Saúde

Tudo o que você precisa saber sobre a caminhada escandinava

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A marcha escandinava é uma técnica de cura com bastões especiais acessíveis a pessoas de qualquer idade.

Hoje, ninguém é surpreendido por pessoas andando com bengalas, que muitas vezes vemos em parques, aterros, caminhos de floresta ou apenas na rua.

Estes são, em regra, aposentados positivos e sorridentes que decidiram pela sua saúde na caminhada atlética. Ou pessoas para quem a escandinava caminhando para a perda de peso tornou-se uma parte necessária da vida.

História

Os finlandeses, ou escandinavos, que andavam com paus, surgiram da necessidade de treinar os esquiadores finlandeses no verão. A pausa de verão no treinamento foi muito longa para os atletas.

Treinar sem esquis, apenas com paus, e atividades ao ar livre sob o sol quente de verão os ajudavam a manter sua forma.

E você pode andar em um ritmo amplo, pode correr ou simplesmente caminhar em um ritmo aceitável. É por isso que os escandinavos que andam com bastões rapidamente ganharam popularidade não apenas entre os atletas e não apenas entre os escandinavos. Europeus de todas as idades aderiram a esta tendência nos esportes.

O status de um esporte independente escandinavo andando com varas adquiridas nos anos 90 do século passado. Agora este movimento é popular em todo o mundo, inclusive na Rússia.

Indicações e contra-indicações

Sueco andando com varas - por isso, também é chamado, a partir do escandinavo não é diferente, espalhando-se pela Europa, ainda tem o nome de caminhada nórdica.

Os otimistas compartilham seus resultados para melhorar a saúde, atraindo outras pessoas. Na verdade, descobriu-se que andando com varas para perda de peso - uma ferramenta acessível e eficaz.

Os benefícios da caminhada escandinava são os seguintes:

  • A oxigenação dos pulmões enriquece o sangue, faz com que o corpo inclua todos os sistemas em regime intensivo, para se libertar de escórias e gorduras. Queima em 50% mais calorias do que com a caminhada normal.
  • O nível de endorfinas aumenta, porque você recebe muitas emoções positivas do ar fresco e dos sorrisos, das paisagens que são abertas durante a jornada, dos aliados que vêm com você e, mais importante, de uma pequena vitória sobre você.
  • O trabalho do coração e de todo o sistema cardiovascular é intensificado, o que leva ao fortalecimento do miocárdio.
  • Uma técnica acessível de caminhar escandinava corrige a postura, fortalece o espartilho muscular, acumula massa muscular ou simplesmente revive os músculos flácidos.
  • Ele fornece benefício inestimável para a prevenção do stress, depressão, insônia.
  • Ele melhora a coordenação dos movimentos, o que é particularmente importante na recuperação da doença ou cirurgia.
  • Restaura a mobilidade das articulações.
  • Há um influxo activo de forças.
  • técnica comprovada de caminhada nórdica para a perda de peso leva à perda de peso.

E ele não requer complexo de treinamento especializado, mostrado para pessoas de todas as idades, incluindo crianças. caminhada nórdica durante a gravidez também se beneficiam, porque a intensidade de carga é regulada de forma independente.

Claro, existem limitações. bem-estar humano e avaliação objetiva de suas próprias forças e capacidades - o fator mais importante na decisão de iniciar estudos de curta finlandês.

É aconselhável obter aconselhamento profissional supérfluo, mas sim um médico experiente, porque para cada pessoa contra-indicações para o treinamento com paus Nordic Walking pode ser diferente, por exemplo:

  • uma ruptura de longo prazo na formação;
  • lesões complexas de mãos e cintura escapular;
  • longitudinal ou transversal plana;
  • insuficiência cardíaca aguda;
  • crise hipertensiva;
  • cirurgia abdominal recente;
  • síndrome de dor aguda;
  • doenças infecciosas com aumento da temperatura,
  • asma;
  • processos degenerativos do sistema músculo-esquelético e alterações de deformação nas articulações;
  • glaucoma e descolamento de retina;
  • fraqueza geral e problemas de saúde.

Roupa e equipamento para aulas

O princípio básico de escolher a roupa é o conforto. Sportswear para a temporada, em que você pode facilmente fazer caminhadas escandinavas para perda de peso, não deve se cansar e interferir com a livre circulação.

Confortável deve ser sapatos. Sapatos esportivos especiais recomendados para caminhada, metade de um tamanho maior do que o habitual, para que você possa obter um dedo do pé apertado. Este bem fixa o pé, não exerce pressão ao caminhar e cura contra lesões na articulação do tornozelo.

Bem, o mais importante são as bengalas, que os escandinavos inventaram. Eles são selecionados individualmente de acordo com uma fórmula simples: a altura de uma pessoa, multiplicada por 0,68. Por exemplo: 172 cm * 0,68 = 117 cm Esta será a altura dos bastões necessários para um homem dessa altura. Selecione o comprimento dos paus da linha de dimensão deve ser o mais próximo possível da figura obtida. No nosso caso, 115 cm, uma vez que os bastões são vendidos com um tamanho de passo de 5 cm.

A prática mostra que é mais razoável usar varas não telescópicas, que podem ser dobradas ao andar e de uma carga, mas com varas de comprimento fixo, combinadas com a sua altura.

Benefício e dano

Existem três fatores que precisam ser levados em conta no treinamento, para que os benefícios de caminhar de maneira escandinava sejam reais e palpáveis, são eles:

  • conhecimento de técnicas de caminhada;
  • roupas confortáveis ​​e adequadas, sapatos e bastões corretamente selecionados;
  • uma avaliação adequada das capacidades físicas.

Então a coluna e as articulações dos pés são descarregadas, a dor passa, há confiança nos movimentos e, é claro, o humor aumenta. O ritmo cardíaco e a circulação sanguínea são normalizados, os processos metabólicos são acelerados. Fortalece o espartilho muscular, que é muito importante com mudanças de idade na coluna vertebral, articulações das mãos e pés.

Aulas permanentes de marcha do norte também restauram processos metabólicos - por exemplo, o cálcio no caso da osteoporose, o que reduz o risco de fraturas ósseas.

A disponibilidade de caminhadas norueguesas com bastões inspira e aumenta a auto-estima e o desejo de aproveitar a vida. O nível de endorfinas aumenta cinco vezes. Como regra geral, as pessoas acham pessoas que pensam como você neste esporte,unir-se para as aulas. A comunicação amigável é sempre uma alegria, o que significa que não há depressão e há uma oportunidade para evitar o estresse.

Técnica

A técnica da caminhada sueca com bastões é simples. Antes de começar a andar, você precisa fazer alguns exercícios de aquecimento, aquecer o corpo, músculos e ligamentos, aumentando gradualmente a gama de movimentos de suave para o trabalho.

Exercícios para o aquecimento, cada um repetido 10-15 vezes:

  • role do calcanhar ao dedo do pé, apoiando-se com as mãos nos gravetos;
  • balançar cada pé para frente e para trás;
  • estocada para a frente com varas;
  • torso do tronco para a esquerda e para a direita, segurando o bastão atrás da cabeça com as duas mãos;
  • exercício "esquiador" - alternando as abas com as mãos para trás e para a frente, com uma leve agachada na perna de apoio;
  • puxando o corpo com varas.

Durante a caminhada, os cotovelos não pressionam contra o corpo, as costas são retas com uma ligeira inclinação para a frente. Alternando: mão esquerda para a frente - pé direito para a frente, mão esquerda para a frente com o pé direito. O pé rola do calcanhar para o dedo do pé. As pernas são colocadas em paralelo, com os dedos dos pés para a frente.

Sticks são mantidos livremente. Loops em varas para caminhar finlandês protegem confortavelmente a escova de movimentos incorretos.Os paus ajudam a empurrar a superfície para avançar. O ritmo deve ser confortável para você.

Durante a caminhada, você deve beber água. Hoje esta é a comprovada necessidade de todo treinamento.

Como andar para perda de peso

Caminhada nórdica com paus é um assistente na perda de peso. A partir do trabalho rítmico dos músculos, a adrenalina é produzida, e queima o excesso de gordura, e é muito mais eficaz do que com a corrida normal ou ciclismo.

Correndo mais ativo do que caminhada nórdica finlandesa, ele inicia o processo de gravação de tecido muscular, e quando a oferta de glicogênio nos músculos foi esgotado - a gordura corporal ainda não chegou.

Para perda de peso na corrida, você precisa monitorar o pulso, para que não exceda de 120 a 135 batimentos por minuto. Este é o ritmo ideal do pulso para queima de gordura. A técnica da caminhada escandinava para perda de peso é projetada para a intensidade em que o pulso está quase sempre na faixa de queima de gordura. Ao mesmo tempo, o ritmo em que você vai permitir que você respire com facilidade e até mesmo converse.

O trabalho inclui todas as partes do corpo e sistema, harmoniza todo o corpo. Este processo é benéfico e resultam em perda de peso.

Escandinavo, andar, em, gravidez

A conveniência de praticar esportes durante a gravidez é óbvia. Isso alivia o estresse nas costas e ajuda a combater a fadiga. Grande benefício é desfrutar de atividades ao ar livre. Respiração adquirida e habilidades de relaxamento na dinâmica. Eles ajudarão a futura múmia no momento certo.

Aumenta a resistência de todos os grupos musculares, e esta é uma coluna saudável que pode transportar cargas sem consequências. É um processo de remover o estresse, queimando o excesso de peso, eliminando o excesso de fluido no corpo.

O principal é que a técnica de caminhada nórdica para gestantes permite aulas quase até a quadragésima semana e a partir do quinto dia após o parto, desde que se sintam bem. Estas são as recomendações dos médicos.

Existem contra-indicações para mulheres grávidas:

  • ameaça de aborto;
  • patologia do coração, fígado, rins;
  • aborto e parto prematuro na história;
  • toxicosis na forma severa;
  • polidramnios;
  • patologia do fluxo sanguíneo uteroplacentário;

Essas patologias ocorrem em 10% das mulheres grávidas. Todas as outras múmias podem praticar a caminhada. A carga é sempre determinada por um médico, um instrutor e bem-estar.

Erros Comuns

Erros na técnica do caminhar resultam em desconforto pessoal e, por vezes, no agravamento de doenças crônicas.

Portanto, vale a pena considerar o seguinte:

  • As mãos não devem ser jogadas longe na frente do corpo. É necessário que o manípulo não suba acima do umbigo.
  • Os cotovelos não precisam ser pressionados ao corpo, caso contrário, as seções cervical e umeral são presas, o que causa o aparecimento de dor.
  • A fadiga vem da posição direta e estressada do corpo em movimento. É mais correto ir com uma ligeira inclinação natural para a frente.
  • Arrastar atrás de um pau também é um erro. Os palitos precisam sair do chão e receber ao mesmo tempo energia duplicada para o próprio movimento. Tendo recebido, você inclui todo o seu corpo no processo de movimento.

Os escandinavos deram ao mundo uma excelente técnica de caminhar. Sua popularidade em todos os países prova isso. Agora cada um de nós tem a oportunidade de escolher para passeios pelos lugares mais bonitos em parques e subúrbios, ou simplesmente caminhar com paus no asfalto ao redor da casa.

Para quem isso é possível, porque os benefícios da caminhada escandinava têm sido provados, manifestados e inegáveis. Ir para a sua saúde e humor com seus amigos e filhos.Norwegian andando com paus também se tornará seu amigo.

Autor: Larisa Tsaritsyna,
especialmente para Mama66.com

Vídeo útil sobre a caminhada escandinava

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