Saúde

Dormir durante a gravidez - conselhos práticos

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A insônia em mulheres grávidas é um problema muito comum. Acredita-se geralmente que a falta de sono durante a gravidez é uma boa preparação para a maternidade. Mas, na verdade, tudo o que você precisa - este é um bom descanso e ganhar força antes do nascimento de seu pequeno milagre. E sem uma noite de sono saudável, isso é impossível.

Queridas mamães futuras, durma o suficiente agora, enquanto você tem essa oportunidade. Aqui estão algumas dicas, produtos e itens que ajudarão você a proporcionar um sono confortável durante a gravidez.

Problemas com o sono durante o primeiro trimestre

Você pode descobrir que gasta muito tempo em descanso durante os primeiros três meses de gravidez. Entre as náuseas da manhã, tarde e noite, quando seu corpo trabalhará para dois e produzir hormônios adicionais, a cama parecerá o lugar mais desejado do mundo! No entanto, você não pode apenas relaxar e tirar uma soneca para seu próprio prazer, mesmo porque você sempre vai querer ir ao banheiro, tk. Seu útero vai começar a crescer e pressionar a bexiga. Portanto, beba líquidos durante todo o dia, mas reduza seu uso à noite.Deixe o banheiro à noite as luzes acesas e limpar o caminho para ele a noite não acidentalmente tropeçar em cima de um cesto de roupa ou seu animal de estimação. Em geral, de toda forma possível tentar reduzir a "noite-caminhada" até 2-3 minutos.

Você tem sorte se puder dar um cochilo a qualquer momento. Se você já tem um filho, tentar dormir, ou pelo menos tirar uma soneca quando ele está descansando. Mas se isso não for possível, e você, por causa das circunstâncias, você precisa estar no trabalho - basta tentar relaxar, colocar a cabeça sobre a mesa, coloque-o debaixo do braço, e desligue minutos a 20. A fim de não perder uma reunião importante ou uma chamada, obter um despertador.

Além disso, você sentirá algum desconforto associado às mudanças em seu corpo. Por exemplo, a dor no peito pode impedir que você tome sua postura de dormir favorita. Portanto, prepare algumas almofadas que vão ficar em uma cama confortável, e começar a praticar dormir no seu lado esquerdo - quanto mais cedo o fizer, as noites mais confortáveis ​​esperando por você à frente.

Problemas com o sono no segundo trimestre

Parabéns! Você já se acostumou com sua situação interessante e se sente muito melhor, mas isso, infelizmente, não exclui o problema do sono. É hora de recorrer a um travesseiro especial para o corpo. Existem dezenas de tipos de travesseiros para mulheres grávidas e, felizmente, a maioria deles não é muito cara. Com uma cunha, um corpo de corpo inteiro com travesseiro reto em forma de C - você poderá encontrar o que melhor atende às suas necessidades e ajudá-lo a se sentir o mais confortável possível durante o sono. Esta invenção maravilhosa pode ser encontrada na Internet ou em lojas especializadas para mulheres grávidas.

Problemas com o sono no terceiro trimestre

Você chegou ao trecho final, mas sente que está ficando cada vez mais difícil. Se os últimos meses da sua gravidez acontecerem no verão, tente tomar um banho antes de ir para a cama. O cabelo pode ficar molhado e os pés molhados com água fria para esfriar. Caminhar ao ar livre, nadar ou praticar ioga irá ajudá-lo a relaxar durante o dia e a preparar-se para uma boa noite de sono. Muitas futuras mães em dias especialmente quentes armazenam perto da cama uma troca confortável de roupas, caso elas suem muito à noite.

Alguns fatos sobre as posturas do sono durante a gravidez

1Não se preocupe se você adormecer de costas ou do lado direito - seu corpo o acordará para mudar a situação.

2. Dormir durante a gravidez no lado esquerdo melhora o fluxo de sangue e nutrientes para a placenta e ajuda os rins a lidar com o excesso de líquido que pode levar ao inchaço das mãos, pés e tornozelos.

3. Na segunda metade da gravidez, evite o sono constante nas costas. Nesta posição, o peso principal vai cair na coluna vertebral, músculos das costas e intestinos, o que por sua vez pode levar a dor nas costas, hemorróidas, indigestão, má circulação e até mesmo respirar.

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