do sono para 4-6 horas por dia já está repleto de desenvolvimento de certas patologias.

A falta de sono se acumula e isso afeta negativamente a estrutura neurobiológica do corpo. Com a falta de sono, você experimentará uma diminuição em seu desempenho mental e emocional.

Depois vem a sensação enganosa de que seu desempenho permaneceu em um nível constante, mas sua força continuará a esgotar-se.

Muitos tentam compensar a falta de sono, estando no trabalho por mais tempo.

No entanto, se o seu trabalho estiver associado à atividade mental, com uma quantidade insuficiente de sono, você executará a mesma quantidade de trabalho mais devagar e com menos eficiência. Isso se deve à deterioração das funções da memória, à capacidade de focar e focar no objeto desejado.

Para não prejudicar a própria saúde e ser o mais eficiente possível, um adulto deve dormir de 7 a 9 horas por dia. Crianças, adolescentes e idosos devem dormir mais de 8 horas.

Planeje sua manhã com cuidado. Determine quanto tempo você precisa para higiene, café da manhã e chegada ao local de estudo ou trabalho.

Toda pessoa na sociedade moderna vive em seu próprio ritmo e de acordo com sua rotina diária. Mas absolutamente todos estão interessados ​​na técnica de como você pode dormir sem perturbar a integridade das fases do sono.

Planeje sua manhã com cuidado. Determine quanto tempo você precisa para higiene, café da manhã e chegada ao local de estudo ou trabalho.

Tendo decidido o tempo de despertar, subtraia as 7-8 horas necessárias para o sono, e você receberá a hora do dia em que deveria ir para a cama. Também vale a pena considerar que o mais útil e profundo é o sono no período de 19 a 00 horas.

Regras básicas para um sono saudável

Ninguém vai discutir com o fato de que um descanso noturno completo e saudável fornece a fase do sono.Para entender como dormir, você precisa seguir as regras simples do sono saudável.

Um descanso noturno completo e saudável fornece as fases do sono.

Não limite o tempo de sono

A duração do sono deve ser selecionada individualmente. É influenciado pelo estado da saúde humana, seu peso, bem como a taxa metabólica. O corpo humano se acostuma ao modo de descanso.

A menos que seja absolutamente necessário, você não deve limitar o tempo de descanso noturno. Um erro comum é preparar-se para a cama num dia de folga, que começa muito mais tarde do que nos dias de semana.

A menos que seja absolutamente necessário, você não deve limitar o tempo de descanso noturno.

Prepare uma cama

Um componente importante é a aparência do seu quarto. Livre-se de elementos muito brilhantes e cativantes do interior desta sala.

Nos tempos antigos, o quarto foi proibido de visitar, mesmo para amigos dos proprietários da habitação. Eles acreditavam que a energia alienígena poderia prejudicar a paz e a saúde dos residentes nesta sala.

A temperatura ideal para um sono saudável é de 18 a 21 graus Celsius. É preferível se esconder com um cobertor mais quente, mas para manter a luz da sala fresca.

Ventile o quarto antes de dormir. É preferível se esconder com um cobertor mais quente, mas para manter a luz da sala fresca.

Não carregue o estômago

A ingestão tardia de alimentos pode atrapalhar seu sono e piorar sua saúde geral. No processo de sono, todos os sistemas do corpo descansam, recuperam e reduzem suas atividades ao mínimo.

No caso de comer demais à noite, seu estômago é forçado a absorver alimento, em vez de estocar recursos e força antes do dia seguinte. Depois de acordar, você não se sentirá descansado e sua manhã começará com uma sensação de peso no estômago.

A ingestão tardia de alimentos pode atrapalhar seu sono e piorar sua saúde geral.

Não excite o cérebro

Filmes de ação, jogos de computador e pensamentos difíceis sobre os problemas afetam a qualidade do sono.

Tente não perturbar o seu sistema nervoso antes de ir para a cama. O estresse excessivo e as emoções negativas podem causar insônia ou sono ansioso, o que não permitirá que você descanse.

Como se preparar para dormir

Para tornar seu sono mais saudável, você precisa seguir algumas regras simples.

O corpo humano está sujeito a um complexo de vários ciclos. Em outras palavras, ele vive em seu próprio modo biológico, que é um ritmo circadiano. Com sua rotina diária, você deve mantê-lo.

Crie um cronograma para você mesmo que permitirá que você vá para a cama e acorde ao mesmo tempo.

Crie um cronograma para você mesmo que permitirá que você vá para a cama e acorde ao mesmo tempo.

Acostumado a desligar todos os componentes eletrônicos que estão no seu quarto da fonte de alimentação. Quaisquer dispositivos elétricos impedem a produção de melatonina no corpoque o ajuda a se preparar para dormir.

Não é recomendado fazer um trabalho mental ou físico intenso antes de dormir. Tal atividade aumenta a atividade do cérebro, que afeta negativamente o sono calmo e sadio.

Tente não passar as últimas horas antes de dormir em um computador ou tablet. É melhor relaxar enquanto lê seu livro favorito ou conversa com pessoas próximas a você.

Os jantares devem ser cuidadosamente monitorados. Uma porção de comida deve ser menor do que a que você toma de manhã ou no almoço.

Os jantares devem ser cuidadosamente monitorados. Uma porção de comida deve ser menor do que a que você toma de manhã ou no almoço.

Se você estiver almoçando à noite, coloque o número necessário de produtos imediatamente em um prato. Então você se protege de comer demais e desconforto à noite.

Produtos que não prejudicam o seu sono incluem:

  1. Uma pequena porção de nozes;
  2. Iogurte natural com pedaços de frutas;
  3. Leite desnatado com pão integral;
  4. Manteiga de amendoim;
  5. Cereja;
  6. Alimentos ricos em magnésio.

Recomenda-se dormir a cabeça norte

Uma opinião comum é que o quanto uma pessoa pode dormir é influenciada não apenas pela fase do sono, mas também por sua localização durante o repouso em relação aos quatro pontos cardeais.

Os antigos curandeiros e sábios orientais afirmam que a posição do corpo humano durante o sono tem o maior impacto em sua saúde, bem-estar e nível de harmonia interior.

Os antigos curandeiros orientais e sábios afirmam que a posição do corpo humano durante o sono tem a maior influência sobre sua saúde.

Mais e mais especialistas afirmam que cada pessoa tem seu próprio campo eletromagnético.Neste caso, a coroa da cabeça recebe energia (North Flight) e seus pés emitem (South Pole).

Assim, para ter um bom sono, sentir-se vigoroso pela manhã e permanecer de bom humor durante todo o dia, é necessário coordenar o campo eletromagnético da Terra com o seu próprio.

É por isso que o mais a posição de dormir correta é a cabeça ao norte. Então você pode melhorar sua saúde e fortalecer sua própria saúde.

Como aprender a se levantar cedo

Um bom começo para o dia tem várias vantagens:

  1. O homem parece mais saudável e mais jovem;
  2. Quanto mais cedo você se levantar, mais coisas você pode fazer em um dia;
  3. De manhã cedo é um ótimo momento para um café da manhã completo;
  4. O trabalho do cérebro humano pela manhã é caracterizado pela máxima atividade e produtividade.

    A recuperação inicial é um hábito que você precisa instilar em seu corpo.

Você tem que entender que você não pode imediatamente pular da cama com a maior brevidade. A recuperação inicial é um hábito que você precisa instilar em seu corpo. De dormir depois de um sono doce ajudará a se livrar da atividade física.

É melhor organizar corridas matinais leves. Se você não tem a oportunidade de se exercitar dessa maneira, pode se animar com a ajuda da ginástica que aquece vários grupos musculares.

Não sobrecarregue o estômago à noite com excesso de comida. Como você pode dormir antes de acordar cedo e passar por todas as fases do sono, se você estava jogando e girando a noite toda e não conseguia adormecer por comer demais?

Forneça a motivação necessária. Plano para a manhã coisas importantes, caminhar na piscina. Sem motivação adequada, você não será capaz de acordar cedo e iniciar ativamente o seu dia.

Antes disso, é importante relaxar, completar todos os seus negócios, livrar-se de experiências internas e preparar seu corpo para dormir.

Se você dormiu o tempo todo, não mude drasticamente seu padrão de sono. Mude seus hábitos gradualmente. Mas o caminho mais seguro para você será ir para cama até as 23 horas.

É importante relaxar antes, complete todos os seus negócios, livre-se de experiências internas e prepare seu corpo para dormir.

Ao seguir estas recomendações simples, você logo notará que seu sono se tornou mais saudável e, pela manhã, você se sentirá desperto e cheio de energia.

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