Vitaminas necessárias para cabelos e unhas, suas fontes

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Se os olhos são um espelho da alma, então as unhas e os cabelos são um reflexo do estado do corpo. Problemas com eles podem ser um sinal alarmante de doenças sistêmicas graves ou distúrbios metabólicos, mas na maioria das vezes a má condição das unhas e cabelos é uma consequência da desnutrição e falta de vitaminas necessárias. Isso se aplica igualmente a homens e mulheres, no entanto, são as mulheres que, como regra, prestam atenção às mudanças negativas na aparência. Para ajudá-los a vir vitaminas para cabelos e unhas.

O principal componente do cabelo e unhas - proteínas filiformes fortes, queratina. Para sua comunicação, formação e nutrição no corpo, centenas de processos bioquímicos ocorrem, os participantes e catalisadores necessários são vitaminas. Para reabastecê-los, você precisa de uma dieta balanceada ou medicação adicional.

Quais vitaminas são necessárias para cabelos e unhas?

As vitaminas são um componente indispensável do funcionamento normal do corpo, mas algumas delas são de particular importância para manter a beleza e a força dos cabelos e unhas:

Vitamina A (beta-caroteno). É conhecido como um composto antioxidante que ajuda a manter o couro cabeludo saudável e também garante a produção adequada de sebo.Beta-caroteno - um participante na produção de tecido epitelial no corpo, incluindo a parte macia da unha, que é então transformada em uma placa densa.
Vitamina B1 (tiamina). Participante no processo de formação de queratina, regula o metabolismo de lipídios e proteínas.
Vitamina B2 (riboflavina). Esta vitamina é necessária principalmente para a pele, mas sem ela, e o cabelo fica gordo, secando nas pontas. Acelera processos metabólicos, participa na respiração celular de tecidos de cabelo e unhas.
Vitamina B5 (ácido pantotênico). Participa da preservação do balanço hídrico, necessário para unir as fibras queratínicas entre si.
Vitamina B6 (piridoxina). Normaliza processos metabólicos no nível celular, com a sua escassez afeta o trabalho de todos os órgãos e sistemas, mas o corpo sacrifica unhas e cabelos em primeiro lugar.
Vitamina B8 (inositol). Ele participa diretamente na assimilação e construção dos tecidos protéicos do corpo, incluindo a queratina.
Vitamina B9 (ácido fólico). Responsável pela formação de novas e preservação das células existentes do corpo, participa da hematopoiese.
Vitamina B10 (ácido para-aminobenzóico). Ativa a síntese de melanina, que determina a cor normal do cabelo.
Vitamina B12 (cianocobalamina). Esta ligação proporciona incluindo efeito anabólico, ou seja, ajuda a acumular proteínas e previne a destruição de células vermelhas do sangue que afecta a espessura do cabelo e unhas fortaleza.
Vitamina PP (niacina, ácido nicotínico). É necessário para a circulação adequada do sangue, processos de redução da oxidação e transformação de alimentos em energia.
Vitamina H (biotina). Necessária para o crescimento celular, metabolismo de aminoácidos e proteínas, em particular de queratina, e produção de ácidos gordos.
Vitamina C. Ele funciona como um antioxidante para prevenir o dano oxidativo às células ciliadas e unhas.
Vitamina E (tocoferol). Outro composto antioxidante. Estimula a entrega de oxigênio e nutrientes para folículos pilosos e unhas, fortalece o sistema imunológico.
Vitamina D. Regula o metabolismo do cálcio e também previne a ocorrência de doenças de pele.

Sinais de falta de vitaminas no organismo

A maioria das pessoas no corpo tem uma falta de substância.Isto é devido a uma dieta inadequada e a uma diminuição geral no valor nutricional de alguns produtos devido ao longo armazenamento ou manuseio de produtos químicos. Os médicos recomendam examinar um possível déficit para exames de sangue, mas muitas vezes a hipovitaminose pode ser vista a olho nu, incluindo a pele, cabelos e unhas.

Sinais de falta de vitaminas:

cabelo duro e quebradiço: zinco;
caspa: vitaminas B2, B6, zinco, magnésio, biotina;
cabelos secos: vitamina A, zinco;
o aparecimento de cabelos grisalhos: folic, paraaminobenzic, pantothenic acids, biotin;
rebarbas: vitamina C, ácido fólico, deficiência proteica na dieta;
perda de cabelo: zinco, vitamina B6, selênio, biotina;
unhas foscas opacas, manchas brancas: zinco, vitamina B6;
pêlos adiposos nas raízes: vitamina B2;
estratificação das unhas: vitaminas A, C, cálcio;
sulcos longitudinais nas unhas: vitamina A, proteína, cálcio;
sulcos transversais nas unhas: deficiência proteica, bem como infecção ou inflamação no corpo;
cutícula aumentada: biotina.

Naturalmente, apenas pela presença de caspa ou feixe de unhas, o déficit de um composto só pode ser assumido.

Em casos de gipovitaminoze séria existem outros sintomas:

Vitamina A. Diminuição da visão nocturna, pele seca, áspera ou rachada, reduzindo a humidade das membranas mucosas, lenta cicatrização de ferimentos, diminuição do paladar, sensações auditivas e olfactivas, incapacidade de suar, reduzida resistência a infecções respiratórias.
Vitamina D. As crianças desenvolvem raquitismo, e em adultos - osteomalácia (porosos, ossos moles facilmente quebrados);
Vitamina E. Vários sintomas devidos a distúrbios no metabolismo de lípidos: fraqueza, irritabilidade, e deterioração da pele, pigmentação.
Vitamina C. Sangramento das gengivas, sangramento nasal, perda de dente, nódoas negras, articulações dolorosas ou inchadas, dispneia, aumento da susceptibilidade à infecção, lenta cicatrização de ferimentos, dor muscular, erupções cutâneas.
Tiamina. Falta de apetite, perda de peso, distúrbios do estômago (náuseas, vómitos), depressão, incapacidade de se concentrar.
Riboflavina Inflamação dos tecidos da mucosa da boca e da língua dor, erupções cutâneas, anemia.
Niacina. Diarreia, inflamação da pele e membranas mucosas, confusão, demência.
Vitamina B6. Anemia, convulsões, semelhantes a convulsões epilépticas, erupções cutâneas, anormalidades do estômago.
Ácido fólico. Depressão, insônia, agressão.
Vitamina B12. Anemia perniciosa (destruição de glóbulos vermelhos, danos nos nervos e sintomas psicológicos relacionados).
Biotina. Perda de apetite, indigestão, pele pálida, seca e escamosa, perda de cabelo, depressão.

Onde as vitaminas são úteis para cabelos e unhas?

Não é segredo que alguns produtos contêm uma quantidade maior de nutrientes em comparação com outros. O que deve ser incluído na dieta para evitar a falta de vitaminas, para que o cabelo seja brilhante e denso, e as unhas sejam fortes e uniformes?

Produtos de origem animal:

ovos (A, D, B2, biotina);
fígado bovino (A, B2, B5, B12 e também E, C, B6, B1, B2, B9, biotina, niacina) e carne de porco de fígado (em menor quantidade);
peixe oleoso e óleo de peixe (D);
queijo (A, PP, B12);
leite (D, PP, B6, B12);
carne vermelha e subprodutos da carne (PP, B5, B6, B9, B12).

Produtos vegetais:

soja (E, B1, B9, biotina);
feijão (E, B5, B6, B9) e outros feijões;
cenouras (A);
óleos vegetais (E);
levedura (В1, В2, В5, В12)
aveia (B1);
vegetais verdes (PP, C, B6, B9);
Nozes (E, PP, B9).

Os melhores complexos vitamínicos

Muitos nutricionistas dizem que a ingestão descontrolada de vitaminas não é apenas impraticável, mas também perigoso, porque o uso excessivo de, por exemplo, a vitamina E provoca fadiga e ruptura do trato digestivo e impede a absorção de vitaminas A e D. A vitamina A overdose de longo prazo tem efeitos teratogênicos no feto durante a gravidez.

A maneira mais segura e mais eficaz para evitar a deficiência de vitamina é considerado uma dieta equilibrada, mas se há evidência objetiva de que deficiências de vitaminas e a necessidade de prevenção desta recomendação condição de médicos - complexos vitamínicos com doses cuidadosas que prevêem a possibilidade de obtê-los a partir de alimentos.

Considere o mais popular:

Do ponto de vista da segurança, um dos melhores suplementos de vitaminas e minerais pode ser chamado Complivit Radiance. É composto de 11 vitaminas e 8 minerais. A droga suplementado ácido lipóico e extracto de chá verde, recentemente, muitas vezes utilizado como um meio para promover a perda de peso devido à sua capacidade de acelerar e regular o metabolismo. Ele não contém vitaminas D e B10.
drageias especiais Maerz difere composição equilibrada que tem todo o necessário e praticamente nada mais vitaminas A, C, D, E, B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotina, ferro, tudo dentro do nível de uso permitido. No entanto, na lista de ingredientes têm levedura como uma fonte adicional de vitaminas do complexo B, mesmo que eles já têm o suficiente deles.
Se estamos a falar da composição rica como os critérios de selecção de multivitaminas, alguns fundos podem competir em Vitrum Beauty. Ele contém não apenas um conjunto completo de necessário para o cabelo, pele e unhas vitaminas e minerais e aminoácidos mas para a construção correcta de proteínas de corpos de (cisteína, metionina), bioflavonóides para reduzir a fragilidade capilar e extracto de cavalinha tónico.
alfabeto cosmético difere de outros complexos de vitaminas-minerais que a sua ingestão diária é dividida em três porções. Isto é devido à incompatibilidade de certas vitaminas e oligoelementos uns com os outros, no entanto, é sim uma jogada de marketing, uma vez que as empresas farmacêuticas têm utilizado a liberação gradual da tecnologia ingrediente de drogas.Quanto à composição, contém 13 vitaminas e 10 minerais, que são necessários, em especial, para unhas e cabelos. Além disso, esta preparação compreende coenzima Q10 (rejuvenesce), quercetina, proantocianidinas, e curcumina (bioflavonóides), polifenóis (antioxidantes). Não há inositol.
Um populares complexos vitamínicos e minerais para o cabelo, unhas e pele Perfectil 25 contém os componentes activos, entre os quais 13 de vitaminas, oligoelementos e 9, duas cistina extracto antioxidante: bardana (anti-inflamatório) e Echinacea (estimula a imunidade). As dosagens de muitos componentes excedem em muito a taxa diária. Assim, a vitamina B1, 10 mg, a uma taxa de 2,5, B6 - 20 mg, a uma taxa de 2,8, B5 - 40 mg 12 mg no recomendado, no entanto, dentro de tolerâncias aceitáveis, os compostos podem causar toxicidade, os valores não saem.

Um dos maiores equívocos que as vitaminas são uma panacéia para resolver o problema de, cabelo maçante seca e unhas quebradiças. No entanto, esses problemas podem estar associados a doenças ou distúrbios metabólicos, como anemia ou desequilíbrio hormonal. Quando as mudanças acentuadas no cabelo e unhas devem primeiro consultar um médico para descartar a doença, mas em qualquer caso, uma dieta saudável e equilibrada elimina muitos dos problemas,e, em alguns casos, o consumo adicional de vitaminas na forma de produtos farmacêuticos.

Autor: Olga Rogozhkina, médico,
especialmente para Mama66.com