Alternância proteína-carboidrato: menu para todos os dias

Para trazer seu corpo em forma - esse desejo acontece a cada segunda mulher e terceiro homem. Muitos tipos de dietas na Internet oferecem a oportunidade de escolher a opção que se adapte a uma determinada pessoa.

BUCH (alternância proteína-carboidrato) ajuda a perder os quilos extras sem prejudicar o corpo.

Princípios da dieta

Durante outras formas de perda de peso, o corpo reage à ingestão inadequada de carboidratos, alterando a dieta e, depois de um tempo, começa a tomar reservas não do tecido adiposo, mas de outros órgãos e músculos. Assim, o corpo é prejudicado e a dieta não traz os resultados desejados.

A dieta do BUC é concebida de tal forma que o corpo não sofre de excessiva privação de carbono e não “poupa” as reservas de gordura subcutânea. O efeito da perda de peso na dieta é conseguido alternando dias de comer apenas proteínas e carboidratos.

O menu finalizado por alguns dias à frente irá aliviar problemas desnecessários

Para evitar problemas com o cálculo de calorias e gramas de alimentos que você precisa comer durante uma dieta, é melhor fazer um menu BEEP para cada dia com várias semanas de antecedência. Então, com antecedência, você pode comprar comida e planejar a hora de cozinhar. O menu ajudará a medir sua força e resistência.

Como fazer um cardápio para todos os dias

A dieta com esta dieta é bastante limitada, mas ao mesmo tempo o mais próximo possível de uma nutrição adequada. Tal dieta pode ser mantida por vários meses sem prejudicar a saúde. Você pode repetir cursos ao longo do ano várias vezes.

A alternação de dias pode ter diferentes padrões:

• 2: 1: 1 (proteína carboidrato misto)
• 5: 2: 1 (proteína carboidrato mista)
• 2: 2: 2 (proteína carboidrato mista).

Durante os períodos de proteína, a ingestão de carboidratos é reduzida ao mínimo. É permitido comer frango cozido, peixe, ovos e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

O iogurte mais adequado - feito em casa

Durante o período de hidratos de carbono, as proteínas são quase completamente removidas do menu. Você pode comer mingau na água. Pão de grão grosseiramente usado, frutas e legumes.

Dias mistos permitem expandir a dieta contendo proteínas e carboidratos e relaxe ao mesmo tempo. Mas não esqueça que, no entanto, a dieta continua e é necessário continuar calculando as calorias da comida consumida.

O menu BUCH para cada dia não deve exceder 1200 Kcal por dia para pessoas cujo trabalho não esteja relacionado à atividade física. A segunda categoria de trabalhadores pode aumentar sua ingestão diária de calorias para 1500-1600.

Produtos no período de proteína da dieta

Para determinar corretamente o nome e o número de produtos, você precisa considerar a regra básica desse tipo de dieta.

A quantidade de proteína necessária neste ciclo não é superior a 3-4 g por 1 kg de peso..

Lista válida de produtos no período de proteína	Quantidade de proteína, g 100 g de produto
peito de frango	28.8
peru	20.3
bife	24.8
os ovos	13.5
queijo cottage baixo teor de gordura	17
fígado bovino	16.2
alabote	18
camarão	18

Todos os pratos de carne devem ser fervidos.

Peito de frango cozido é um prato saudável e saboroso.

Com base nesta tabela, é possível calcular os produtos para um período de proteína. Por exemplo, o peso da perda de peso 80 kg, em seguida, 3 gramas são comidos por dia. × 80 kg = 240 g. esquilo Nesta figura, a ração diária dos principais produtos é calculada.

Esses dados ajudarão a calcular a necessidade e a possibilidade de lanches durante qualquer dia da dieta.

Produtos no período de carboidratos da dieta

Durante este período da dieta, o corpo é reabastecido com carboidratos e energia adicional. Nesses dias precisa se envolver ativamente em esportes para melhorar o metabolismo. Para fazer o menu BUCH para cada dia durante o período de carboidratos, você também deve seguir as regras.

Consumo de carboidratos por dia na quantidade de 5-6 g por 1 kg de peso.

Alimentos permitidos em dias de carboidratos	A quantidade de carboidratos, g / 100 g de produtos
mingau na água	63.8
mingau de cevada	72.1
macarrão caro cozido	68.9
mingau de arroz	74.9
bananas	23.4
damascos	11.2
cenoura fresca	8.2
feijão cozido	22.0
beterraba cozida	10

Assim, o cálculo da quantidade de produtos consumidos é realizado de acordo com a tabela. Por exemplo, perder peso 80 kg depois 5 g × 80 = 400 g. carboidrato por dia é consumido no dia dos carboidratos.

O que comer em dias mistos

Estes dias são considerados como descanso da estrita observância de dois períodos. Neste momento, você pode relaxar e dar um descanso ao seu corpo. Caloria nestes dias pode ser 1500-2000 Kcal.

Durante esses períodos, os carboidratos devem ser de 2 g e as proteínas de 2 a 3 g por 1 kg de peso..

Saiba mais sobre os carboidratos e alimentos em que estão contidos neste artigo.

Atualmente, o menu deve conter a quantidade de carboidratos e proteínas em quantidades iguais. Verdes e produtos lácteos não gordurosos são permitidos em um volume maior.

De manhã você pode adicionar 1 colher de chá ao mingau. mel para obter a glicose do corpo.

Mingau com mel - um ótimo começo para o dia

Não se deve esquecer que os dias mistos também são um período de dieta e não se deve relaxar muito. Doces dentes não devem ser alimentados com seus doces favoritos, caso contrário, o efeito de tal dieta não será.

Benefícios

Um menu diário do Butch está disponível financeiramente e não requer muito tempo para cozinhar. Está tão perto das regras da nutrição adequada. O corpo não sente fome constante e não sente estresse.

Perder peso pessoas não se queixam de depressão ou nervosismo

Existe energia suficiente dos produtos consumidos para levar uma vida normal e não alterar o seu horário de trabalho.

O corpo não se acostuma com restrições alimentares e o metabolismo não diminui, ao contrário de outros tipos de dietas. Este tipo de perda de peso pode ser usado sem dificuldades por até 2-3 meses.. Então pode ser repetido conforme necessário por 10-20 dias.

Butch dieta ajuda a se livrar da gordura subcutânea desde os primeiros dias de usoe não apenas remove a água do corpo. Este sistema ajuda a limpar o intestino e torna a pele do rosto suave e saudável. Acne e acne são reduzidos em número ou desaparecem completamente.

Os resultados da dieta são visíveis a olho nu.

A maneira correta de sair desta dieta será capaz de manter os quilos no lugar e não aumentá-los após a conclusão da perda de peso.

Contra-indicações

É proibido usar este método de perda de peso até aos 18 anos. Na infância, o corpo cresce e se desenvolve rapidamente, e qualquer abstinência de alimentos é prejudicial à saúde e ao crescimento no futuro.

Não use o menu BEEP todos os dias para mulheres grávidas e durante a amamentação

A falta de certas substâncias será dada pelo déficit de seu próprio bebê.

Não há necessidade de experimentar pessoas com doenças graves.:

• os rins;
• O trato digestivo;
• doenças oncológicas;
• exacerbação da inflamação crônica.

Durante os resfriados, você não precisa começar a "dieta" - o corpo precisa de força para combater os vírus.

Menu aproximado por 4 dias

Para tornar mais fácil imaginar a dieta, você pode tornar o menu BUCH aproximado para cada dia.

1 - proteína:

• Café da manhã: ovos cozidos (2 unid.) Com 200 g de frango, sem caldo, chá verde;
• Almoço: legumes cozidos 150 g com peixe cozido 200 g;
• Almoço: queijo cottage com baixo teor de gordura 200 g;
• Jantar: peixe cozido no vapor 250 ge um copo de iogurte ou kefir abaixo de 1% de gordura.

Lanches com filé de frango cozido por grama, não atingindo a ingestão diária de proteína (cálculo do peso), são permitidos.

Dieta no menu BEACH para todos os dias

2 - proteína:

• Café da manhã: salada de legumes com azeite e ovos mexidos de 1 ovo, chá sem açúcar ou água sem gás;
• Almoço: carne de 150 g com legumes cozidos 150 g;
• Almoço: queijo cottage com baixo teor de gordura 200 g;
• Jantar: frango 200 ge 200 ml de ryazhenka.

Tal como no primeiro dia, são permitidos pequenos lanches.

3 - carboidrato:

• Café da manhã: mingau na água e banana, café com leite;
• Almoço: mingau de arroz com legumes cozidos em tomate (apenas 250 g);
• Almoço: frutas 200 g e iogurte desnatado 100 g;
• Jantar: salada de legumes com azeite de oliva 200 g e ryazhenka.

Lanches são permitidos em pequenos pedaços de frutas.

4 - misturado:

• Café da manhã: cereais ou qualquer mingau na água com frutas - 200 g;
• Almoço: carne cozida 200 g com arroz 100 g;
• Almoço: iogurte desnatado ou fruta 150 g;
• Jantar: 0-1% de queijo cottage 150 g e camarão 100 g com verduras.

Over-bite é permitido frutas secas.

Frutos secos são uma ótima alternativa aos doces.

Durante as refeições, de acordo com o menu de cada dia, lembre-se de usar gás sem gás.

É importante beber pelo menos 2 litros ao longo do dia, em pequenos goles.

Esta regra ajudará a acelerar o metabolismo e fornecer uma oportunidade para queimar gordura em um ritmo acelerado.

Esta dieta nos primeiros dias proporcionará uma oportunidade para perder até 2 kg. Em seguida, a taxa pode ser reduzida para 900 g por semana, mas será sistemática. Se você comer direito, o peso não crescerá rapidamente após a sua conclusão..

A adesão à dieta do BUC é simples, mesmo para pessoas com pouca força de vontade. Nos primeiros dias você pode expandir ligeiramente a dieta dos produtos usuais para uma adaptação suave do corpo.

Assista ao vídeo: Dieta dukan (Abril 2024).