Dmitry Shelomentsev desenvolveu um sistema universal de perda de peso. Para fazer isso, não há necessidade de se sentar em uma dieta extenuante ou exercitar-se no ginásio.
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- Menu de nutrição
- Exemplo de menu para o dia
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Dmitry Shelomentsev "3 receitas para perda de peso rápida" - este método desenvolvido por ele, é aplicado com sucesso em casa - não há necessidade de ir ao ginásio.
A base da técnica é a necessidade de corretamente e tão racionalmente quanto possível, levando em conta as características individuais de seu corpo e corpo, para planejar uma ração de alimentos saudáveis para o dia.
Para este propósito, a quantidade de carboidratos, gorduras e proteínas é calculada.que deve estar na dieta diariamente.
Resultados de emagrecimento
O que deve ser incluído no menu de nutrição adequada
O menu de nutrição deve incluir:
- Proteína essencial - peixe com baixo teor de gordura, produtos lácteos com uma quantidade mínima de gordura ou carne de aves cozida sem gordura;
- Para não usar produtos contendo ácidos graxos saturados, estes incluem manteiga, vários cremes à base de maionese;
- Exclua o açúcar dos pratos.
atenção especial deve ser dada aos carboidratos
Dmitry Shelomentsev no livro "3 receitas para perda de peso rápida" - diz que deve ser dada especial atenção aos carboidratos. Sabe-se que existem especialmente muitos deles na confeitaria, por isso recomenda-se excluí-los do menu.
Uma quantidade suficiente de carboidratos pode ser obtida em batatas cozidas, pão preto, frutas. Esta deve ser a base para cozinhar. O autor do método de perder peso faz recomendações sobre café da manhã, almoço e jantar.
O menu certo para o dia
Recomenda-se de manhã para comer papa de aveia. Você pode cozinhá-lo a partir de qualquer cereal, aveia é o preferido. Aqui está o que um café da manhã clássico de Dmitry Shelomentsev parece: despeje três água fervente sobre três colheres de sopa de hercules e deixe fermentar por cerca de sete minutos.
Açúcar e sal não acrescentam, você pode desmoronar uma maçã ou adicionar um pouco de mel.
Para o almoço recomenda-se cozinhar uma sopa de legumes e peito de frango. Para a sua preparação, você precisará de um de cada vez: peito de frango, tomate, pimenta búlgara, cenoura, cebola, cabeça de alho.
Despeje o frango em água, deixe ferver e despeje o caldo, despeje em água fria.Ferva até a carne de frango está pronto, legumes picados, adicione ao caldo. Cozinhe por meia hora, quinze minutos antes de estar pronto para adicionar pimenta. Pique os verdes e despeje no prato.
Esta sopa ajudará a acelerar o processo de transformar comida em energia, o corpo precisa. É também uma das três receitas de perda de peso.
O método de perda de peso é aconselhável definitivamente jantar, mas o mais tardar quatro horas antes de deitar. A quantidade de comida à noite deve ser reduzida. A base do jantar, o autor propõe preparar o prato "Ratatouille".
Este é um alimento de baixa caloria que pode causar uma sensação de saciedade. Os ingredientes requeridos são os seguintes:
- Carne de frango, pode ser usado a partir de sopa de legumes;
- Uma abobrinha;
- Duas berinjela;
- Três tomates;
- Cebola;
- Alguns dentes de alho;
- Tempero.
Você pode preparar o molho da seguinte maneira: Pique a cebola, esmague o alho no espremedor de alho, adicione tudo ao extrato de tomate. Berinjela cortada em anéis e sal à amargura. Tomates e abobrinha também cortam em anéis.
Capacidade de untar com óleo vegetal e colocar camadas de legumes, untando cada molho. Cubra com papel alumínio e coloque no forno, aquecido a menos de 190 graus.
Ratatouille é um prato de base para o jantar. na técnica descrita no livro por Dmitry Shelomentsev "3 receitas para perda de peso rápida". Na Internet você pode encontrar várias opções para este prato. A metodologia desenvolvida pelo autor do livro pode ser encontrada na Internet na forma de instruções passo-a-passo em vídeo.
Além disso, o autor tem um livro popular "Perder peso em 12 dias", no qual ele dá recomendações extremamente úteis para perda de peso em casa por quase 2 semanas.
