Um papel importante no corpo humano é desempenhado por vitaminas. Seu excesso ou deficiência leva a problemas de saúde, mal-estar e doenças. Para não adoecer, sinta a alegria e a energia Preste sempre atenção a quando e que vitamina tomar para manter a imunidade.
- Navegação rápida no artigo:
- Por que o corpo precisa de vitamina H
- Quem precisa de biotina?
- Alimentos ricos em vitamina H
- Quais bebidas ele contém?
- Como conservar a vitamina H em alimentos
Muitas vitaminas beneficiam o corpo, mas algumas especialmente. Por exemplo, a vitamina H é muito importante para o corpo humano.Em que produtos este elemento benéfico é contido, é importante saber não só usá-los na dieta diária, mas a fim de manter esses alimentos para o período outono-inverno do ano, quando há falta de vitaminas senti especialmente forte.
Por que o corpo precisa de vitamina H, seu papel
Vitamina H em sua composição próxima aos antibióticos, por isso, é chamada de "biotina". Está presente no metabolismo dos lípides e do carbono, normaliza a atividade da glândula tireóide, ajuda o fígado, reduz o colesterol e promove o trabalho das células nervosas.
Vitamina H normaliza a actividade da tiróide, auxilia na função hepática, diminui o colesterol no sangue
Graças a ele, a estrutura das unhas melhora, o cabelo fica bonito e a pele elástica.
O que a biotina afeta, suas funções
Entre as funções mais importantes da vitamina H são as seguintes:
- a biotina ajuda a processar a glicose e produz a glucoquinase;
- sem biotina, não haverá troca ácida normal;
- A vitamina H converte carbono em gordura muscular e hepática;
- é muito útil no diabetes mellitus (restaura o açúcar no sangue);
- se o corpo não tiver a quantidade certa, a pessoa é propensa à obesidade;
- A vitamina H ajuda a absorver proteína e quebra os ácidos graxos. Após a assimilação e decomposição de ácidos, todas as células de gordura são convertidas em energia;
- A vitamina H está envolvida na síntese da hemoglobina e previne a anemia.
Para o funcionamento normal do corpo, é necessária uma pequena dose de vitamina H. O suficiente para comer todos os dias com comida.
Categorias de pessoas que precisam especialmente de biotina
O conteúdo normal desta vitamina é especialmente necessário para algumas categorias de pessoas:
- para o corpo da criança crescer e crescer;
- para os diabéticos normalizarem sua saúde;
- para mulheres grávidas, para melhorar sua saúde e fortalecer o sistema imunológico;
- para pessoas com problemas gástricos, tireoidianos, hepáticos ou articulares;
- para pessoas obesas.
Ingestão diária de vitamina H
O adulto médio deve tomar cerca de 9 microgramas de vitamina H por dia.
Alimentos ricos em vitamina H
A vitamina H é encontrada em tais alimentos comuns:
- Produtos lácteos
- Legumes
- Fígado, rim e coração (miudezas)
- Carne
- Ovos Um alto teor de vitamina H na gema
- Pic
- Espinafre
- Levedura de Cerveja
- Repolho
- Amendoim e nozes
Ervilhas verdes
- Bagas
- Cereais
Ervilhas verdes
Cenouras comuns são muito ricas em vitamina H
A biotina é encontrada principalmente em produtos de origem vegetal. É sumos frescos de vegetais, cogumelos, frutos e frutos secos, uma quantidade muito grande de biotina em nozes (nozes, amêndoas e amendoim). Cenouras comuns são muito ricas em vitamina H.
Quais bebidas contêm vitamina H
A maior quantidade de biotina é encontrada nessas bebidas:
- Leite
- Kefir
- Iogurte
Uma vez que uma pessoa é capaz de beber mais do que comida, para aumentar a taxa de ingestão de vitamina, os nutricionistas recomendam beber mais, especialmente para crianças.
Importante saber! A dose do conteúdo vitamínico em um comprimido do complexo vitamínico é muito mais do que em qualquer alimento.
Como conservar a vitamina H na comida
Como você sabe, todos os alimentos, submetidos a tratamento térmico, perdem a maior parte da vitamina. Algumas vitaminas desaparecem quando são expostas à luz solar ou a placas de alumínio.
Para uma maior preservação de vitaminas na comida é necessário ferver legumes e frutos em enamelware. com a menor quantidade de água.
Molhar os legumes antes de ferver e colocá-los em água quente, cubra com uma tampa, logo que ferve.
Para preservar a maior quantidade de vitaminas nos alimentos, é desejável cozinhá-los em banho-maria ou assar no forno, envolto em papel alumínio.
Se você precisa preencher rapidamente a taxa de vitamina H no corpo e os produtos que a contêm, isso não funciona, prestar atenção aos complexos vitamínicos popularescomo por exemplo Duovit, Complivit ou Multivitamínico.
Tais suplementos contêm não só vitamina H, mas também outros microelementos e substâncias úteis necessários para uma pessoa.
Seja saudável e cuide-se!
