Em uma dieta rigorosa por um longo tempo você não vai se sentare a promessa de começar na segunda-feira uma nova vida na prática é difícil. Muito mais pode ser alcançado "mudando a ênfase" na escolha dos produtos, na rotina diária, na própria abordagem da culinária.
Modo especial
Leve em conta que a falta de calorias na dieta leva a um distúrbio metabólico. Portanto, em um esforço para perder peso, não exagere! Mínimo exigido - 1200 calorias por dia. Caso contrário, o corpo muda automaticamente para a fome, retardando o processo de queimar calorias e digerir os alimentos. E mesmo depois de voltar a uma dieta normal em protesto, ele coloca a gordura na reserva, no caso da próxima greve de fome.
Porção é um termo relativo
É onde o cachorro está enterrado! Não perca o sentido do sensato, do coração carregando a placa com um slide. Aqui estão os critérios que não vão além da decência de porções: carne, aves ou peixe - um pedaço do tamanho de um baralho ou cassete de áudio (não confundir com vídeo!), Legumes - 1 copo; macarrão, mingau - meio copo.
Motim comestível de cores
Deixe em uma chapa haverá produtos da cor diferente - verde, vermelho, amarelo. Mais flores - mais nutrientes e menos gorduras e calorias.Naturalmente, os produtos tingidos com corantes químicos não contam.
Não sucos, mas frutas
Naturalmente, é preferível obter vitaminas de frutas frescas. O prazer de mastigar, a digestão prolongada da fibra traz uma sensação de saciedade. E as calorias nas frutas são menores que nos sucos.
Evite adoçantes artificiais
Aqueles que estão tentando reduzir a ingestão de calorias, substituindo o açúcar por adoçantes artificiais, quero lembrar que eles aumentam o apetite e, como resultado, você ainda se lança sobre os alimentos. Portanto, o princípio permanece o mesmo - permita-se doce, mas não muito.
Dois ou três copos por semana
O fato é que o álcool reduz a capacidade do corpo de queimar gordura. E, além disso, contribui para excessos, já que o controle de si mesmo neste momento, infelizmente, está enfraquecendo.
Compras úteis
Indo para o trabalho, certifique-se de que na geladeira para o jantar você espera um útil e pensativo em termos de calorias alimentares. Então o estômago faminto não voará, o que é horrível. E escolha um prato maior: ilusão visual!
Primeiro sacie sua sede
Outro equívoco: muitas vezes tomamos pela fome uma sede comum.Talvez o corpo lhe diga que está desidratado, mas você o carrega com comida.
Se antes de comer, beber um copo de suco de tomate ou água mineral, necessário para satisfazer a parte da fome será reduzida em um terço
Nunca se sente à mesa
Para a pergunta: estou cheio? - Responda apenas depois de 20 minutos depois de comer. A satisfação de um sentimento de fome não vem de uma só vez - romper com a sensação de desnutrição fácil. Uma curta caminhada depois de uma refeição, mesmo a cinco minutos de caminhada, acrescentará sentimentos de saciedade.
Nunca coma em pé
Você vai comer muito mais. Evite qualquer dieta, especialmente a curto prazo - depois de uma dieta, você ainda vai discar seus quilos ...
Período de experiência
A verdade é que a maioria de nós não começa a comer quando é necessário para o corpo, mas simplesmente porque nos parece que estamos com fome. Tente se dar um período de teste - espere 20 minutos. Se, mesmo depois dessa pausa, os pensamentos de comida não se derretem, você tem o direito de ir à cozinha.
Cinco refeições por dia
Aqueles que são propensos a comer demais, você deve mudar três refeições por dia para cinco refeições por dia.Sentindo fome, não entre em pânico - organize um almoço extra. Maçã adequada, um copo de iogurte ou iogurte. Eles extinguem o apetite. Quando você come maçãs, não se esqueça de comer todas as sementes. Nas sementes de uma maçã, a norma diária de iodo está contida. Ele diminui a vontade de comer. Na sua bolsa deve sempre haver várias maçãs, folhas de repolho, cenouras. Mastigue-os devagar, completamente - para saciar você precisa de menos comida.
Produtos em destaque
Legumes - crus, estufados, cozidos - devem decorar o seu cardápio diário. Sua ingestão diária não é inferior a 300 gramas por dia.
Saladas são preferidos para preencher com óleo magro ou iogurte fresco. Mais freqüentemente cozinhe as sopas magras. Contribui muito para o apetite do café - limita sua taxa a duas xícaras sem açúcar. Para o jantar, 2 horas antes de dormir, vale a pena comer vegetais com um pedaço de carne. Os aminoácidos contidos na carne durante o sono ativam os hormônios que queimam gordura.
Coma alimentos ricos em fibras vegetais. Pão de centeio de moagem grossa, mingau - trigo e cevadinha, frutas - maçãs, ameixas, especialmente ameixas, verduras - cenoura, beterraba, cebolinha - todos eles estimulam exclusivamente a função motora do intestino.Fibra de repolho, mesmo remove o excesso de colesterol do corpo.
Fonte: www.femina.com.ua
