Tabela e lista de produtos com carboidratos rápidos para perda de peso

Os carboidratos rápidos são substâncias essenciais. Para o corpo funcionar corretamente, é importante que e gorduras e proteínas e carboidratos. E, embora muitas pessoas que querem perder peso tenham medo de carboidratos, na verdade elas estão erradas, você só precisa saber quando parar e escolher os alimentos certos.

Como você sabe, os carboidratos são divididos em rápidos (aqueles que são rapidamente absorvidos) e lentos (sua absorção requer mais tempo). Os carboidratos rápidos não são menos necessários na dieta do que qualquer outra substância.

Os carboidratos rápidos não são menos necessários na dieta do que qualquer outra substância.

Graças a eles, você pode obter rapidamente uma carga de energia para coisas importantes e para o cérebro.Muitas vezes, especialmente de manhã, quando é difícil acordar e se envolver no trabalho, os carboidratos rápidos vêm em socorro.

Listar produtos contendo carboidratos rápidos, será listado na tabela abaixo, ele pode ser usado para aqueles que querem perder peso sem causar danos a si mesmos.

Quão importantes são os carboidratos rápidos e lentos na redução de peso

Para perder peso, você deve planejar uma dieta combinada carboidrato, proteína e gordurae também escolher os corretos - lentos ou rápidos - carboidratos. A lista de produtos (tabela) para perda de peso deve estar sempre à mão.

Para perder peso, você deve planejar na dieta uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras, e também escolher o direito - lento ou rápido - carboidratos

Carboidratos saturam o corpo tão necessário para o cérebro e músculos com energia, até 50% vem de alimentos com carboidratos. Se uma pessoa perde energia, ele se sente constantemente cansado. É por isso que dietas com proteínas são muito difíceis de transportar.

Importante saber! Uma rejeição completa dos carboidratos leva a uma quebra e deterioração das habilidades mentais, uma sensação constante de cansaço e sonolência, bem como a depressão.

Os carboidratos lentos são mais absorvidos e, consequentemente, dão uma sensação mais longa de saturação, e rapidamente e abandonam a energia instantaneamente, e são derivados assim que a sensação de fome depois deles ocorre em um período mais curto.

Os carboidratos lentos são mais absorvidos e, consequentemente, dão uma sensação mais longa de saturação, e os carboidratos rápidos liberam energia instantaneamente e também são removidos assim que

No entanto, esses e outros carboidratos são importantes. Cada um para o seu caso. Para a rápida reposição de reservas de energia - carboidratos rápidos, por um longo "carga" - lento.

Apenas os açúcares refinados consistem em carboidratos rápidos, todos os outros produtos contêm mais ou menos rápidos e lentos no agregado. Portanto, para combater o excesso de peso alimentos ricos em carboidratos não são prejudiciais, mas sim o oposto.

Fontes de carboidratos simples

Graças a eles, é fornecido um suprimento constante e uniforme de glicose e outras substâncias necessárias ao sangue. Além disso, produtos pertencentes ao grupo de carboidratos lentos, conter fibramelhora a motilidade intestinal e é um excelente alimento para a sua microflora.

Tipos e fontes de carboidratos rápidos

Cada produto tem uma quantidade diferente de carboidratos e seu índice glicêmico (a velocidade de sua assimilação), e o efeito no corpo, respectivamente, será diferente. Quanto mais alta a taxa, mais rapidamente esses carboidratos entrarão no sangue e o nível de açúcar aumentará. Com base nisso, você precisa escolher o produto certo para um caso específico.

Entre outras coisas, os carboidratos têm a capacidade elevar os níveis de serotonina - hormônio da alegria. Portanto, quando é necessário melhorar o estado emocional (o que é importante quando se segue uma dieta), os carboidratos rápidos vêm para o resgate.

Quando você precisa melhorar seu estado emocional, os carboidratos rápidos vêm para o resgate.

A lista de produtos (tabela abaixo para perda de peso vai ajudar a entendê-los), necessária para um bom humor, liderada por quem tem um índice glicêmico alto. No entanto, eles são simplesmente necessários para o corpo, em doses moderadas, é claro.

• Frutose não menos importante, pois se transforma no corpo na mesma glicose. Contido em frutas doces: maçãs, uvas, bananas, etc.

Preste atenção! A frutose é absorvida no sangue mais lentamente do que a glicose, por isso, com hipoglicemia (baixo teor de açúcar), quando você precisa preencher rapidamente a falta de açúcar, ele não funciona, você só precisa de glicose.Melhor neste caso ajudará o chocolate ou o chá doce.

• Um dos mais famosos e importantes para o corpo carboidratos rápidos - glicose. É necessário para o bom funcionamento do cérebro, para os músculos e glóbulos vermelhos. As principais fontes são açúcar, chocolate, marmelada, mel, passas.
• Galactosecontido em produtos lácteos, é necessário para a elasticidade dos vasos sanguíneos, para o funcionamento normal do cérebro e do sistema nervoso, bem como para o funcionamento normal do trato digestivo.
• Sacarose - é um dissacarídeo (isto é, contém 2 sacarídeos - glicose e frutose) é muito importante para a atividade cerebral e o fígado (protege-o de toxinas). Fontes: açúcar refinado, marmelada, mel, marshmallow.

  A sacarose é muito importante para a atividade cerebral e a função hepática.

• Lactose - açúcar do leite, também dissacarídeo (glicose + galactose). Importante para o sistema digestivo, contribui para a colonização dos lactobacilos e também é necessário para o funcionamento normal do sistema nervoso. Contido em todos os produtos lácteos: iogurte, queijo cottage, sorvete, etc.
• MaltoseTambém chamado de açúcar de malte, como é extraído de cereais. É mais útil que a glicose ou frutose, não prejudica os dentes.Contém zinco, fósforo, aminoácidos, vitaminas do grupo B e outros oligoelementos úteis. A maltose é feita com melaço de caramelo, mel, malte, sorvete, marmelada, kvass e, geralmente, é adicionada ao muesli.

Carboidratos para perda de peso

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1. contém a maioria dos aminoácidos essenciais do corpo, vitaminas e oligoelementos, o que lhe permite perder peso sem prejudicar a saúde;
2. fibra contida nos cereais, limpa os intestinos e acelera o metabolismo;
3. Os mingaus são fáceis de digerir, cabem quase todos (exceto a semolina);
4. cereais estão disponíveis e fáceis de preparar;
5. produto ecologicamente correto, sem conservantes e nitratos.

Os porridge contêm a maioria dos aminoácidos essenciais do corpo, vitaminas e oligoelementos.

A dieta em si envolve o uso dentro de uma semana ou 10 dias de vários mingau cozido em água sem óleo e sal. Você pode comê-los tanto quanto quiser. Apenas o maná é proibido.

Mingau deve ser cozido a partir de grãos integrais, a ebulição rápida não funcionará.

Cuidado Mais de 10 dias para continuar a dieta em cereais não pode, caso contrário, o corpo vai perder nutrientes devido à falta de gordura e proteína. Você pode repetir a dieta uma vez por mês.

Tabela: Lista de Alimentos de Carboidrato Rápido

A lista de produtos ajudará a descobrir o que será útil para perder peso, e o que só vale a pena se entregar ocasionalmente. A tabela mostra índice glicêmico de carboidratos (com que rapidez eles aprendem) - quanto maior, mais perigoso para a figura. Menos que 50 diz que os carboidratos são lentos.

A fim de estocar energia de manhã por um longo tempo, você precisa não deixe de comer devagar no café da manhã (e você pode rapidamente) carboidratos. A lista de produtos (tabela para perda de peso vai ajudar você a escolher) é bastante extensa. É melhor tomar café da manhã com mingau de frutas ou torradas feitas com pão integral com mel e leite. Assim, o corpo receberá ambos os tipos de carboidratos ao mesmo tempo, o que lhe permitirá gastar energia gradualmente.

Se você quiser, você pode até comer um pedaço de bolo, de manhã não é prejudicial a todos,mas será necessário complementá-lo com um produto lácteo ou frutas com baixo índice glicêmico (isto é, carboidratos lentos), caso contrário a sensação de fome reaparecerá muito em breve.

Dieta glicêmica: saúde e beleza

A dieta glicêmica envolve a ingestão de alimentos com indicador glicêmico baixo, isto é, aqueles que não causam um aumento acentuado no açúcar no sangue e na liberação de insulina. Neste caso, os carboidratos não são armazenados na forma de gordura, e a pessoa se sente cheia por muito tempo.

Dieta glicêmica envolve a ingestão de alimentos com baixo índice glicêmico.

A vantagem de tal dieta é que a perda de peso ocorre sem prejudicar a saúde e o humor, e para preservar sua beleza, você pode se ater a ela toda a sua vida.

Na tabela de índices glicêmicos, qualquer pessoa selecionará uma lista adequada de produtos. Para perda de peso você precisa de cerca de duas semanas para fazer sem carboidratos rápidos.

Além disso permite-se comer alimentos com um índice glicêmico médio, e tendo obtido o resultado desejado, pode permitir-se e carboidratos rápidos. O principal é fazer certo: em pequenas porções e só no começo do dia, bem como antes de grande estresse físico ou mental, para usar imediatamente a energia recebida.

O poder deve ser freqüente (pelo menos a cada 3 horas)mas equilibrado.

Se você limitar carboidratos lentos

Ao limitar a ingestão de carboidratos lentos no corpo, a pessoa se priva da energia e fibra necessárias (ela está contida na maioria desses produtos).

Isso significa que o cérebro carece de nutrientes e começa a trabalhar pior, e o trato digestivo não é limpo, acumula escórias. O corpo se sente constantemente cansado, o humor fica deprimido.
Os cientistas provaram que sem carboidratos não pode viver. Proteína e outras dietas sem carboidratos só podem ser usadas por um tempo muito curto.

A taxa de carboidratos por dia para perda de peso

A taxa de carboidratos por dia, se você quiser perder peso sem exercício por 1 kg de peso humano é não mais do que 2-3 g É necessário não esquecer o índice glicêmico e, escolhendo uma dieta, olhar para o que é - lento ou rápido - carboidratos.

A lista de produtos (tabela para perda de peso) inclui informações sobre o teor de carboidratos no produto, seu índice glicêmico e também, quanta energia ele vai dar o corpo.Com base nestes dados, é possível definir claramente os produtos permitidos e indesejáveis ​​para o período de correção de peso e sua quantidade.

A proporção de proteínas, carboidratos e gorduras na dieta

O conceito de dieta balanceada inclui a seguinte proporção: 30% para proteínas e gorduras e 40% carboidratos. Se você quer perder peso, as proporções são recomendadas para mudar até 50% proteínas e 20% carboidratos (a quantidade de gordura não muda) ou, inversamente, reduz as gorduras a 10%, mas deixa os carboidratos como estão (só devagar).

O rácio de BZHU para diferentes finalidades

Aqui já é necessário olhar individualmente de acordo com o estado do corpo, considerando a quantidade de esforço físico e o resultado desejado. Por exemplo, se a tarefa não é apenas perder peso, mas também bombear músculos, então a segunda opção é preferível.

Quando há proteínas, gorduras e carboidratos para perda de peso

Para perda de peso, é importante durante o dia distribuir adequadamente gorduras, carboidratos e proteínas. No café da manhã, não há nada melhor do que os alimentos com carboidratos (e lentos e rápidos não vão doer), as gorduras também são úteis (por exemplo, vegetais ou manteiga).

Para perda de peso, é importante durante o dia distribuir adequadamente gorduras, carboidratos e proteínas.

No almoço, os carboidratos são permitidos, e gorduras e proteínas são necessárias.
No jantar, é melhor usar alimentos protéicos, pois eles melhoram o metabolismo, o que é bom à noite, e fortalecem os vasos sangüíneos e os músculos.

Assim, os carboidratos rápidos, embora não contribuam para a perda de peso, mas não prejudicial em pequenas quantidades. É importante apenas combiná-los adequadamente com outros produtos e não comer à noite.

Esperamos que o nosso artigo tenha ajudado você com a melhor escolha de alimentos! O principal é cuidar da sua saúde, queridas meninas e mulheres!

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