Felicidade, antecipação angustiante, antecipação e até medo - todos esses sentimentos inevitavelmente acompanham as mulheres grávidas. E é muito importante não ceder às emoções durante este período, mas também lembrar essa responsabilidade, que também é parte integrante dela. É neste momento que o mais importante é a observância das bases de um estilo de vida saudável. Quase todos são aplicáveis à gravidez, embora alguns requeiram pequenas alterações.
A nutrição adequada durante a gravidez é mais relevante, uma vez que depende do que a mulher come, depende, em muitos aspectos, de como ela irá se desenvolver. Por exemplo, se uma mulher grávida obtém proteína suficiente depende se o bebê terá material de construção suficiente. Nutrição protéica para mulheres grávidas é muito, muito importante.
Além disso, muitos produtos têm o efeito mais prejudicial sobre a condição e o desenvolvimento da criança e sobre o bem-estar da mãe. Naturalmente, esses produtos devem ser descartados. Faz sentido considerar uma característica importante: a nutrição adequada nos estágios iniciais da gravidez será um pouco diferente da dieta de uma gestante nas últimas semanas.
Nem todo mundo entende de onde vêm todas essas diferenças, mas será bem fácil entender o assunto. Julgue por si mesmo, nos primeiros períodos sistemas importantes do corpo são colocados, no entanto, o tamanho do feto aumenta ligeiramente. Portanto, cedo A alimentação saudável de mulheres grávidas baseia-se na ingestão suficiente de minerais, vitaminas e afins.
No segundo trimestre nutrição gravidez deve se concentrar no aumento da ingestão de proteínas, porque é agora o crescimento ativo da criança, seus órgãos internos. Por tudo isso, é necessário material de construção, isto é, proteína.
Fonte de alimentação no terceiro trimestre A gravidez é, antes de tudo, vitaminas e minerais que são necessários para o desenvolvimento dos sistemas internos do corpo da criança, especialmente o cálcio para o crescimento ósseo e o desenvolvimento do sistema nervoso.
Ao planejar a gravidez, a nutrição adequada também é muito importante. Quanto mais saudável, mais resistente, mais forte for o organismo da mulher no momento da concepção, maiores serão as chances de sucesso na consolidação do óvulo fetal no útero. E um certo conjunto de vitaminas no corpo contribui para o bom desenvolvimento do embrião.
Como você pode ver, a diferença nas recomendações para uma nutrição adequada das mulheres grávidas em meses, e às vezes até semanas, é plenamente justificada. No entanto, há, é claro, e as regras gerais de nutrição adequada durante a gravidez, é sobre isso que elas falarão a seguir.
Princípios gerais de nutrição adequada durante a gravidez
Primeiro de tudo, vale a pena lembrar uma coisa simples: da mesa é melhor levantar-se um pouco com fome do que com o peso no estômago de comer em excesso. A este respeito, é melhor e em absoluto aderir aos princípios da nutrição fracionada: há menos, mas mais frequentemente. Opção ideal será 5-6 vezes por dia. Coma a última vez é necessário durante 3 horas antes de um sonho. Mais tarde, não é extremamente recomendado, se a sensação de fome é insuportável, você pode beber um copo de leite ou kefir, comer uma maçã ou pêra. É esta dieta para mulheres grávidas será a mais ideal.
A nutrição adequada durante a gravidez, bem como, de fato, qualquer nutrição adequada, envolve a rejeição de alimentos fritos, alimentos em conserva e produtos defumados. Muito mais útil será a comida cozida para cozinhar, cozida, cozida ou assada. Alimentos para mulheres grávidas devem ser o mais fresco possível, não devem conter conservantes, excedentes de sal e similares.
É óbvio que produtos enlatados, salsichas variadas e outros produtos de armazenamento de longo prazo, se não recusarem as proibições, exigem um controle rigoroso sobre seu uso.
Naturalmente, recomenda-se abandonar o fast food. No entanto, deve-se notar que, se houver uma escolha - ficar com fome ou comer algo não muito útil, é melhor escolher o segundo. Para morrer de fome uma mulher grávida não vale a pena. É um outro assunto, se você suspeitar com frequência antes de tal escolha, então você deve pensar em levar frutas ou sanduíches.
De grande importância é o equilíbrio entre componentes tão importantes da nutrição como proteínas, gorduras, carboidratos, assim como vitaminas e minerais. Naturalmente, uma dieta balanceada para mulheres grávidas em diferentes momentos sugere um equilíbrio diferente desses componentes, o fato permanece inalterado.
Refeições por uma semana
1-3 semanas de gravidez
Os ginecologistas contam a gravidez não desde o dia da concepção, pois é quase impossível calculá-la, mas a partir do primeiro dia do último mês. Consequentemente, as primeiras 2 semanas de gravidez obstétrica estão em pré-concepção.
Planejamento da gravidez - este é um período extremamente responsável, do qual, o que se pode dizer, depende da saúde do feto e da ausência de complicações durante a gravidez. Então, acontece que a nutrição adequada antes da gravidez é de suma importância. Nesta fase, é muito importante aumentar a quantidade de ácido fólico. Muitas vezes os médicos recomendam beber em forma de cápsulas, mas é muito melhor obter todas as vitaminas dos alimentos normais. O ácido fólico é encontrado em verduras, folhas de alface e em cereais.
É igualmente útil consumir frutas e verduras amarelas. Mas de gordura e comida doce é melhor recusar. Isso evitará problemas com a obesidade, além de reduzir o risco de intoxicação precoce.
Aproximadamente no dia 10-14 do ciclo, a fertilização ocorre e o óvulo fetal se move em direção ao útero. A partir deste momento, você pode falar sobre a próxima gravidez.
semana 3
Comer no início da gravidez é um assunto muito difícil, pois literalmente toda semana o embrião tem novos órgãos e sistemas, o que significa que a necessidade de vitaminas e nutrientes está em constante mudança.
Na terceira semana de gravidez, o óvulo é implantado e a placenta começa a se desenvolver, assim como as membranas.Para o seu pleno desenvolvimento, é necessário cálcio, que é encontrado no leite e produtos lácteos, brócolis, verduras e sucos de frutas; e manganês, pode ser obtido a partir de peru e carne de porco, amêndoas, aveia, ovos, passas, bananas, cenouras e espinafre.
4 semanas
Durante 4 semanas, a comida permanece a mesma que a dos 3, mas neste momento é especialmente importante abandonar o café. No entanto, beber esta bebida, é claro, delicioso, mas não muito útil durante a gravidez é com extrema cautela. Especialmente o café é contra-indicado à noite. Como você pode ver, a nutrição adequada no primeiro mês de gravidez não é muito difícil. Em seguida será um pouco mais difícil.
semana 5
Por via de regra, ao redor deste tempo começa toxicosis de mulheres grávidas. Para facilitar este estado, você pode alterar um pouco o seu menu diário. Assim, carne e ovos, bem como outras proteínas animais podem ser substituídos por nozes, soja e outras leguminosas. Em vez de leite, você pode comer iogurte e queijo. Não é supérfluo introduzir na dieta cenouras, mangas, damascos.
6 semanas
Toxicose está em pleno andamento, então a manhã deve começar com bolachas ou bolachas sem açúcar. Comê-los melhor logo depois de acordar, sem sair da cama.Nesta fase, é melhor beber muitos líquidos, pelo menos 8 copos por dia. À noite você pode comer um punhado de passas.
semana 7
Neste momento, pode haver problemas com os intestinos. Portanto, é necessário evitar produtos que promovam a geração de gás, inclusive o repolho. Não será supérfluo recusar os produtos que são fixados. É melhor introduzir ameixas, iogurte fresco e similares na dieta.
8a semana
O chá de gengibre ajudará a lidar com a toxemia, e não se esqueça das nozes.
9 a 10 semanas
Dê preferência a cereais integrais e pão de um grão grosso. O arroz integral é melhor que o branco. Em geral, o corpo de uma mulher grávida, nesta fase, requer bastante fibra.
11 a 12 semanas
O primeiro trimestre da gravidez termina e nutrição neste momento deve ser especial. Este é o momento mais difícil, e é muito importante ouvir a si mesmo, ao seu corpo. Se você quer comer um determinado prato, significa exatamente aquelas substâncias que estão contidas nele, e seu bebê não tem o suficiente. Claro, não vale a pena atingir os extremos.
13 a 16 semanas
Nutrição no segundo trimestre durante a gravidez é caracterizada, como já mencionado, pela ingestão abundante de proteínas.Além disso, é necessário aumentar o conteúdo calórico diário total dos alimentos. Se no primeiro trimestre é bastante comer 2400-2700 kcal, então daquele tempo é necessário comer 2700-2900 kCal.
16 a 24 semanas
Nutrição aos 6 meses de gestação deve contribuir para o desenvolvimento da visão e audição da criança. Ou seja, você precisa de vitamina A e beta-caroteno. Há neste momento melhor repolho, pimentão amarelo, cenouras. Considere que a vitamina A é absorvida apenas junto com gorduras.
24 a 28 semanas
É neste momento que a nutrição fracionária se torna especialmente urgente. O útero cresce ativamente, ocupa cada vez mais espaço na cavidade abdominal e começa a pressionar o estômago. Consequentemente, o estômago fica menor e é difícil acomodar uma grande quantidade de comida. Mesmo com as refeições em pequenas porções, uma mulher grávida pode ser incomodada pela azia. É melhor desistir de bebidas carbonatadas e café, também provocam azia. Geralmente, a nutrição da gestante no terceiro trimestre deve ser a mais variada possível, pois as necessidades do bebê estão crescendo.
29 a 34 semanas
Aos 8 meses, ossos e dentes estão crescendo ativamente, portanto, é muito importante comer o máximo possível de produtos contendo cálcio.Para o desenvolvimento do cérebro, os ácidos graxos são simplesmente necessários, e a absorção de cálcio é facilitada por eles. A falta de ferro neste momento pode levar ao desenvolvimento de anemia, tanto na mãe quanto na criança. Peixe oleoso, nozes, carne vermelha, vegetais verde-escuros e sementes - estes são os alimentos que devem ser consumidos durante este período da gravidez.
35 a 40 semanas
Nutrição em 9, o último mês de gravidez, deve contribuir para o fortalecimento geral do corpo da mãe. Afinal de contas, ela tem um trabalho muito difícil e laborioso à sua frente - o parto. A principal fonte de energia no corpo são os carboidratos, é o seu consumo que deve se tornar a base da entrega da gestante antes do parto. Mingau e legumes - estes são os alimentos que você deve comer neste período.
Isso é tudo o que pode ser dito sobre nutrição no trimestre. Um exemplo de um jantar, um café da manhã ou um jantar para mulheres grávidas também não pode ser supérfluo.
Um menu aproximado para um dia pode ser assim:
- A primeira refeição: uma torrada de pão preto, um pedacinho de manteiga, um ovo de galinha, um copo de kefir;
- Segunda refeição: salada verde, um copo de chá;
- A terceira refeição: filé de frango, batatas cozidas, uma pêra, um copo de iogurte ou iogurte;
- Quarta refeição: Torrada com geléia ou manteiga, um copo de suco;
- Quinta refeição: arroz integral, peixe cozido, salada de legumes, chá;
- A sexta refeição: um copo de iogurte ou uma pequena fruta.
Nutrição especial para mulheres grávidas
Mas isso não é todas as características de comer mulheres grávidas. Em alguns casos, as mulheres desenvolvem patologias durante a gravidez, que requerem uma nutrição especial. Por exemplo, em caso de anemia comida especial grávida é simplesmente necessária. Com tal doença, é muito importante aumentar a ingestão de produtos contendo ferro.
Além disso, é importante não apenas saber quais alimentos usar, mas também em quais combinações, pois isso afeta a absorção de ferro no corpo humano. Uma mulher que tenha sofrido de anemia em mulheres grávidas deve consultar um médico não apenas sobre o tratamento medicamentoso, mas também sobre a dieta apropriada.
Com obesidade, desenvolvido em um contexto de gravidez, pode haver uma necessidade de nutrição dietética para mulheres grávidas. É importante lembrar que, sem o conselho de um médico, uma mulher grávida não deve escolher uma dieta para perda de peso. Demasiado grande é o risco de desenvolver patologias e anomalias, tanto no corpo da mãe como no corpo da criança.
Mono dietas e dietas que exigem fome prolongada são especialmente prejudiciais.Ambos contribuem para depleção e avitaminose. Restaurando o estado do corpo, o fornecimento de nutrientes e vitaminas levará muito tempo, e é impossível compensar o dano que tais dietas causam a uma criança.
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