5 principais grupos alimentares para crianças

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De acordo com as estatísticas dietéticas de pediatras ocidentais, doces, como doces, bolos, bolos e biscoitos, são a principal fonte de calorias para crianças acima dos dois anos de idade. No entanto, esta não é a melhor escolha para organismos em crescimento. Para se desenvolver adequadamente, os bebês devem consumir alimentos dos cinco principais grupos de alimentos.

Alimentos integrais e cereais

Na dieta da maioria das crianças, não há alimentos integrais e cereais suficientes. Embora grãos integrais e cereais são ricos em ferro, vitaminas e são as melhores fontes de fibra. Dependendo das necessidades individuais de calorias, as crianças precisam de 110 a 250 gramas de alimentos integrais por dia. Para aumentar o consumo de alimentos saudáveis ​​pela criança, substitua o habitual pão branco por grãos integrais e, mais frequentemente, ofereça acompanhamentos na forma de cereais integrais.

Frutas frescas

Frutas doces cheias de nutrientes são ricas em vitaminas A, C, ácido fólico e potássio. As crianças precisam de 1-2 copos de frutas frescas por dia. E embora o suco de fruta 100% natural seja considerado um produto ideal para bebês, é melhor comer frutas inteiras por causa do conteúdo de fibras e nutrientes nelas presentes.Durante o dia, tentar oferecer cada vez mais crianças de frutas e as crianças cortá-los em pedaços para torná-lo mais fácil de comer.

Legumes cozidos

Legumes, como frutas, são ricos em vitaminas e oligoelementos, que são necessários para o crescimento de organismos infantis. No entanto, muitas crianças não cumprem as recomendações dietéticas para o consumo diário de vegetais. Uma criança precisa comer de 2 a 4 copos de vegetais por dia. E para o pequeno exigente comer melhor legumes, eles precisam ser combinados com outros alimentos, bem como adicionar a sopas, massas e outros pratos.

Alimento de proteína

Proteínas do bebê incluem frango, rissóis de carne, frutos do mar, nozes, sementes e legumes. A criança requer 85 a 170 gramas de alimentos protéicos por dia. Além de carne, 2 vezes por semana, as crianças devem comer um quarto de um copo de feijão cozido ou ervilhas, e também consumir pelo menos um pouco de peixe e camarão cozido.

Produtos lácteos

Os ossos que crescem em bebês precisam de produtos lácteos, cujo consumo deve chegar a 2-3 copos por dia. Para garantir que a dieta do seu filho atenda às recomendações dos nutricionistas, ofereça o leite para bebês em vez de sucos ou refrigerantes doces e acrescente queijo com baixo teor de gordura à sua dieta. Se seu filho tem intolerância à lactose, procurar métodos alternativos de organismo criança saturadas com cálcio.Por exemplo, em plantas de soja ou leite de arroz vegetal pode ser utilizado como um substituto para o leite animal.

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